160

JEDZ kolego moja kobieta tyle wazy przy wzroscie 160 wiec zryj okolo 80T 130B WW wal w opor :D

Ja właśnie zakończyłem redukcję i od jutra planuję wejść na masę (reverse). Aktualnie jestem na 2000kcal (B: 160, W: 170, T: 65) Ile proponujecie dodawać kcal tygodniowo, żeby się nie zalać? Planowałem dodawać 100kcal z węgli i tak jak mówicie STOPNIOWO zmniejszać intensywność treningu. Pozdrawiam

Ja właśnie zakończyłem redukcję i od jutra planuję wejść na masę (reverse). Aktualnie jestem na 2000kcal (B: 160, W: 170, T: 65) Ile proponujecie dodawać kcal tygodniowo, żeby się nie zalać? Planowałem dodawać 100kcal z węgli i tak jak mówicie STOPNIOWO zmniejszać intensywność treningu. Pozdrawiam

W pracy sezon w pełni co skutkuje coraz mniejszą ilością czasu na treningi niestety. Dzisiaj 27.03.2013 krótki i zwięzły trening: MC 60/10, 100/8, 120/4, 160/3, 170/3, 170/3, 170,3 + z podstawek 190/6 Obiecane filmy to 2 podejście 170 x 3 http://www.youtube.com/embed/ru8hbzF6bo4 oraz podejście z podstawek 190 x 6 [...]

[...] w przypadku: a. zgłoszenia terminowego – do 11.03.2011r.: 60 zł od osoby b. zgłoszenia spóźnionego – od 12.03.2011r. do dnia odprawy technicznej: 160 zł od osoby 3. Posiadać ważne badania lekarskie. 4. Obowiązują nowe limity w wyciskaniu leżąc: Kobiety: kat. 47 – 35 kg; kat. 52 – 40 kg; kat. 57 [...]

[...] na suwnicy), ale tego nie robie, bo szkoda stawow i kregoslupa. A z sila nog sie nie przejmuj, bedziesz cwiczyc - bedzie rosla! jaki rekord ma byc dla mnie dobry w MC? 160-180kg bedzie juz w miare? 180 - masakra. ja ostatnio doszedlem do 4x120kg W MC nie zamierzam bic rekordow. Dojde kiedys do 160kg i wystarczy. Bede najwyzej zwiekszal [...]

[...] na masie jak unikam nadmiernego puchniecia utrzymuje sie w granicach 135-145/70-80, na redukcji spada do ok. 120/70. Jakbym tren wrzucil na masie to z automatu skacze do 150-160/80-90. Nebispes leci od paru lat. Dodam, ze przy 140/80 czuje sie bardzo dobrze, wysokie cisnienie odczuwam dopiero przy ok 160, dlatego juz nie dopuszczam do takich [...]

[...] więc byłem nieźle spuchnięty po 2-u dniowym obżartswie. Mimo to postanowiłem podbić zapotrzebowanie i przez najbliższy czas makro's będą wyglądać tak: 2740 kcal białko - 160 g węgle - 300 g tłuszcz - 100 g Doszło sporo węgli i dodatkowy posiłek (poranna przekąska przed treningiem). Wcześniejsze obliczenia nie zdały egzaminu, spadek wagi [...]

[...] i bcaa też więc po 100-150 kcal na dzień więcej trzeba liczyć (do tego kawa z 50-100ml mleka). kcal:b (g) t (g) ww (g) Redukcja dni treningowe (siłownia) 2595 246 107 160 Redukcja dni aero/off 2360 245 99 121 Redukcja dni aero przed ostatnim posiłkiem 2391 240 125 76 Redukcja dni treningowe (siłownia): Redukcja dni aero/off Redukcja dni [...]

[...] galaretką, bez rozrabiania tej nastepnej? sądzisz że galeratka proteinowa ma więcej białka z owocami niż Serniki... Nie nie nie prościej Serniki Robina 3 minuty i zastyga 2 godziny i daje ci 100 g białka bez suplementów z suplementacją 150 a z galaktyka 160 do 170 więc na bank sama galeretka z owocami nie jest łatwiejsza 160 kontra 15 białka xd

[...] szczęśliwy dzień 100 km/h - cóż Ci Jezu damy 110 km/h - Ojcze, Ty kochasz mnie 120 km/h - liczę na Ciebie, Ojcze 130 km/h - Panie, wybacz nam 140 km/h - zbliżam się w pokorze 150 km/h - być bliżej Ciebie chcę 160 km/h - u drzwi Twoich stoję, Panie 170 km/h - Pan Jezus już się zbliża 180 km/h - Jezus jest tu 200 km/h - Witam Cię, Ojcze

WIEK:35 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 160 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNIsiłownia razem z10 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy trening 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] trasa była bardzo trudna na takiej nie da się trzymać równego tempa więc bieg na tempo jest bez sensu z tego powodu biegłem patrząc na tętno które trzymałem mniej więcej na 160-165 uderzeń chociaż połówkę mogę zrobić na 167. Podczas całego etapu wyprzedziło mnie kilku chłopów ze starszej kategorii ale za to wyprzedziłem jednego z zawodników [...]

[...] pomiedzy dziesiatkami to byla 1 minuta), przerwa pomiedzy 2x10min to bylo 5 min. W sumie srednia z interwalow czyli z 60min to bylo okolo 295-297W na tetnie mniej wiecej 160-164 i poszlo na luzaku -))) Super trening, przelamanie kolejnych fizycznych i psychicznych barier w koncu nie od razu jedzie sie 300W na 60min-) Wieczorem 2gi bieg 11km [...]

[...] zapadają na choroby tarczycy. IMO odpuść sobie w takim razie t3 zostań i przy clenie. Jak przebiegniesz 7 km dziennie z prędkością 9 km/h to spalisz 624 kcal. Jak dasz 160-180 mcg clena to wyjdzie koło 1000 kcla. Czyli w 9 dni spalisz 1 kg czyściutkiego smalcu. Moja matka chorowałą na cukrzyce więc insuliny nigdy nie wbiję bo to się [...]

[...] teraz jest ona nastepujaca: I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może jednak [...]

Właśnie przerabiam sobie tą dietę i mam pytanie: wyszło mi ze powinienem zjadac 160,6 gram białka, 58 gram tłuszczu i 360 gram węgla. Czy to dobre proporcje? I skad wziac 160 gram białka dziennie !? :D

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: nie mam miernika ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 12 , 120 x 10 , 140 x 1 ( w ostatniej serii ) MARTWY CIĄG: - 160 x 5 , 170 x 3 , 180 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80 x 12 , 90 x 6 , 100 x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40 x 20, 45x 16 ,50 x [...]

[...] Ty czlowieku oszukujesz, siebie? Walki to mozesz kumplom z osiedla wciskac a nie na forum sportowo-kulturystycznym. Duzo rzeczy widzielismy, ale kolesia 150cm w klacie i 160 wzrostu to bedzie ciezko na tym swiecie znalesc. Obwod klatki niedlugo dogoni wzrost i bedzie ewenement na skale wszechswiata - 161 w klacie, 160 wzrostu. 100kg na klate [...]

[...] dobrze naćpany po tym właśnie i jeszcze nie wiem czemu po każdej serii ledwo co moge oddychać (strasznie sie męcze) a serce mi wali tak szybko ze nawet nie nadarzam liczyc jaki puls ;) ale bedzie ze 160/min oco biega z tym.Jak skończe cykl sie pochwale o wzrostach Ogolnie Xplode biore przed tren a rano i po tren mono dymatize micronized creatine.