160

[...] gdy będe wykonywał je systematycznie ....może coś się poprawi Żarcie - niewiele węgli bo wczoraj ich wpadło za dużo, więcej tłuszczu i pilnowanie białka na poziomie około 160-180g Dzisiaj w nocy startuje nowy sezon NBA - jestem wielkim fanem tego sportu , lubię także oglądać na żywo - więc na pewno kilka zarwanych nocek mnie czeka :-D [...]

[...] mąkach - niektóre z nich do tanich nie należą %-) albo trzeba czekać, szczególnie jak teraz ludzie powariowali. Ja na jedną (orkiszową) już prawie 3 tyg. Ja używam 150-160 ml mojego zakwasu. Mam go już od okolo miesiąca. Cała reszta jak w przepisie z tym, że u mnie mąka pszenna i orkiszowa. [...]

[...] już to na pewno potwierdzi :-)) https://i.imgur.com/hmn7OF2.jpg https://i.imgur.com/3vw3n0z.jpg Na sklepie mamy od dzisiaj fajny pakiet na CBD 5% + 10% + 15% - po szczegóły zapraszam na priv :-)) W skrócie zaoszczędzicie około 160 zł kupując taki pakiet :-)) https://i.imgur.com/CPjCXAw.jpg Wczorajsza kolacja :-)) https://i.imgur.com/s0yuRaz.jpg

  hi

[...] dłużej. Wspomagać chce sie gainerem i Carbo Z tego powodu, że wykonuje pracę fizyczną - praktycznie śmigam po 8-10godzin na nogach. Dieta wygląda mniej więcej tak: Białko: 160-165g Tłuszcze: 85g Węglowodany: 530-535g Kalorie: 3500 kcal Trening wyglądałby tak: 3-4 razy w tygodniu. Masowy :) Co o tym myślicie? Crea Mass - chce brać przed i po [...]

na mail potem zerknę "zalatany" jestem ale: odinklu napsialam nci na mailu kilka pytan bardzo waznych... wiesz ja juz jem 160 gram bialka caly ten tydzien...czy ja moge tak to zostawic??? wszystko Tobie rozłożyłem na tygodnie jak z kcal? przciez ucinajac wegle spadnie mi ilosc kcal duza...a same warzywa tego nie nadrobią... [...]

[...]       24,9       10,9        0,0            Jaja - żółtko           80        251       12,4        0,2       22,4        0,0        0,0            Jaja - białko          160         78       17,4        1,1        0,3        0,0        0,0            Chleb żytni          130        277        7,7       52,0        2,2       10,9        0,0 [...]

160 797+60 = 160 857 10115)

Poniedziałek Na czczo 20 minut Interwałów tętno 150-160 Potem zainspirowany dzisiejszym pewnego znanego kulturysty zrobiłem taki sam trening :) Jutro pewnie nie będę chodził.... Nogi 1. Wykroki chodzone z gryfem 10 serii po 40 kroków 2. Wypychanie na suwnicy 5 serii po 20 powt. tempo na 4 3. Przysiady 5 serii po 15 powtórzeń bardzo głęboko [...]

[...] masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 dni temu ostatni shot 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160

[...] NA MODLITEWNIKU 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.30min rowerku,15min bieżni WTOREK interwał 25min na bieżni 1min/1min bieg ~180 tętno,chód ~160 ŚRODA barki+nogi 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.Odwrotne rozpiętki [...]

Do Atomica !!!!!!1 Chyba sobie coś źle po przeliczałeś. Jak pisał Dąbek że np. pollen przyjmujemy tylko w dniu treningu to w sumie trzeba wiąść 160 kaps. w ciągu tych 4 tygodni.(10 kaps. w ciągu dnia z treningiem, a treningów w ciągu tygodnia jest 4 ,to masz 40 kaps tygodniowo, a w ciągu 4 tyg. wychodzi 160 kaps.) TYSONEK

[...] moje serce musiałoby pracować w zakresie 115-135 a tyle to ja mam jak szybko idę. Problem w tym, że ja szybko nie chodzę nigdy tylko zawsze biegam, wówczas mam tętno 145-160. Czy ja jestem jakimś mutantem? Czy moje serce jest jakieś nienormalne? A może powinien przestać ze sportem? To ostatnie byłoby ciężkie bo sport towarzyszy mi od 30 lat. [...]

[...]        1,3        6,2        0,7            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Brokuł          160         43        4,8        8,3        0,6        4,0             15:00     pizza                   2 080       74,4      319,2       76,8       13,6        0,0          [...]

[...]        0,8       28,8                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          160        341        9,4       81,9        2,7       13,4        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0 [...]

[...]        0,8       28,8                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          160        341        9,4       81,9        2,7       13,4        0,0            Powidło śliwkowe           30         65        0,3       16,3        0,1        0,5 [...]

[...]        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          160        341        9,4       81,9        2,7       13,4        0,0            Dżem light            5          6        0,0        1,4        0,0        1,4            [...]

[...] w tygodniu po 45min, lekka intensywność Sylwetka ektomorfika z elementami endomorfika BMR = 9,99x61kg + 6,25x170cm - 4,92x39 + 5 = 1485 TEA = (3x45minx7 + 3x1485x4%) / 7 = 160 NEAT = 700 TEF = (1485 + 160 + 700)x6% = 141 TDEE = 1485 + 160 + 700 + 141 = 2486kcal Przyjmując na początek -200kcal na redukcję, wychodzi zapotrzebowanie na poziomie [...]

[...] stanelo :p Ale piatek nogi -odpychanie od platformy, noga po skosie(na poslad) 4s 15p -uginanie lezac 5s 15,12,8, 6, 6 -uginanie stojac 4s 15,12,10,8 -przysiad 60,100,140,160,180 8p -wyciskanie jednonoz na suwnicy 5s 15p -wyprosty 3s 15p + 3s z rest pause 10+5+3 -lyda 10s Wczoraj Barki I bicepsy - wyciskanie na hammerze 5s 12-8p - rozpietki na [...]

Z niedzielnego treningu 160 19837 + 160 = 19997