160

Witam, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym? Na potreningu.pl wyliczyło mi coś 3500... Dodam, że spożywam teraz ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z [...]

Witam! Mam 14 lat , 160 cm , oraz aż 60 kg!! To jest 8 kg nadwagi wg. Lekarza, przygotowalem sobie diete i cwiczenia , główny mój cel jest spalenie zbędnych kalorii (mam zamiar schudnąć 5-7 kg) , bardzo prosze o ocene oraz o poprawienie szczegółówych błędów, z góry dziękuje!! Śniadanie (8:00) - Bułka grahamka z 2 plastrami chudej wędliny oraz z 2 [...]

[...] to trochę dziwne. Prolka w normie, estro trochę zawyżone, ale bez przesady, a tu taki klops. Problemy te zbiegły się jeszcze z czymś innym - ze zwiększeniem dawki clenu ze 160 mcg na 240, ale clen to za wiele nie ma do tego. Zastanawiam się co jest przyczyną tego stanu rzeczy. W przyszłym tygodniu mam w planie wrzucić HCG 1000iu e2d, myślicie [...]

[...] cyklu: siła, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: BDB Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: sklonnosc do tycia Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): ze 160- nie cwicze Przysiad (MAX): nie spr

[...] prosic o pomoc . Aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 . Do czytałem , że dobry jest taki rozkład : 2,2g białka/kg = 160 = 640 2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760 1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855 Tylko , ze wtedy wychodzi mi okolo 2300 kcal , czyli brakuje 200 i nie wiem czym je uzupelnic , prosze [...]

[...] 4x w tyg split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 10%? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie/ ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 0 Wyciskanie leżąc (MAX): 160-170 Martwy ciąg (MAX): 0 Przysiad (MAX): 0

[...] mi sie urosło bo jeszcze 2 miechy temu miałem 150 ;) co mnie cieszy że urosłem jednak narazie znów stoje na tych 166 ... z reguły u mnie w rodzinie wszyscy są niscy tak po 160 - 170 cm wiec mój wzrost jest pewnie warunkowany moim pokoleniem ... Teraz przejde do konkretu ... zastanawiam sie nad kupnem jakiegos preparatu na podniesienie [...]

[...] protein HI-TEC 30 g B(26g) T(1) W(1) 7. ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 40g + warzywa + szklanka wody B(27g) T(43g) W(76g) 8. twaróg półtłusty 100g + warzywa + szklanka wody B(18g) T(4g) W(3g) razem wyszło 160 g białka 131 g tłuszczu 380 g węgli proszę o komentarze i z góry dziękuję, uciekam na siłownię :) będę później.

[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 155 -przysiad: Witam moj cykl wyglada tak: 1-8 prop 100e2d 2-9 wino 30mg ed Aktualnie jestem w 4 tyg. cyklu Prosze o porade jak sie odblokowac. posiadam [...]

[...] inne(10) 90 0g 0g 10g Ziemniaki(3,5) 304,5 7g 70g 0g Razem: 844, 39g, 150g, 11g Posiłek 4 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Ser biały chudy(120g) 160 35g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g ser zolty Razem: 577, 32g, 92g, 5g Posiłek 5 [...]

...a może troche dramatyzuję? Jestem drugi tydzień na masie. Mam 70-72 kg. Moja dieta to mniej-więcej: 3000 kcal 160-170B 70-80T 420-440WW wydawało mi się, że jestem ektomorfikiem ale już nie wiem... jem zazwyczaj 5 posiłków w ciągu dnia plus czasem na noc odżywka białkowa nie jestem w stanie dokładnie określić tych wartości, dlatego są w [...]

[...] i zawijamy ją w folię aluminiową, wkładamy na około 1-2h do lodówki. Na blaszkę, wykładamy papier i formujemy małe kulki z masy i lekko spłaszczamy je dłonią. Zapiekamy w 160-180stopniach przez około 20 minut, aż się zarumienią. /SFD/2018/3/9/3ee195c2f3dd4700a343ece676254ce9.jpg /SFD/2018/3/9/c5ecc9d24fdb4e6d9650ab264d073fdd.jpg [...]

[...] rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód 20 g 50 kcal b 0 ww 20 t 0 2 jajka 160 kcal b 15 g ww 1 t 12 2 posiłek ryż makrela ważywa 690 kcal b 38,5 ww 80 t 23,5 ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5 makrela 150 g 330 kcal b [...]

[...] Masa + sila (glownie masa) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednio Stan zdrowia: bardzo zdrowy;) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 160

[...] lub bezpośrednio po posiłku. Wartości odżywcze Porcja 1g Ilość porcji w opakowaniu 300 Opakowanie 300g SKŁADNIKI AKTYWNE Vit.C + Lysine Powder Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina C 800,00 mg 1000% L-Lizyna HCL 200,00 mg - w tym L-Lizyna 160,00 mg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Vit.C_+L-Lysine_Powder-opis34695.html

[...] z korzyści. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE REM+ Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Kalifornijski mak 380 mg - w tym protopiny 0,76 mg Czerwony mak 180 mg Valeriana 160 mg Witamina B6 2,1 mg L-tryptofan 200 mg Melatonina 2 mg

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad:120 Cześć, zastanawiam się jak ugryźć temat. Od maja jestem na cyklu, obecnie leci htz/mostek, ale za dwa tygodnie myślałem wrócić do 250 teścia e4d. W lutym [...]

[...] mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: narazie git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 PYTANIE: Witam Przez dlugi czas bylem na cyklu po czym odblok srednio udany co widac na zdjęciu(badania po odbloku) zobaczylem badania [...]

[...] tłuszczu) Trening 21 :00 Posiłek 6 po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu Całość diety kcal 2150 białka 160 ww 260 tłuszcz 50 Do tego wszystkiego woda mineralna lekko gazowana (2-3L/dzień) + mała czarna - rano w pracy :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi, sugestie; Alex.

[...] Cel cyklu: wiecej sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nieznam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): masa Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: slaba PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 100