160

[...] ze np. jedna ręka przy wyciskaniu sztangi idzie krzywo i nad nią nie panuję, a po skończonym treningu mam jednak dalej siłę. To samo tyczy biegania biegnę 10 km z tętnem 160 i jak skończę to dalej mam siłę jeszcze np na 5 superserii. Nie wiem więc czy lepiej wykonywać ćwiczenia poprawnie z mniejszym ciężarem czy robić na maxa bez względy na [...]

Grzes pod uwage wzrost im wyzszy to musi meic wiekszy obwod zeby wygladac tak samo jak nizszy optycznie sie tak zmienia co 45 lapa u 160 cm to nie to samo co 45 u 190 cm

Takie ładne tereny do biegania i nie korzystałas wcześniej :-) Też wolę dłużej i wolniej niż szybko. A co do tętna to nie sugeruj się tymi strefami, bo one mogą być zaniżone, nie wiem w sumie na jakiej podstawie są ustalane. Dla mnie 160 to jest jeszcze bieg spokojny i przyjemny :-)

Kabo różnie z tymi zakresami bywa u różnych osób. U mnie do 160 to jest tempo konwersacyjne a żeby biegać 140-150 to chyba w miejscu. Nie dla każdego sprawdzają się te książkowe zakresy ;-) Ja wogóle stwierdzam, że tym tętnem to nie ma co się do końca przejmować i na siłę biegać w strefach. Ważne żeby był progres w bieganiu bez żadnych kontuzji :-)

dzisiaj moj ulubiony dzien- nogi 5 s. przysiado po 1 powt.- mam zamiar zrobic z ciezarem 160 kg. Wyciskanie nogami(maszyna) 3 s. po 3 powt.- jeszcze nie wiem jaki ciezar. wykroki ze sztanga 2 s. po 5 powt.- mysle ze ok. 60 kg uginanie nog lezac przodem 4 s. po 1 powt.- chyba max co na maszynie bedzie martwy na prostych nogach 2 s. po 3 powt.- 120 [...]

Wegle 100, Tluszcze 60 i dobijam bialkiem 160 plus nie wliczam warzyw chyba ze straczkowe.

[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/3 40/60/70/80 2.suwnica 4x 8/8/6/4 150/150/160/170 3.rumun 4x10 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/32.5/32.5 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 3x10 [...]

[...] jak biegasz dalej? " %-) Dziękuje. ---------------------------------------------------------------- 11.12.2014 Biegano DYSTANS 10.18 km CZAS TRWANIA 58m:18s ŚREDNIE TĘTNO 160 bpm Ten masaż to jednak nie takie pitu, pitu. Cały bieg czułam łydki. Zresztą obiad też był marny. W sumie to powierdziła się teoria, że są dni, gdy nawet biegnąc w [...]

Shadow, należy odróżnić paraliż od oczyszczania głowy %-) ---------------------------------------------------------------- 9.08.16 Bieganie Las, górki, speed w związku z burzą. W takim deszczu jeszcze nie biegłam, a trochę już biegam ;-) /SFD/2016/8/11/58f46a669ccc4a1db905c31cb3b6b221.jpg

[...] Poniedziałek: Okno: 11:30-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 969,2 kcal 160,0 g(32,4%) 67,5 g(30,8%) 181,4 g(36,8%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, grejpfrut, banan W wodopoju: mięta, woda mineralna, morwa biała, woda z cytryną, malina z pigwą [...]

14.01 Waga: 106.8 Cardio: 25 1. Przywodziciele: 120x15,12 2. Uginanie siedząc: 120x16 140x9.5 3. Wyprosty: 160x16,14.5 4. Hacksquat(Reverse band): 160x12 170x10 5. Legpress wąsko: 150,200,250,300x15 6. Uginanie leżąc: 80x17 100x11 7. MCNPN hantle: 42.5x13,11 8. Spięcia brzucha: 30x18 35x10 * serie robocze Połowe dnia ciągnęło się za mną [...]

04.02 Waga: 107.1 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 80,100,120,140x10 160x12 170x7/6 2. Chest supported row: 20,40,60x8 75x8/9, 7+1 3. Wiosło 1h hammer: 20,40x10 60x11/12 P 10/11 L 65x7/8 PL 4. Przyciąganie V: 140,160x10 180x11/12 190x9/10 5. Cable Pullover: 70,80x15 90x15 70x5-5-5-5-3 (15 Rest) 6. Modlitewnik 1h: 85x8,8,8,8/9 7. [...]

LEGS 2 1. seated leg curl 170x10.5 130x13+6+5 2. standing leg curl 30x12,12,11 3.RDL 160x12 130x15 4. Bad girl 3x30 90x30,26,21 5. lying single leg curl 3x12-10 50x12,11,10 6. leg press(wide stance) 160,210,260x20 310x16/17 W ciagach +4 powt względem ostatniej rotacji, w backoff dorzucone 10kg i tez ładnie weszło w zakres. W uginaniach to samo [...]

[...] 2. standing leg curl 30x15,13,12/11 3. Hiper extantions z hantlem: 40x9 30x13 4. Bad girl 90x30,30,22/23 5. lying single leg curl 50x12,12,12 6. leg press(wide stance)l 160,210,260x20 310x18 Trening udany, dołożone względem ostatniego. Przy Hyper Extansions podmieniłem sztanga na hantelkę, bo w tej wariacji jakoś bardziej czuje dwójkę i dupę [...]

[...] curl 45x8/9 35x13+5+4 2. standing leg curl 15x15,15,15 3. RDL 165x12 135x15 4. Bad girl 70x30,30,24 5. lying single leg curl 20x8 17.5x8 15x9 6. leg press(wide stance) 120,160,200x20 240x12 Późne dwójki na city, w 1 ćwiczeniu podmianka, bo nie ma tam maszyny do ugianania podudzi siedząc, reszta juz wg planu ;) W RDL +5kg względem oststniego, [...]

Nogi City 1. Leg ext. 40,50,60x15 70x11 + double drop 2. Siady smith 120x4 100x10,9 3. Legpress(3) 160,200,240,280x10 4. A) Wykroki chodzone: 12 na nogę - worek 20 B) Odpychanie od platformy stopy wysoko i szeroko 80x14,12,10 5. A) Good girl 60x15,15,15 B) Bad girl 70x15,15,15

[...] stacjonarnym, niestety pulsometr nie łapał (odłączony był) i nie miałem jak kontrolować tętna. Jednak od zawsze jak pamiętam, nie udało mi się na tym rowerku przekroczyć 160 bmp, więc można przyjąć, że cały czas zalicza się w granicę tętna aerobowego. # SUPLEMENTY W drodze na siłownię byłem w aptece po Zincas Forte i Filomag B6. Dostałem [...]

"i co? fajnie się robi aero nie myśląc ciągle o tętnie?" Fajnie nie fajnie, z doświadczenia wiem, że nie osiągałem na rowerku stacjonarnym tętna większego niż 160, więc jestem spokojny o to akurat . Ale na następnej sesji już może będzie tętno, to będą dokładniejsze dane . "Niewiele straciłeś, bo i tak były problemy jakieś z [...]

WTOREK NOGI SIŁA: 1. Przysiady 160/175/180/190 x 5 2. MC 130/150/170/170 x 5 3. Prostowanie na maszynie 4s 15-10 4. Uginanie leżąc 4s 10-6 5. Wypychanie suwnicy na łydeczki 4s 20-15 + rozciąganko Bardzo fajny trening, lubie go bo progressik na przysiady fajny wchodzi. Dojde do 200x5 i luz i czas na dotyranie klatki i łap. Dietka na dzien [...]

200 ryzu i 160 kury z mizeria w 36min