160

[...] - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt + 1 kg x 9, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 5 szt + 2 kg x 13, 5 szt + 2 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 11, 18 [...]

8.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Uginanie siedzac - 2x8-10 30 kg x 8, 40 kg x 11, 45 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 20 kg x 14, 20 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 0 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 5, 90 kg x 10, 90 kg + 1,5 kg x 10 5. [...]

[...] - Nogi + ramiona Siłka: fdf 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 8, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 5 szt + 3 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 12 kg x 10, 14 kg x 6, 16 kg x 5, 18 szt + 2 kg x 9, [...]

[...] 14 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 11, 34 kg x 14+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 160 kg x 7, 140 kg x 9, 120 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 8, 40 kg x 11, 30 kg x 15 5. Odwrotny butterfly – 3x10-12 25 kg x 8, [...]

18.04.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 6 2. Suwnica 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10, 180 kg x 10, 200 kg x 8 3. Prostowanie 50 kg x 10, 50 kg x 9, 40 kg x 13 4. Uginanie 25 kg x 14, 25 kg x 12, 25 kg x 11 5. Wspiecia stojac 80 kg x 20-30 x 3 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12 [...]

[...] 1x progress set 12x + 1 szt 41 + 2 kg x 10 x 10 sek, 64 kg x 11 + ds 50, 36, 23, 14, 54 + 2 kg x 12 + progres do 77 + 2 kg x 2 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 10, 160 kg x 15, 160 kg x 14 5. Smith squat 2x12-15 60 kg x 8, 100 kg x 14, 100 kg x 12 6. Calf Smith 80 kg x 25, 100 kg x 20, 110 kg x 15 + ds [...]

[...] 2. Migdalski Daniel 89 Start Koszalin 65,00 0,7952 26 60 65 70 70 55,66400 9 3. Balawejder Adam 81 UKS Pover Kużnik Chorzów 67,50 0,7710 20 160 -165 -165 160 123,36000 1 4. Wodecki Krzysztof 66 Start Koszalin 67,00 0,7756 24 140 145 0 145 112,46200 2 W I 5. Midura Dawid 91 Integracja [...]

[...] 8. Szczot Karolina 94 UKS Eugen Knurów 54,00 1,2106 59 35 37,5 -40 37,5 45,39750 Open mężczyzn 1. Balawejder Adam 81 UKS Pover Kużnik Chorzów 67,50 0,7710 20 160 -165 -165 160 123,36000 2. Skałka Łukasz 81 TKKF Azory Kraków 94,90 0,6223 51 185 192,5 -195 192,5 119,79275 [...]

[...] 75kg klub 1 Nikodem Archita 1992 68,2 Tartech Łasin 0,7647 95 102,5 105 S+J 78,382 7 2 Kąkol Jarosław 1990 73,9 Żukowo 0,72 155 160 167,5 S 115,200 2 3 Podolańczyk Szymon 1986 72,8 Lechia 0,7278 150 160 165 S 116,448 1 OPEN ALL JUNIOR SENIOR WETERAN 4 Mąka Bolesław 1942 68,1 Power [...]

C1T3 1 WL 85 x 5 97,5 x 3 110 x 1+ 85 x amrap SQ 137,5 5 x 5 2 MC 160 x 5 182,5 x 3 205 x 1+ 160 x amrap OHP 60 5 x 5 3: SQ 137,5 x 5 157,5 x 3 175 x 1+ 137,5 x 20 WL 85 5 x 5 4 OHP 60 x 5 67,5 x 3 75 x 1+ 60 x amrap MC 160 5 x 5

1 Cykl 1-20 2-40 3-60 4-80 5-100 6-120 7-140 8-12-160 13-100 14-60 2 Cykl 1-40 2-60 3-80 4-100 5-120 6-140 7-160 8-160 9-160 10-160 11-160 12-160 13-140 14-80 Ogołnie działa bardzo dobrze! Po minimum 30 minut na orbitrecku koszulke mozna wykrecac!! W polaczeniu z areobawmi 6xtyg dał mi znaczny spadek w pasie!! 2x2cm (bylo co palic ale tragedii nie [...]

[...] 107.5 RES 97.567 7. Gal/Emese/79 81.1 Hungary 105.0 ... 95.361 -90.0 kg 1. Rumyantseva/Natal/71 88.5 Russia 160.0 ... 139.24 2. Orobets/Iryna/71 88.9 Ukraina 147.5 ... 128.11 3. PhanDinh/Catherin/66 88.9 France 137.5 ... 119.43 [...]

"masti masz może nagranie mojego podejścia pod 160 kg? " do 160 kg to nawet nie opłacało mu się aparatu włączać <dokuczacz>

[...] Hugo Boss Energise 125ml tester 120 Hugo Boss In Motion 90ml tester 130 Hugo Boss szary 100ml tester 135 Hugo Boss XY 100ml AS 100 Hugo Boss zielony 150ml tester 125 Joop&#160;homme&#160;Beach&#160;Clubbing&#160;125&#160;ml 95 Kenzo Power 125 ml + 10 ml 170 Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester 125 Moschino Friends 125ml tester 85 Paco [...]

E tam, to już&#160;nie, bo nie chce mi się&#160;z tym męczyć. Ale jeśli już&#160;bym miał zakładać temat, to raczej tu, w Uderzanych, bo to się&#160;nazywa Modern Taekwondo Kickboxing.

Trening 6 14.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 4 serie Dociskanie ~8cm 160 x 2 160 x 3 160 x 4 Wrazenia z treningu Do wyleczenia kontuzji zostane przy tych 2 cwiczeniach bo przy nich nie czuje w ogole zeby to sciegno pracowalo. Wyciskania wąskie odpadają bo mnie boli caly lokiec. 160 za kazdym razem [...]

Trening 9 20.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 3 4 serie Dociskanie od deski~8cm 160 x 3 160 x 4 160 x 5 Wrażenia z treningu Przy wyciskaniubez koszulki lokiec w ogole mnie nie boli. W sumie czuje jakby bylo z nim wszystko ok. Na pustymryfie wycisnolemkilka razyw wąskim chwycie i tez mnie nie bolalo. [...]

Za 1000zł to mam supli na cały rok ,czy 100zł na mies to dużo nie wydaje mi się ,co do sprawności to jest ona wymięrna jeżeli w mc dzwigne 200 kg na ławeczce wycisne 160 ,zrobię kilka wymyków na drążku ,przebiegnę 100m w 12,5 s do tego wyskoku dosiężnego mam 80 cm to nic mi się nie wydaje , większośc 20 latków tego nie potrafi ,sylwetka jest [...]

[...] że jeśli regulamin zakazuje obrażać jedną osobę to jeszcze większym przewinieniem jest obrażanie większej grupy ludzi; A co mówi na ten temat kodeks karny: " Art.&#160;256.&#160;Kto publicznie propaguje faszystowski lub inny totalitarny ustrój państwa lub nawołuje do nienawiści na tle różnic narodowościowych, etnicznych, rasowych, [...]

[...] / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35 Ciężko, aczkolwiek jeszcze z lekkim zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=_hCANSoWWLE&feature=youtu.be [...]