[...] leg glute bridge 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) No i 20 min cardio na schodach. Ale w tym tygodniu czuje sie spompowana po tych [...]
w serii? czy na raz:D? ja to mam cele na 1p WL - 150% wagi ciała(jest coś koło 125 pewnie) SQ - 200% wagi ciała(jest coś koło 135-45?) MC - 225% wagi ciała(koło 160% teraz) :D chociaz w mc moge więecej targać xD
dobra koniec na dziś xd miałem ze strony biernej 104 zdania, a dzisiaj napisałem 120zdań w 2h, troche reka bolix d łacznie 224zdania, 160 jeszcze ze stronki bd miał a potem nie wiem co będzie, płacz
[...] 2 pomidory, 2 rzodkiewki 4. 6 jaj, 2 pomidory 5. 3 jaja, 200g serek wiejski, 2 gold omega 3 (chyba się nie pomylilem nigdzie ale nie wiem:D) ok 2850kcal ok 240g białka ok 160/70g tłuszczu 79g wegli + warzywa +1l coli zero xD +500ml herbatki +500ml wody dlatego około, bo zamiast 500g schabu dałem 450g poledwicy i 40ml oliwy więcej i troche [...]
[...] /SFD/2018/2/8/d60d12995c034f1e9346c446a64dde00.jpg Grochowa by Mama /SFD/2018/2/8/c0a415e21e844f599abb83f1be61139c.jpg Indyk, makaron, pieczarki, cebula i papryka /SFD/2018/2/8/8a79467e5f544f79b11b51e5b33b3bef.jpg Tosty z serem light, kurczak, grejpfrut różowy BTW 160/45/400 + Pizza. Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-08 12:58:33
[...] + walizki ( 90kg) + wyciąganie na wieżę bala 80kg – na czas II Mistrzostwa Polski 2015 i Eliminacje do Mistrzostw Świata Strong Woman 2016 godz: 15:00 Konkurencje : Yok 160 kg na czas Belka na rekord Martwy (platforma) plus załadunek – na rekord Walizki ( 70 kg) 25m + opona + wyciąganie na wieżę beczki 50kg – na czas Blok wieczorny od [...]
Marek- na pewno byś nie był 160 ;) W biegu z ludżmi jest fajna mobilizacja.Zawsze goni się tych mocniejszych :) Na bank byś z kimś wygrał .Ja to już ostatnie 500 metrów biegłem głową ..Było trochę znajomych i moich podopiecznych na trasie i nie chciałem zrobić wstydu hehe
[...] stan kiedy ciśnienie krwi jest wyższe od normalnego i powoduje liczne stany chorobowe. Ciśnieniem granicznym, które wymaga leczenia i stałej opieki lekarskiej jest 140/90 – 160/95 mm Hg. Jedynie 5-10% przypadków nadciśnienia tętniczego wiąże się z uchwytną przyczyną. Takie schorzenie może się wiązać z chorobą miąższu nerek, zwężeniem tętnicy [...]
[...] 1.08.12 Bieg szybki Dystans 8.90 km Czas trwania 44m:06s Średnia prędkość 4:57 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno 160 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01801fc65635444eab49a7a29bde7bd1.JPG 2.08.12 DNT 3.08.12 Bieg spokojny Dystans 5.04 km Czas trwania 26m:45s Średnia prędkość 5:18 [...]
Witam, Za pozwoleniem, jeżeli ostatnia sprawa została dokończona, to ja mógłbym się160;udzielić. Nie jest to mój problem, ale mój kolega ma problem, bo pożyczył takiemu cwaniaczkowi kilka dyszek, a teraz on nie chce mu oddać. Muszę dodać iż jest bardzo niezdecydowany, a lepiej, żebym ja mu nie radził. Jakieś pomysły?
[...] lat się nie zmienia więc może coś jest na rzeczy... Co jakiś czas ćwiczę z pulsometrem, co prawda nie mam opcji rejestracji żeby potem sobie zobaczyć jak to wyglądało podczas całego treningu ale jak zerkam to tętno średnio waha się pomiędzy 140 a 160 (wartości skrajne to 120-180). Poczytam jeszcze może o LC... i coś trzeba zdecydować. Pozdrawiam
[...] cały trening zrobiłem w 1h i 10min także nie wiem czy nie za szybko. Z braku możliwości dokładania 2,5kg, trening wyglądał następującą: Przysiad 20/10 70/6 100/4 125/3 145/3 160/3 165/3x2 Ostatnie serie 165/3x2 już ciężko, może wynikało to z szybkiego zrobienia wcześniejszych, bo były lekkie. Zobaczymy, co za tydz., w planie będzie 165/3 i [...]
Ja nic nie liczę bo wtedy nie czuję na co mam parcie tylko patrzę na cyferki %-). Jutro spróbuję policzyć ale ostatnio wyszło dużo, strzelam w 200+ tłuszczu, 160+ białka i jakieś 60-70 netto węgli, większość ww z masła orzechowego :-P.
[...] ilosc Trening 4. ryz brazowy 100g 7/2/68 gotowana piers 250g 46/2.5/0 warzywa 53/4.5/68 ok 5. bialko sp80 40/1.5/2.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 40/21.5/2.5 tak wiec wyszlo mi 160/100/136 + warzywa w dzien treningu dam jeszcze banana od razu po silce i do tego porcje odzywki bialkowej a w dzien bez silki zrezygnuje z ryzu z 4 posilku. co o tym [...]