160

[...] bardzo mile zaskoczony miałem skończyć na 135 ale zrobiłem 70x10, 110x5, 130x5, 140x5x3. fajnie szybko i na serio pozytywnie bez zbytniego wyginania kręgosłupa. czułem że 160 x1 powinno pójść ale czy było warto... Odwodzenie ramion w w bok w opadzie tułowia - 12,5x12x2, 15x10x1 Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej - [...]

[...] to są prosi. pamiętaj o tym że mamy rodziny, prace i +30 lat oraz dopiero startujemy. daj coś realnego na 3 treningi a nie na 7 bo poprostu nie wyrobię czasowo;-) ja nie oczekuje że do grudnia będę robił SQ 180, MC 210 i WL 160}:-( jestem realistą;-) dla mnie każde +10 kg w serii to już sukces. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-26 10:36:06

[...] ===================================================== /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26bfca2df91a4f179177165c11a4a95c.jpg 12;00 100 owsa 5 jajek 160 pomaranczy 16;30 100 ryzu 5 jaj 200 kapusty 22;00 100 ryzu 300 piersi + przyprawa + 250 kapusty 24;00 200 g grejpfruta 3 białka jaj 150 g serka, Dieta dziś ch**owa bo [...]

[...] | 15x75kg | 12x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8sztkg 4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 6x200kg | 15x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|160|200|240|280 | 7x320 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 14r | 11r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x150kg | 12x150kg | 12x150kg No i [...]

Stary,wczoraj to był na PKP jakiś armageddon. Moich Rodziców przywitał o 6 rano komunikat,że 160 opóźniony pociąg nad morze. Stary emerytowany Kolejarz to wsiadł w pierwszy lepszy byle do przodu i w efekcie jechali 12 h jak za dawnych lat i odebrałem ich już w Trzebiatowie i dalej autem bo by jeszcze dłużej wyszło. Także te 70 to i tak jeszcze [...]

Ja w wiośle od 120 kg zakładam paski. Nie lubię ich ale adzik mi poradził że jeśli chcę iść siłowo to paski niezbędne. I racja, tylko patrzeć jak będzie 160 w serii

[...] 10kg/5kg , 20/20/20/20/, drop 15/15 Łydki. Trójpozycyjne wspięcia na palce 21 powt. W 4 seriach z obciążeniem , 14kg/18kg/21kg/25kg DIETA: Ciężko upchać te 150g ryzu i 160 owsianych w 5 posiłkach. Dziś skończyło się na 4 posiłkach zgodnie z planem. Jako piąty posiłek posłużył mi heavy weight gainer . Suplementacja 1. Creatine powder lemon - [...]

160 w BP to już nie przelewki! Jak barki wtedy? W sumie to nigdy jakoś nie spinałem się na wyciskaniu, akurat taki pomysł padł żeby sie sprawdzic , czego nie planowalem :P . Biorac pod uwage moje zeszloroczne problemy z barkiem to wszystko ok. W sumie inaczej tez podchodze do rozgrzewki bo wykonuje oprocz standardowych wymachów skłonów itp, 3-4 [...]

[...] lniany 20g + warzywa 3 posiłek obiad : ziemniaki pieczone 200-300g + jakis kawał mięsa + warzywa 4 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba orkiszowego/ razowego 5 posiłek tuńczyk 160-180g Już po treningu, szybko i porządnie, zmniejszyłam przerwy między seriami, i robię ciut więcej dropsetów :) Chętnie spróbowałabym gigant serie na barki, ale to może [...]

tętno mam prawidłowe-po tych 6 razach i 15min po na 160, bylam wykonczona i mega spocona,na speedzie ok 180 a co do zalozen sie 3mam . jak rozciaganie - w ciagu 90 sek mozna rozciagnac sie i to pare razy przeciez!! Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 19:01:16

[...] Siemaneczko, Dzień Treningowy. Legs ( dwugłowe, czwórki ) Przysiady ze sztangą na karku 60-80-80-90-90-60kg 10/5/5/5/5/10 Wypychanie na suwnicy 100-120-140-160-80g 10/10/10/8/15 Uginanie nóg siedząc 4x 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 2x 12/12 Brzuch Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ziemniaki 400g, schab 130g, [...]

[...] to nie miejsce napisz słowo:) mam jeszcze pytanie odnośnie tętnią, widze, ze za mocno sie nie przemęczasz, to znaczy raczej niskie tętno, nawet na przyspieszeniach masz max 160 tak? To jest standard? Ja wczoraj biegłem 8,5km ze wyższa średnia. Chyba złe to robię. Znalazłem jakas charakterystykę elementów treningu biegowego, i tam te poszczególne [...]

Jasne jasne. Wiem, że wytrenowanie całkiem inne, Xzaar biega szybciej i ma niższe tętno, ale czy można mniej więcej powiedzieć, że jeśli ja biegnę sobie godzinę z tętnem 160, a Xzaar biegnie godzinkę z tętnem 145 to ja mam cięższy trening czy to tak nie działa? Wiecie o co mi chodzi? Chodzi mi o te wyczucie, jak poszczególne biegi w [...]

Wiem. Sam.stosuje ale nie widac az tak, bo po nastu kilometrach nie wytrzymuje przyspieszania juz i bardziej wyglada to jak utrzymanie tempa. Ostatnio na tych 5km ze srednia 5:40 bieglem w miare rowno ale tetno spadlo. Ze 160 na 154 ot tak. Zauwaza ta adaptacje i to ile przerwa chorobowa pomogla, biegam mocniej, szybciej :)

[...] w tempie 6.30 min/km. U mnie takie tempo przyzwalo na licznik 155 bpm - po plaskim biegam to ponizej 140 - chuda miala ponad 190 - gdzie juz spokojnie biega to w okolicach 160 na plaskim - tez w lesie. Doslownie kazdy korzen jest pomalowany fluorescencyjna farba - las wyglada jak techno imprezka :) Nie wyobrazam sobie pobiec tam 5.30 - wiec z [...]

[...] czyli na maksymalnej mozliwosci kamerki zajmuje 1,2 GB i jest w formacie .mov - czyli karta 16 GB wystarczy na jedna baterie, a karta 32 - na obsluzenie 2 baterii i nagranie okolo 160 minut filmiku :) Ciasne, ale Lamborgini.. nawet takiemu ignorantowi motoryzacyjnemu jak ja - robi wrazenie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-22 19:25:44

[...] itp - nagralem krotki filmik - nie wyszedl ostro ale mniejsza z tym. Po ciezkiej serii step up na podwyzszenie z obciazeniem 2x24 - nagralem prace serca. Poczatkowo bylo 160, ale zanim odpalilem kamerke zgubilem 4 oczka. Tak czy inaczej spadek o ponad 70 uderzen w mniej niz minutke - gdy udaje mi sie wyprowadzic serce wyzej, na 180, spada [...]

[...] - nie moge sie nacieszyc tym, ze moge ;) Tak zwyczajnie, ludzka slaboscia, bo pamietam jak sie czulem po kilkuset metrach nieco ponad rok temu. Nigdy nie myslalem ze po 160 dlugosciach basenu bede mial banana na twarzy, i nadal bede wsrod zywych, stad sobie pozwalam od czasu do czasu. [...]

[...] tym, ze biegne. Finalnie okaze sie ze to tempo wcale nie bylo dla mnie luzne – pewnie odbil sie brak treningu biegowego w ostatnich tygodniach – i bieg zamkne ze srednia Hr 160 – nie malo, ale zadne to wytlumaczenie, bylem przygotowany na bieg na sredniej 165 przez caly dystans. Poczatkowo planowalem pobiec kawalek za zajacami na 3:30 ale rwali [...]

niestety chyba na miesiac przy okazji strace prawko - zlapalem sie na fotoradar na autostradzie jadac dobrze ponad 200 na godzine, a skoro stal, to moglo byc ograniczenie do 130, a moze i nizej.. brrr ;) - ale zdazylem za to na wieczorny trening. Ostro:) Ja swoim 25 latkiem nie przekraczam 160. Ale też treningi mam pod domem:)