160

[...] 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/10/c93cba86920b4a7799b66b0c387e824a.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 300 g Mandarynki 300 g 40/160/5 Całość: 175/300/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 Do trzeciego posiłku: - Gymnemma [...]

[...] 50/30/20 4. 22:30 /SFD/2016/11/25/83f4d69eb5334f849e7ec00de32b3e94.jpg Szynka z kurczaka 50 g Ser żółty 50 g Pieczywo chrupkie 7 szt Warzywa Owoce 350 g 30/70/15 Całość: 140/160/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C [...]

[...] 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/12/1/aef2c5907dda418a9300ecd863d0ab28.jpg Jajko 4 szt Mąka ryżowa 100 g Banan Jabłko 150 g Daktyle 30 g Belriso 35/190/35 Całość: 160/350/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit D3+K2 -Wit C 2 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap [...]

[...] g Olej kokosowy 10 g 2. 18:00 /SFD/2017/1/13/fc079acec66642a5b5c350d3ea18febb.jpg Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g WPC 10 g 3. 22:00 WPC 40 g Tran 10 ml Całość: 160/70/80 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Do pierwszego posiłku: - Probiotyk - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: [...]

[...] masło orzechowe 20 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb 50 g, masło 15 g, wafle 5 szt Całość: 160/250/60 /SFD/2017/4/15/1f1e271d370f44f19971d201242860d0.jpg /SFD/2017/4/15/566fe5b769c24d5e8f374bb9388f40cf.jpg /SFD/2017/4/15/74c6fff24a7f45248cb7145e9fdef491.jpg [...]

[...] 200 g, ser żółty 50 g, warzywa, sos, owoce 350 g, czekolada 85% 3. Twaróg chudy 250 g, serek homogenizowany 0% 200 g, cheerios 70 g, pomarańcz 150 g, orzechy nerkowca 25 g 160 B 260 WW 55 T /SFD/2017/4/25/d8d8ab0185d4414ab25e142174f90d41.jpg /SFD/2017/4/25/c4fc673a2bbd4644b472bd8e7d6841d9.jpg [...]

[...] 250 g, masło klarowane 5 g, ryż 100 g, ser żółty 40 g, warzywa, jogurt grecki 150 g, owoce 400 g, 3. Serek wiejski light 200 g, warzywa, chleb 80 g, masło 15 g Całość: 160/230/70 /SFD/2017/5/25/13597d9799354fc6a27bb8b3a3853ea0.jpg /SFD/2017/5/25/18e5ba77520243d1b7d64b700a0ed165.jpg /SFD/2017/5/25/c28351ac6b4541c6b30cf4b45292dea3.jpg 25.05 - [...]

[...] 350 g, ziemniaki 250 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 500 g, lód 3. Panini 2 szt, lay's z pieca, %%% Całość: ~160/400/80 http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/2/62dcd566691649a3b0885443d764cf7b-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/3/ad0af44edf664c8ba061470da99aa9e6-small.jpg [...]

[...] T 10.10 - 1250 kcal 100 B 135 WW 35 T 11.10 - 3100 kcal 150 B 400 WW 100 T 12.10 - 1250 kcal 100 B 100 WW 50 T 13.10 - 2700 kcal 150 B 300 WW 100 T 14.10 - 1920 kcal 140 B 160 WW 75 T 15.10 - 1400 kcal 125 B 115 WW 50 T No szalony tydzień jeśli chodzi o michę w poniedziałek względnie ok, we wtorek to po prostu źle zaplanowany dzień i nie było [...]

[...] :-D Porobione parę fotek, niestety słabym aparatem, ale mogę być zadowolony z bf, żyły na brzuchu nawet widoczne do dobrego światła więc podbijam kalorie i chcę celować w 160/400/100. Zrobiłem zayebiste ciacho, co prawda bardziej redukcyjne, po przepis zapraszam do bloga kulinarnego :-) Wieczorem powrót do Krakowa, na kolacje mieliśmy mega [...]

[...] 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Łosoś, pieczone ziemniaki, sałatka + ciastka 5. Racuchy 6. Skyr, lay's z pieca Całość: 160 B 360 W 75 T /SFD/2019/4/15/7030e30d8d434243a8ece1c840035b5f.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA [...]

[...] 3b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Omlet 2. Banan 3. WPC z mlekiem, kanapki z masłem orzechowym i dżemem 4. Schab, ryż, sałatka + baton 5. Placek ziemniaczany + piwo Całość: 160 B 360 W 90 T /SFD/2019/5/8/df95774b87e64145ac6d341a783a06eb.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA [...]

[...] + piwko Całość: 140 B 360 W 85 T /SFD/2019/5/21/d728dd90e9e94b8fa4143392435e5818.jpg 18.05 1. Omlet 2. WPC z mlekiem, lody 3. Meksykańskie 4. Burger, frytki + %%% Całość: 160 B 350 W 100 T /SFD/2019/5/21/060d0231736f4bdb9b526c6dd04e4999.jpg /SFD/2019/5/21/9c6684649a444edf872a410187c4ec7a.jpg 19.05 1. Pieczywo z pastą z sera białego 2. Ciasto [...]

[...] jajko sadzone, pieczywo, warzywa 2.Kanapki z serem wędzonym, sernik na zimno 3.Cornflakes ze skyrem i owocami 4. Gofry 5. Burger, sałatka z mozzarellą, arbuz, lody Całość: 160 B 300 W 80 T /SFD/2019/6/22/a416aa98b6e34cd78a261460f22cd153.jpg Suplementacja EPA/DHA 1 g Wit. C 1 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - [...]

[...] nigdy tak mokrej osoby na siłowni jak ja dziś wyglądałam co zresztą chyba wszyscy zauważyli, bo dziwnie się na mnie patrzyli podczas aerobów miałam tętno na granicy 160, które z czasem rosło, aż na koniec było 169 czy to nie za wysoko? podsumowując - super trening, MC w dwóch wersjach wymiata te wznosy mnie zdziwiły, wynika z tego, że [...]

[...] IV posiłek: serek wiejski + migdały V posiłek: wieprzowina + lampka wina VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1636kcal B/T/W: 160/52/133 dziś 1600 kcal byłam dzisiaj na kolacji służbowej w formie bufetu jakie tam były pyszności... ja zjadłam tylko kawałeczek wieprzowiny z sałatką i wypiłam małą [...]

[...] ma u mnie takiego ustrojstwa. Parę razy to się moge podciągnąć jak koledzy na filmie. Na początku za namową Kabo jak spróbowałem to po pierwszej próbie jak nie mogłem wyciągnąć wyżej niż do czola odpuściłem. Teraz temat powrócił i zobaczymy co z tego wyjdzie. Ps. No i teraz jest 160 w MC :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-12-05 22:46:25

160 w MC - ciekawe czy do tego dojdę do końca lutego?

Masz mój najsłabszy pkt Lol. Na przykładzie WL wolałbym robić 6 razy 120ka. 160 to chyba wspólnie z partnerem. Ale np bicka lepiej się czuje robić 50 na 6 razy niz to co teraz. Edit: Ale jakbym tak robił to Mr Masti zbanował by mnie na forum %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-12-10 15:54:46

[...] może da radę, a jak już się przyzwyczaję do treningu z nim to zakupię Suunto. Dzisiejsze pierwsze spostrzeżenie zanim padłem %-) to w przysiadach i wiosłowaniu puls 155-160 a tuż przed kolejnymi seriami 130-135. Dobrze? Ostatnia sprawa, w czasie mojego urlopu mój partner nie próżnował muszę przyznać, masa idzie, widać szczególnie w ramionach [...]