160

[...] rzędu 110+ ale zdcydowałem się pobiec chociaż mało czasu do pracy zostało. 2.98km w 20min, tempo 6.44, średnia prędkość 8.92. Tętno cały czas bardzo wysokie rzędu 150-160 przez prawie cały bieg. Pierwsze 700m może bardzo szybko jak na mnie bo tempo 5.30. Potem już baterie siadły i na pagórkach mocno zwolniłem. Widzę, że siła biegowa [...]

[...] marsz. Tętno dziś wysokie bo.nawet w marszu dochodziło do 130+. Takie tętno utrzymałem przez większość treningu dochodząc i do 150. Po treningu bieg ok 1km do domu, tętno 160. Niby nic wielkiego, tylko pomiary, przysiadów i mc nie zdążyłem i w.sumie.bałem.się, a.spaliłem prawie 750kcal w 80minut. Nieźle i wygląda na to, że plan spalania jest [...]

[...] na karku 80kg 2x15  Szrugsy smith 90kg 2x15  Dipsy 2x11 masa ciała  Po treningu 20minut na bieżni 8km/h i tym razem tętno już nieco niżej, do 150 max, z reguły 143-145. Pod koniec dwa razy po ok 2min 12km/h i o dziwo tętno powyżej 160 nie weszło. W drodze do domu znowu marszobieg 1km. W domu rozciągane. Całość 100min według polara 970kcal.

[...] a więc jeden z moich szybszych ostatnio biegów. O ile grypa nie dowali mi mocniej, ten tydzień będzie na prawdę dobry. Powtarzam poprzedni tydzień z planu. A odpoczynek jak widać przydał się. Dzisiaj biegłem z tętnem w zakresie 150-161 i nawet przy 160 czułem się jak dawniej przy 140. Jest moc. A tętno wysokie po mocnej kawie i lekach pewnie.

[...] biegam dłuższe wybiegania troszkę wzorując się na treningach MaGora i Xzaara sprzed maratonu. Przy Twojej wadze 5:40 jest do zrobienia spokojnie. Ja biegłem 5:40 z tętnem 160 które szybko spadło do 154. Jest potencjał ale na razie nie na 42km :) Jak wejdą dyszki w trejingach w tygodniu to spróbuję dyszki na 5:40 takiej bez przebieżek. Walnę [...]

[...] robił sobie klatę ja akurat plecy więc mu nie pomagałęm i on tak zaczyna sobie serią 70 póxniej z w górę, od razu zauważyłem że wszyscy się patrzą a on w górę doszedł tak do 160 a przy nim stoi dwóch sucharów (czytaj biceps: 27 na pompie ) i pytają się czy mogą machnąć a ja w breht no to klient zmniejszył im do 120 oni na to że jeszcze no to [...]

[...] - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) TRENING http://imageshack.us/a/img198/8899/lqtg.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-03 [...]

[...] to na serio czuć jego wagę. z plecami ok. paski zmiażdżyły mój system - nie będę teraz sprawdzał maksa broń boże ale swoboda z jaką to zrobiłem pozwala mi myśleć że 150-160 na pewno raz bym machnął. ale spokojnie dojade i do tego;-) druga seria szła ciężej ale też udanie. Podciąganie - ciężar 5kg, tez z paskami. no masakra jakaś, jak bym [...]

[...] (18 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (85 g) Żurawina suszona (13 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening: http://imageshack.us/a/img843/2982/27i3.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-30 [...]

[...] - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening: http://imageshack.us/a/img7/1962/rvl3.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-02 [...]

13-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160 g tłuszcze: 100 g węglowodany: 185 g kcl: 2281 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dzisiejszy trening z 14 przekładam na jutro niestety ze względu na sprawy osobiste po południu. [...]

[...] kcal. Zaczynałam od 1300 kcal, B+T, zero węgli i dodawałam powoli węglowodanów z tygodnia na tydzień. Ostatnie 4 tygodnie stabilizowałam 2000 kalorii. Może 1900kcal 150/70/160 BTW :-? choć nie wiem czy nie za dużo białka. Węgle mi nie pasują w diecie bo kupę z tym roboty, dlatego kombinuję... Zjadłam tak: [...]

[...] czy szpitalach moim zdaniem mają małą wiedze i mogą wprowadzić Cię w błąd. Do doktora z Kielc ludzie po 450km w jedną strone jeżdzą żeby zabieg zrobić... ja jechałem 160-70 jakoś. Jakbyś pojechał do doktora i by sie okazało że jednak gino nie masz, to doktor i tak coś z tym zrobi chociażby liposukcje, i napewno będzie lepszy efekt niż [...]

[...] -wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką 5s - 30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx12/ 45kgx12/ 45kgx12 -wspięcia obunóż siedząc 5s x12 AEROBY: Po treningu siłowym 42minuty HR 150-160 I tak się zdarzyło, że autobus nocny, którym miałem jechać do domu nieprzyjechał więc marszobieg do domu około 5km... @-) I to było trochę za dużo bo poleciała mi trochę [...]

160kg na suwnicy??? podziwiam :) Markotko dziekuje .Wlasnie przeszukuje wasze dzienniki (Twoj,Ilomi i kleine ) %-) ..Pamietasz jak mnie podziwialas za 160 kg na suwnicy ?%-) Od 2 treningow wykonuje wypychanie nog na suwnicy poziomej i po 80 kg to ja juz ledwo dycham %-) ..To ja teraz przegladajac Twoj dzienniki podziwialam Twoje obciazenie (oj [...]

to jeżeli chodzi o tą fotke ^^ to wg to jest albo fotmontaż albo Arnold dźwigał 200kg na biceps sztanga - 20kg duże talerze - 8 x 20kg = 160 (ze sztanga juz 180kg ) + mniejsze i pozostałe to wychodzi grubo ponad 200kg, chyba że zle licze

[...] 4 Białoruś 3 3 2:9 217:270 Grupa D Czechy - Azerbejdżan 3:2 (21:25, 18:25, 25:23, 25:20, 15:13) Serbia - Słowacja 3:0 (25:19, 25:15, 25:16) 1 Serbia 3 6 9:0 225:160 2 Azerbejdżan 3 4 5:8 264:272 3 Czechy 3 4 5:8 269:282 4 Słowacja 3 4 5:8 244:288 II Runda: Grupa E Hiszpania - Rosja Holandia - Bułgaria Polska - Belgia Bułgaria - [...]

[...] 2.1/0.4/4.3 16:00-> 6.2/8.7/0.8 19:00-> 20.9/3.6/0 + 2.7/0.2/7.4 1.1/0.8/8.7 0.4/0.5/8.8 3.6/0.8/20.6 19:30-> 2.1/0.4/4.3 + 5.4/0/0.4 20:00-> 20/3.2/0 + 18.9/0.9/1.8 126.4/26.9/160.5 ta sorxik za zamieszanie Każdy dzień to walka Ze sobą-Ciałem i umysłem Wygram jak sie wyzwole z objęć Które mnie tak mocno trzymają

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zrobiłem jedynie 45 minut aerobów - w postaci biegu. Z ciekawości zmierzyłem sobie tętno po 10 minutach. Miałem nieco ponad 160 uderzeń. Chyba muszę nieco zwolnić, bo wolałbym trzymać się w okolicach 60% maxa. Dieta: (Miałem ochotę na pewne rzeczy, więc znowu zawitał gluten ), a co się z tym wiążę, wróciły gazy [...]

[...] choroby i troche wspomnien wiec pytam sie czy to sie naprawde opłaca brac ? sami sobie odpowiedzcie :))))))))))))) P.s tak w ogóle to bez koxu mozna duzo , ja wziałem 160 kg na ławie , a niejeden koks jest słabszy ode mnie , dlatego chodze dumny i bujam sie jak paw :)))))))))))))))))) pozdrawiam wszystkich czytelników tego działu , bo to [...]