Dieta do kontroli.

Witam,

otóż otrzymałem od znajomego taką oto dietę na masę mięśniową:

Posiłek 1:

Jajecznica z 3jaj, 2 kromki chleba razowego.

Posiłek 2:

60g płatków owsianych, 20g rodzynek, 2 białka z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków.

Posiłek 3:

40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw.

Posiłek 4:

40g makaronu, 80g z piersi kurczaka

Posiłek 5:

150g ziemniaków/ryż 100g filet z ryby (morszczuk lub dorsz) lub kurczak

Posiłek 6:

150 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony


Czy ewentualnie zamiast makaronu można stosowac ryż? W pracy nie zawsze mam mozliwosc jesc to co bym chcial. Do tego przed treningiem HMB z kreatyną i BCAA. Ważę 73kg, 180 cm wzorstu, 8 miesiecy na siłce. Przewiduję ze pomiedzy 4 a 5 posilkiem mialbym trening.

Witam,

otóż otrzymałem od znajomego taką oto dietę na masę mięśniową:

Posiłek 1:

Jajecznica z 3jaj, 2 kromki chleba razowego.

Dodaj warzywa

Posiłek 2:

60g płatków owsianych, 20g rodzynek, 2 białka z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków.

Jaja całe !

Posiłek 3:

40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw.

To redukcja ? zwiększ ilość kury i ryżu, dodaj oliwę
ryż brązowy

Posiłek 4:

40g makaronu, 80g z piersi kurczaka

więcej makaronu, dodaj warzywa i oliwę

Posiłek 5:

150g ziemniaków/ryż 100g filet z ryby (morszczuk lub dorsz) lub kurczak

Jak ziemniaki to jedynie po treningu., w innych posiłkach kasza/makaron pełnoziarnisty /ryż brązowy
warzywa dodaj !

Posiłek 6:

150 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony

twaróg półtłusty + warzywa

W posiłkach około treningowych nie spożywamy tłuszczy, więc dopasuj sobie dietę do tego

Ogólnie trochę mało tego jedzenia.

A znasz chociaż ilość kcal i BTW ?

pozdrawiam

Hm, czy dobrym rozwiązaniem jest ograniczyc posilki tylko do owsianki, owoców, warzyw, twarogu, pieczywa razowego, kurczaka, ryzu, jogurtu? Jesli wyeliminuje zupelnie ryby i inne bajery to dobrze ? Po prostu zalezy mi na czasie i mozliwosci transportu jedzenia do pracy. Moglbym codziennie ugotowac sobie garnek ryzu z warzywami i kurczak. Rano jajecznica z chlebem razowym i juz. Oczywiscie wszystko dopasowane do 2250 kcal. Trening na mase, czy dieta jest odpowiednia ? I intensywne cwiczenia na miesnie brzucha + pas termoizolacyjny, zeby spalic drobną tkanke w okolicach pepka.

Właśnie przerabiam sobie tą dietę i mam pytanie: wyszło mi ze powinienem zjadac 160,6 gram białka, 58 gram tłuszczu i 360 gram węgla. Czy to dobre proporcje? I skad wziac 160 gram białka dziennie !? :D

160 g białka zwierzęcego - proszę:
śniadanie - 3 jaja 21 g białka
2 posiłek - 100 g chudego mięsa 20 g białka
3 posiłek - 150 g ryby 30 g białka
4 posiłek - 150 g chudego mięsa 30 g białka
po treningu odżywka białkowa, porcja - 20 g białka
posiłek po treningu - 100 g chudego mięsa 20 g białka
na noc - 100 g twarogu 20 g białka

:D Dzieki, daje Soga, ale bądz jeszcze szefuniu pozniej, bo jestem w trakcie ukladanki :P

Rol17 białko roślinne rownież wliczaj do bilansu.
Nie zapomnij o dużej ilośc warzyw.

a moze byc 1,5g na kg masy ciała zwierzecego a reszta roslinne?

zbuduje na tym dobrej jakosci mieso?

koles08 możesz tak uczynić
takie proporcje będą jak najbardziej ok, zwłaszcza jeśli budowa masy przychodzi Ci z trudem

:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P.

5:20 SNIADANIE

Platki owsiane 100g
Mleko ok. 0,5l
Rodzynki 20g
2 jajka na miekko/twardo

SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu

9:30/10:0 W PRACY

Ryz brazowy 90g
Piers z kurczaka 150g
Marchewka gotowana 2x (razem 150g)
5ml oliwa z oliwek

SUMA: 548,5 kcal - 40,2gB 82,1gW 9gT

14:30/15:00 PO PRACY, PRZED SIŁKĄ

Ryz brazowy 110g
Jogurt owocowy 150ml
Oliwa z oliwek ok.10ml

SUMA: 582,5 kcal - 12,6gB 103,3gW 16,6gT

19:00 PO TRENINGU

Odzywka bialkowa
Banan 2x

SUMA: ok. 300kcal - 22,6gB 48gW 0gT

20:45 KOLACJA

Twarog Wiejski 250g
Jajko gotowane 75g
Dzem niskoslodzony - troche wegli ze 15gB mysle

SUMA: ok. 387,5 kcal - 47,4gB 25,2gW 10,7gT - niestety w Twarogu jest, ale moge uciąc oliwe z oliwek przed treningiem i bedzie git :)

SUMA CALKOWITA: 2634,5 Kcal - Białko: 158,8g, Węgle: 346,6g, Tłuszcz: 59,8g - jak utne przed treningiem to 48,8g.

Ilosci jakie powinienem spozyc wedlug obliczen z sfd.pl - Białko: 160,6g Węgle: 360g Tłuszcz 58g ok 2600 kcal

Łatwo wyliczyc, ze Białko: -1,8 Węgle: -13,4 Tłuszcz: +1,8 lub -9,2 (chyba lepiej jak bede mial na minusie, przynajmniej troche spale na brzuchu:])

Moj wzrost: 180 cm, waga:72/73kg


Uprzejmie proszę o ocenę. Niestety przerwy miedzy posilkami sa takie a nie inne, tylko ze wzgledu na to ze pracuje i niestety inaczej sie nie da. Jesli chodzi o dni nietreningowe to postaram sie mimo wszystko troche ograniczyc posilki, dajmy na to zejde o te 300/400 kcal mniej. Po co puchnac jak bede siedzial na dupie? :) Jeszcze raz prosze o ocene i mile widziane bylyby wyczerpujace odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Trening na mase, dieta rowniez. Pozdrawiam !


Zmieniony przez - Rol17 w dniu 2008-07-02 00:43:55

Mam nadzieje ze dobrze rozumuje iz w moim przypadku walic w mase? Bo jak juz pisalem, zalezy mi na spaleniu tkanki z brzucha, zeby odkryc miesnie, bardziej intensywnymi cwiczeniami na pas i ewentualnymi drobnymi aerobami.

Aha no i +HMB z kreatyną i +BCAA


Zmieniony przez - Rol17 w dniu 2008-07-02 00:50:16