160

[...] nie będzie, ale chcę nauczyć się poprawnie wiosłować. Interwały będę robić - pozostanę przy tempie 18m/s, postaram się wyciskać podczas interwału jak najwięcej - może ze 160 watów. Będę też używać wioślarza do rozgrzewki – chcę załapać ten ruch, całą sekwencję, a jest to możliwe tylko dzięki regularnym ćwiczeniom. Dziś był również trening z [...]

Wtorek 17.03.2015 r. – DT S (tydzień 10 dzień 2) BWT: 130-160-60, kcal: 1700 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c28ccf4cde6a437ca0ee420b76e7643d.png Trening (klata/plecy): -rozgrzewka [...]

Zaległości @@-) Czwartek 26.03.2015 r. – DT S (tydzień 11 dzień 4) BWT: 120-160-60, kcal: 1660 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/3/28/dc5c7bd8b1474020920746276af1bdce.jpg Trening [...]

[...] pokonał Tima Johnsona przez KO (ciosy) – runda 1, 1:46 Co-main event 265 lbs.: Said Sowma pokonał Vitaly’ego Minakova przez TKO (złamanie palca) – runda 3, 3:08 Catchweight 160 lbs.: Usman Nurmagomedov pokonał Patrika Pietilę przez poddanie (duszenie zza pleców) – runda 1, 4:06 185 lbs.: Anatoly Tokov pokonał Sharafa Davlatmurodova przez [...]

to dobrze i tak bym cie nie posłucham bo wiem ile wiem, ciągle się ucze ale zmieniać techniki podciągania nie będe a gdy powiedział wuchta żebym zmienił technike MC to odrazu filmy instruktażowe i ze 160 w martwym koncze na 90

[...] 4 serie(lighotowo, czytaj kregoslup) 40/50/60/70kg Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max na sprzecie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 140/150/160/170kg Uginanie nóg w leżeniu 4 (Prawie wszystko na razie, nic na sile ) Wypychanie na maszynie palcami nóg 35/45/55/65kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 serie [...]

[...] razowiec (z pewnego źródła), pomidor, papryka, oliwa z oliwek TRENING - miał być zaległy siłowy, ale zrobiłam cardio -> 50 minut marszo-biegów interwałowo - puls 150-160 podczas biegów, marsz 130. IV - ser biały chudy, lniany, pomidor Podliczyłam wszystko (poza warzywami) w Vitalmaxie - oto wyniki: B - 153g T - 58g W - 79g 1447 kcal [...]

[...] w sumie zajęło mi to niecałe 3 godzinki wliczając w to 3 krótkie przerwy w celu obserwacji moich ukochanych warszawskich krajobrazów. Puls utrzymywałam w granicach 130-160, ale czasami spadał dużo poniżej 130, jak to w terenie bywa (jakieś światła, "korek" na ścieżce itd...). Udało mi się nawet zmęczyć i zrelaksować zarazem Po [...]

no realnie białka wychodzi 160 tak że nie ma co ucinać :) Nie znalazłem badania, artykuły czy żadnego rzetelnego źródła wiedzy, które stwierdziłoby jasno, żeby u naturalnego sportowca siłowego więcej jak 2,2g/kgmc (a wg. niektórych 1,6-1,8g, podałem największą dawkę z którą się spotkałem) białka robiło różnicę na "+" w rozbudowie masy mięśniowej [...]

[...] a dziś już brak jakiegolowiek bólu Tak więc póki co mogę trenować, ból jest delikatny i tylko w dany dzień. A jutro po basenie mam spotkanie w klinice w sprawie KRIOKOMORY -160 Ortopeda stwierdził, że akupunktura to raczej tylko i wyłącznie przeciwbólowo. Oczywiście jutro pewnie będą mi wkręcać różne, różniste zabiegi ale zobaczymy co powiedzą. [...]

[...] przy wadze 102 kg ma spożywać 2000 kcal a gość przy wadze 142 kg ma spożywać ... o kur !!! 1200 kcal !!!! To ja się pytam ile ma spożywać zapaśnik sumo który waży ponad 160 kg ??? Może powiesz że 600 kcal ? Nie mam już chęci na polemizowanie z tobą. "pierw sprowadzisz mnie do swojego poziomu a następnie pokonasz doświadczeniem" Ps. [...]

właśnie wróciłem od lekarza, babka na wejściu zmierzyła mi ciśnienie i pokazało mi ponad 160/100, więc sporo za dużo, ale wydaje mi się, że to przez to, że byłem zestresowany jutro i pojutrze mam iść po pracy do ośrodka na pomiar ciśnienia i jak będę miał powyżej 140 to mam zacząć brać jakiś tam lek na ciśnienie, który mi przepisała dodatkowo mam [...]

taa, ja też trzasnąłem sobie trening przed pójsciem i wyskoczyło mi 160/100 %-)

marian j a też mam w domu ciśnieniomierz, ale mi pokazuje wynik z dupy np. 130/40 %-) dzisiaj byłem w ośrodku to miałem 100/50, a wczoraj 160/100 i weź to teraz zrozum %-) przemek no to dobrze, że wiosełko ok, bo naprawdę śietnie je czuje, tym bardziej z takim ciężarem, w zasadzie to nigdy ponad 100 nie wykraczałem, jedynie na wiosło jednorącz [...]

elegancko idzie z sila , ja jutro 160 kg x 10 w MC zakladam \-) szlau nie ma ale pojdzie nie ma bata};-)

[...] jak zwykle masakra i zawal w jednym, dzis nawet ostatnia serie robilam statycznie bo juz nie mialam sily 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 tetno mam powyzej 160 przy tym cwiczeniu i chyba sie poprostu wykoncze 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie 3b. pompki 25/25/15 raz pompka raz polpomka jak [...]

[...] spoczynkowego oparcia - bardziej nie mogłem skomplikować tak prostego wyjaśnienia, przepraszam Laughing W każdym razie dobór ciężaru i powtórzeń kształtował się następująco: 160 kg x 12, 200 kg x 8, 240 kg x 8, 280 kg x 5 (?), 310 kg x 2 c) uginanie nóg na maszynie - jedna seria po 15 powtórzeń na każdą nogę, potem 3 serie wykonywane dwiema [...]

[...] + 1 białko dodatkowo, daktyle, borówki, orzechy pecan 2. kanapka składana, ser gouda prawdziwy (wapń), oliwa z oliwek, pieczony sznycel z indyka, szpinak liście 3. dorsz 160 pieczony bez tluszczu, kasza gryczana biała, salatka z awokado i oliwa z oliwek 4. kefir lub jogurt naturalny lub serek homogenizowany bez laktozy + [...]

6ripley, a jest ćwiczenie, w którym jesteś słaba ? %-) Także nie liczysz się w tej dyskusji ! Ja sporo czasu poświęciłem na WL-szczególnie w okresie kiedy nie mogłem dźwigać w przysiadach czy martwych ciągach. Ale 160-165 % masy ciała to był maks i utrata każdego kilograma wagi wiązała się z pogorszeniem wyniku.

No następnym razem sensowniej podejdę do maxa... SIŁA Deadlift 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Klejno ciężary 60/80/100/120/130/135/140/150/160 Względem ostatniego mierzonego maxa jest +20kg. Nie liczę wyniku osiągniętego na zawodach 3-bojowych bo tam było na świeżo ze sporą przerwą na rest pomiędzy podejściami i tylko 3x1. Tutaj jeszcze zaprawa z 3x5, 3x3 i [...]