[...] na płaskiej sztangi Dwie serie 80 kg x 15 Podcjąganie podchwytem Waga swego ciała x 15 Dipsy Miało być +14 kg przy pasie x 15 było 15 kg. Wznosy na łydki Dwie serie 160 kg x 15 Próba sprawdzenia moich maksów w uginaninu młotkowym stojąc Pierwsza seria 25 kg x 10 . Następnie 27,5 kg x 10 . Uwagi ! 1. Ciągi Ok. choć druga seria dała się we [...]
[...] sztangi na lawce poziomej na ticeps 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 20 kg / 20 kg / 22 kg 3. lydki na maszynie 6 serii po 6 powtorzen 160 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad. 1 moglabym dolozyc troszke wiecej - i nastepny razem tak zrobie - troszke sie oszczedzalam, fizjo kazal... miska: byla liczona do [...]
[...] jak Cokta! };-) Cokta: Akurat tak wyszło że wczoraj siora wzięła aparat, a dzisiaj po jednym zdjęciu się rozładował. Oczywiście dalej będę dodawał :-) Ronie: Rekord mam 155, 160 na koniec masy napewno by poszło, ale za bardzo się napaliłem i od razu próbowałem 165. Zabrakło właściwie samego docisku. Tutaj filmik ze 165: [...]
160 by poszło. Widać docisk to twoje słabe ogniwo. To bdb wynik.Ja bym na twoim miejscu wracał do wyciskania po redukcji.Zapewne do wakacji 170 by pękło bez dwóch zdań;-)
Siłowo jestem sporo za Shitem, nie ma co się oszukiwać :-) Na ten czas myślę że moje maxy były by ok. 160 w WL, 180 w SQ, 220 MC. Ale sylwetkowo myślę że Wiktorowi trochę brakuje };-) Fotki mam już porobione, bo jutro nie będę miał dostępu do aparatu. Jutro z rana się pomierzę i dam podsumowanie.
[...] normalne tempo x10:)) tętno przy pierwszych interwałach było około 165-170, przy kolejnych 175-180, przy ostatnich 178- 185. -10 min intensywne tempo- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Było baaardzo ciężko, gorzej niż we wtorek. Jakoś nie miałam siły, gardło mnie boli trochę a przy tych interwałach tak mi się nasilił ten [...]
[...] mam rozpisane leczenie na 8 tygodni, bo różne dawki Eutyroxu mam brać, po tym czasie mam zbadać znowu THS i FT4 i zgłosić sie na wizytę, USG tarczycy mam zrobić ponownie za 7 miesięcy w celu kontroli gózka. Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 142). + rozciąganie
[...] drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx9 35kgx6 40kgx3 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 8:)) (max tętno 160 przy pierwszym do 182 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Wczorajsza miska: + Omega3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, [...]
[...] C 3 gr. DIETA Dzisiaj HIGH CARB 1. Posiłek I - sałatka: ogórek konserwowy 130 g, pomidor 120 gr, mix sałat 100 gr, winogron 40 gr, oliwa z oliwek 5 ml - morszczuk wędzony 160 gr - bułka orkiszowa 80 gr - keczup 25 gr - kawka ze słodzikiem 2. Posiłek II przedtreningowy -schab wieprzowy bez kości 100 gr - makaron spaghetti 100 gr - sos [...]
Masakra rzeczywiście. Ja lubię przysiady i na szczęście u mnie jest możliwość luźnego robienia przysiadów. Skończyło się studia, zniżki zniknęły i muszę płacić 125 zł za 12 wejść. A i tak to jest lepsze, bo tak to karnety open to koszt przynajmniej 160 zł.
11.02.2014 Wtorek Dzień nie-treningowy. Na dwugłowych spore DOMSy, także dziś się tylko troszkę porozciągałem. Dieta: 1) wątróbka taka jak wczoraj, tylko, że z kaszą gryczaną 2) chleb razowy z makrelą + serek wiejski 3) jajecznica na smalcu z cebulą i cukinią i chlebem razowym 4) orzechy włoskie + wiórki kokosowe Kcal: 2550 B: 160 T: 130 W: 170
[...] min - 10 km/h - 144 ud/min 15 min - 10,5 km/h - 148 ud/min 20 min - 11 km/h - 153 ud/min 25 min - 11,5 km/h - 155 ud/min 30 min - 12 km/h - 159 ud/min 35 min - 12,5 km/h - 160 ud/min 40 min - 13 km/h - 163 ud/min - i z takim tętnem skończyłem Prędkość średnia - 11,04 km/h Wczoraj na dworze miałem większą V śr, ale chwilowej, powyżej 12 km/h [...]
[...] /-)_. Niestety (stety??) podczas tych sprintów czułem, że fajki najwyższy czas rzucić... Tętno podczas pierwszych 10 minut biegu, od razu 150 ud/min. Interwały to 170 po sprincie, 160 na truchcie, 170 po sprincie i tak cały czas. Ostatnie 15 minut biegu, tętno miałem 150. Łącznie zrobiłem ponad 33 minuty, wyszło średnie tempo 9,68 km/h Pozdro