[...] na to, ze się uda jak się wszystko ładnie rozkręci %-) co do diety - rozkład BTW na najbliższe dni wygląda tak, po kolejnym weekendzie podbijemy stopniowo węgle :-) w DT 160/70/300 w DNT 160/120/50 w DT jeden posiłek typowo białko i fat, a w DNT jeden z węglami jakiegoś konkretnego schematu nie mam, rozpisałem sobie mniej więcej i porobiłem [...]
teraz makro w DT - 160 / 570 / 80, a w DNT - 160 / 50 / 140 dzięki Przemek, chociaż dzisiaj byłem na siłce, gdzie trenuje Mariusz Przybyła, jak popatrzyłem na jego formę i chłopaków, z którymi robił personalny to wtedy sobie uświadamiam ile lat pracy jeszcze mnie czeka :-) , co innego stać przy kimś kto ćwiczy rekreacyjnie bez żadnego soku, a co [...]
[...] dzień nóg. Ten trening to jest moje 100% możliwości... póki co :-D przysiad bułgarski: 4 x 12 x 10/10 kg suwnica: 1 x 16 x 100 kg 1 x 14 x 120 kg 1 x 12 x 140 kg 3 x 6 x 160 kg (20 sekund przerwy) 1 x 8 x 160 kg (40 sekund przerwy) przysiad klasyczny: 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 4 x 100 kg 1 x 4 x 120 kg 1 x 4 [...]
[...] + Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 5/5/5/5/5 5/5/5/5/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5kgx160?x5min15sek. jest pewien postęp.. o ile nie pomyliłam sie w liczeniu }:-( https://youtu.be/hFgWNM4Qphs 22,5kgx150-160 160:5:45 Przysiad 401x: 5x5x65kg [...]
[...] 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5xq 170x ?min telefon mi zaszwankował i skończył nagrywanie w 4 minucie.. a tak się starałam}:-( https://youtu.be/0wVRDRQmyvM 22,5kgx160?x5min15sek. 22,5kgx150-160 160:5:45 Przysiad 401x: 5x5x70kg https://youtu.be/8ctYfoVhkz4 5x5x65kg 5x5x55kg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: [...]
[...] / paski 70 kg x 6 / paski 60 kg x 10 / paski 4. Szrugsy kleczac - 4x x 15/ paski x 12/ paski x 12/ paski x 18/ paski 5. Przyciaganie do brzucha na maszynie siedzac - 2x 160 kg x 12 160 kg x 12 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - 2x W MC myslalem ze jeszcze w tym tygodniu zrobie RAMPE 8 no ale bylo za ciezko wiec [...]
[...] T-Burner 7 g ActivLab - BCAA Xtra po trening Dieta I posiłek 35 g mąka żytnia, 4 g kakao, 6 białek, 2 żółtka, bez owoców II posiłek Ryż 25 g + miód III posiłek 35 g ryżu, 160 g kurczaka , 10 g oliwy, warzywa IV posiłek 35 g ryżu, 160 g kurczaka , 10 g oliwy, warzywa V posiłek 35 g makaronu , 40 g Berserk Labs - Whey Protein VI posiłek 35 g [...]
co to za batoniki po ile i jakie makro? A zdjecie bylo forma ironii , bo coniektorzy wywalaja pareset zlotych na samo bialko ,a na zdjeciu okolo 14 kg warte 160zl , wiec 2,26kg za 160 czy 14 kg za 160??? No tak z miesem trzeba jeszcze zrobic , a proch tylko wsypac :) Zmieniony przez - PONKKK w dniu 2014-10-11 13:07:27
[...] przepatrzeniu tego forum dosc dobrze wywnioskowalem: 1-9 enana 1-9 tren 10-16 meta 10-20 prop 17-21 wino 9 - ED 1000j HCG ( 5 razy ) 20-23 EOD 1000j.m. HCG 24-27 Clom+nolva160; Cykl dosc dlugi ale nie bede ladowal w siebie duzych dawek, moze skroce w wszystkim o 1 tydzien w zaleznosci od tego jak bede sie czul.160; Sorki za tyle zmian... [...]