[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

apetyt rosnie w miare jedzenia hehe ale z ta szerokoscia nie ma zle, jakie polecasz cwiczenia na wewnetrzna czesc bicepsa na glowe krotka? probowalem w szerszym uchwycie robic uginanie ramion ze sztanga ale nie czuje takiej pracy bicepsow jak przy chwycie neutralnym, a glowa krotka zdecydowanie u mnie odstaje chyba ze tak w genach mam zapisane ze rosnie miesien taki krzywy

przy chwycie neutralnym w 1 kolejności angażowane są mięsień ramienno-promieniowy , a potem bic. Jeśli chcesz zaangażować głowę krótką to podczas uginań przedramion wycofaj łokcie do tyłu
tak kształt głów bicepsa i długość przyczepów jest genetyczny, ale moża go rozbudować i tak ładnie

sprawdze moze akurat uda mi sie poruszyc ta glowe krotka

spróbuj drag curl

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-17 21:25:37

21 podobno dobre na biceps

Poniedziałek
Na czczo 20 minut Interwałów tętno 150-160

Potem zainspirowany dzisiejszym pewnego znanego kulturysty zrobiłem taki sam trening :)
Jutro pewnie nie będę chodził....

Nogi
1. Wykroki chodzone z gryfem 10 serii po 40 kroków
2. Wypychanie na suwnicy 5 serii po 20 powt. tempo na 4
3. Przysiady 5 serii po 15 powtórzeń bardzo głęboko tempo na 4
Zabiło mnie 50 kg...
4. Super-seria wyprostów i uginań 5 serii po 15 powt. zatrzymanie w chwili maksymalnego skurczu
5. Interwały 15 minut na orbitreku tętno 150-160

Dziś od 2 miesięcy, nie zjadłem ani GRAMA kury same ryby :)
ale jutro już wracamy do piersi






















Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-19 00:06:41

Trening nóg dobry ale co takie słabe interwały? Tętno 160 to ja trzymam bez przerwy na orbitreku przez 10-15 minut potreningowo zawsze, aby było intensywnie i nie jest to jakaś zabijająca sprawność

o których interwałach mówisz rano czy po treningu ?

ch** z tym jakie ma tento. jak na niego to działa to niech tak robi

Ładne zyły na nogach, u mnie sie chyba nigdy nie pojawią

tętno to też chyba zalezy od człowieka, bo ja sie poganiałem troche z siostrzeńcem, wcale nie zmęczony a tętno 170