160

[...] Dąbrowa Gór. 119,7 0,5753 29 180 200 205 205 200 -210 -210 200 405 190 205 215 215 620 356,686 12 2. Dominik Wiesław 65 UKS '' Bliza'' Władysławowo 120 0,5749 24 160 170 180 180 130 160 175 175 355 140 145 150 150 505 290,3245 9 Weterani 50-59lat kategoria 56kg 1. Waśniowski Leszek 57 KS ''Wisła'' Puławy 56 0,9103 2 95 100 0 100 70 [...]

No to cóż, w takim razie w ogólnym rozrachunku mam teraz 3,2 grama Przy czym 3.0 z pełnowartościowego. Węgli dziennie tylko 160 gram, reszta ma dobitkę z tłuszczy na 1,2 g/kg ciała. No cóż, zrobię na tym redukcję, a później uwalę z diety 200 g cyca i będzie 2,7 ogółu

[...] Nationals Team Totals for Men’s Divisions: 1st Place: Renzo Gracie Association: 550 Points 2nd Place: Dave Adiv/Royler Gracie USA (Performance/Montclair BJJ): 160 Points 3rd Place: Team End Game/Eddy Rolon: 128 Points 4th Place: Linxx Academy: 60 Points 5th Place: Tai Kai Machado Jiu Jitsu: 52 Points 6th Place: Baltimore Martial [...]

[...] 182 cm wzrostu, waga 93 kg(nawet troche mniej . Obwod w pasie 86cm (26% tluszczu). Cztery razy w tygodniu chodze na silke(wszystkie partie miesni), po silowni wskakuje na rowerek stacjonarny (okolo 60minut - tetno 160, czasem troszke wyzej - ale wtedy uspokajam). Dzienne zapotrzebowanie, ktore mi kalkulatory podaly to okolo 2300 kcal pozdrawiam

[...] i czy da sie to zrobic, planuje w tym czasie 1 ładowanie, diete ta mam od niedzieli ale narazie to nei dokonca sie jej trzymałme wiec brak efektów Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser biały chudy 100g otreby 30 g oliwa z oliwek 20 g w szkole SP 80 35g mleko 250g (jak robie z woda to musze bez oliwy bo nie dam rady pic wiec cos za cos [...]

[...] co i jak wyszło 2112 kalorii. Współczynnik dałem 1.1 - rano naczczo 30min rowerka i siłka jak mijają zakwasy..Kalorie rozbiłem tak: g/kg gram kcal Bialko 2 160 640 Wegle 0,375 30 120 Tluszcze1,8 150,22 1352 No i dieta - do oceny/poprawy ... Jajecznica z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 [...]

waże 55 kg przy wzroście 160 cm,ale zatłuszczenie widac gołym okiem wychodzimi przy wsp 1,1 1306 kcal, zastanawiam sie jednak czy nie zmniejszyc do 1283-jak przy 54 kg albo nawet mniej (nie wiem ile mój fett waży) Nie mam duzo do redukcji jakies 5 cm w talii,nieco sie wyrzeżbić-szczególnie z ramionami i udami mam problem ,ogólnie jestem dosc [...]

[...] PZKFiTS 2. Chrzanowski Marek 89 TKKF Azory Kraków 60 0,8529 120 125 127,5 127,5 108,74475 1 PZKFiTS kat. 67,5 1. Magier Marcin 89 UKS Pover Kuźnik Chozów 64,5 0,8004 57 -160 160 -175 160 128,064 1 PZKFiTS 2. Kornas Kamil 92 TKKF Sokół Rybnik 67,1 0,7747 6 75 80 -90 80 61,976 3 ŚZKFiTS 3. Łyżnik Tomasz 88 AZS Uniwersytet Śl. K-ce 66,8 0,7775 [...]

1 maja. DZIEŃ 48     MICHA No więc... Zgubiłam gdzieś kartkę, na której miałam zapisane co i ile zjadłam Z tego powodu nie ma rozpisanej michy z dwóch dni Przysięgam poprawę ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   TRENING   [...]

27.01.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 35 kg x 10, 35 kg x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 10 kg x 10, 15 kg x 13, 20 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 R10 do 70 kg x 11, 80 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 40 kg x 8, 60 kg x [...]

20.10.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 95 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 155 kg 3x5, 160 kg x 5, 160 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 8, 95 kg x 5, 115 kg x 10, 95 kg x 14 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 18 kg x 12, 20 kg x 10 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 14, 45 kg x [...]

[...] 9, 30 kg x 14 5. Leg extension seated - 3x12-15 40 kg x 8, 60 kg x 5, 85 kg x 11, 85 kg x 9, 55 kg x 14 + 5XRP 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 10, 160 kg x 14, 160 kg x 12, 120 kg x 22, 80 kg x 28 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 165 kg 4x5, 1x6 bardzo dobra jakość i tempo, [...]

18.01.2024 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad na smithie 60 kg x 15, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 8, 100 kg x 11 2. Suwnica - RAMPA 12 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 10, 220 kg x 7, 160 kg x 12 3. Uginanie 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9, 82 kg x 10, 54 kg x 17 4. Prostowanie - RAMPA 20 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x [...]

11.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 110/80/159 1811kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-11 +pokrzywa,cynk, b6, selen, kawa, wiesioł, melisa -------- 12.06 TRENING: Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów [...]

[...] 10/60kg itd. 10.łydki suwnica w 10 ruchach, (sztanga wysoko na barkach)np. 10/140, 10/200, 10/250kg itd 11.martwy ciąg nachwytem(bez magnezji i zamka) do 100% np:10/140, 1/160, 1/180, 1/200 kg itd. 12.brzuch na drązku dynamicznie 2x20 ŚRODA: 1.rzymska ławka do 100% np. 10/5, 5/10, 1/15, 1/20. 1/25, 1/30, 1/35, 1/40, 1/45kg itd. [...]

26-02-2016r. DT 5x5, W5 T15 SQ - od 85 do 160;-) na początek 160 x2 zrobiłem bez filmiku ale z dwoma asekurantami a potem jeden nagrywał już tylko bo poszło zaskakująco "lekko" - pozdrowienia dla fana za motywacje. w poniedziałek powrót do programu bo zrobiłem lekki jednorazowy odskok. zapas mocy na 3 rep przy tym pieszym 160 był;-) WL - zgniotło [...]

[...] 2 Sypka Kamil 94 KS Tęcza-Społem Kielce 88,6 0,6436 50 140 147,5 152,5 152,5 98,14900 3 Kawka Jarosław 93 KSSSiK Wiking Starachowice 88,4 0,6444 94 135 140 -142,5 140 90,21600 4 Dzwonkowski Michał 93 TKKF Herkules Warszawa 89,1 0,6417 41 120 130 132,5 132,5 85,02525 5 Uryga Andrzej 94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 90,2 0,6377 14 120 -130 130 130 [...]

CD 1 rozmiar: 700 MB (bajtów: 734 022 284) rozmiar na dysku: 700 MB (bajtów: 734 023 680) CD 2 rozmiar: 702 MB (bajtów: 736 655 849) rozmiar na dysku: 702 MB (bajtów: 736 657 408) 2 cd tez sie wali. 14:51 jak CC i Mino wychodza na 2 runde, obraz sie zatrzymuje i koniec moze lepiej spakuj i podziel winrarem? [...]

[...] ciała (najszerszy chwyt) 12 x (+ 10 kg) 8 x (+ 15 kg) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 175 kg 1 x 180 kg (o wiele lżej niż tydzień temu) 1 x 185 kg (ale niestety, z lekką pomocą) 1 x 182 kg (NOWY REKORD!) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 8 x 160 kg (rekord na ilość; poprzedni 3 sam i 1 z pomocą) 6 x 170 kg (rekord na ilość) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (rozgrzewka; [...]