[...] 0,5; kcal: 100 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (130 g): b: 8,7; w: 70; t: 2,3; kcal: 310 RAZEM: b: 28,5; w: 73,5; t: 2,8; kcal: 410 ŁĄCZNIE W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 160,9; w: 525,6; t: 29; kcal: 3008,2 czy wszystko jest ok? ewentualnie co zmienić? jeśli macie jakieś zalecenia, to bardzo proszę o konkrety, bo czytam posty podwieszone, ale [...]
[...] palę fajek natomiast alkohol jestem w stanie ograniczyć do jednego dnia w tygodniu ew. 0 Podliczyłem w kalkulatorze kalorii dla przykładu poniedziałek i wyszło 2 715 KCAL 160 g Białka 288 g węglowodanów 102 g tłuszczy Od 2 tygodni robię 15tyg. program freeletics, który chciałbym ukończyć, w dodatku od miesiąca 1-2 razy w tygodniu basen dla [...]
[...] + 3x cardio w tym samym dniu Cardio 2x po 40 min innego dnia I teraz pytania - 1)czy nie za duzo, chociaz mysle ze da rade bez problemu 2) Czy moge zwiekszyc t3 na 140 lub 160 dziennie ? ( novothyral) i czy oczywiscie jest sens to robic. Dodam ze aktualnie czuje sie kozacko. I zwiekszenie na dawke 120 ( ((( 2 tyg temu, wczesniej przy dawce 80 [...]
[...] leci tren i prop(tren 50mg ed a prop 30mg ed) 11. POZIOM BF%: nw z 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 150(słabo z kolanem cały czas)
[...] 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad:130 jak wy to Panowie widzicie,jakies zmiany,odblok ok? czekam na sugestie dzieki pozdro
[...] masowy Cel cyklu: spalenie smalcu, Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: i tak glowa lysa PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): 180
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ??? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: zdrow jak kon:D:D:D Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ani to ani to PPM podstawowa przemiana materii: ???? Wyciskanie leżąc (MAX): 160 po cyklu Martwy ciąg (MAX): niezle Przysiad (MAX): niezle
[...] 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko z masa Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: Wyciskanie leżąc (MAX): 190 Martwy ciąg (MAX): Przysiad (MAX): 160
[...] miarki BETA-X 3 razy dziennie (co 4 do 6 godzin). Faza wspierania tkanki mięśniowej: Tydzień 5 i później - przyjmować jedną miarka BETA-X 3 razy dziennie (co 4 do 6 godzin). Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BETA-X Porcja 1g Ilość porcji w opakowaniu 160 Opakowanie 160g Zawartość jednej porcji zaw: Carnosyn beta-alaniny (98%) 1000 mg
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie ma problemu z fatem zacza sie z masa 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robie narazie wiosluje podchwytem 120 kg x 6 -przysiad: 160 ale sie przyloze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6mes 11.POZIOM BF%18;<< 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorf 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:m 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 :( martwy ciag :170 przysiad : ok 160 Zmieniony przez - TrainHardorGoHome w dniu 2015-09-26 14:36:16
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: BdB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Premiana jest OK 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Dziękuje z góry za podpowiedzi Pozdrawiam
[...] znaczy że zbudowałem te pare kg mięśni + troche tego tłuszczu oczywiście , czy głównie się zalałem fatem ? Dodam że urosłem troche ;P ( + - 0,5 cm ) Dieta : z potreningu ( 160-170 g B dziennie , 200g W , 3000 kcal ) Trening : 3 x w tygodniu ( PN/CZW/PT ) Dodam jeszcze że nie czuję się jakoś super zalany fatem , mięśnie brzucha przy napięciu [...]
[...] biegam Cel cyklu: masa sila i zezba po trochu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: b-dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 120
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 220 -przysiad: - 160 Pomiedzy zawodami mam 3 miesiace przerwy wiec w miare malo czasu aby zejsc z cyklu, pct i znowu nowy jechac. Z tego co wiem i czytalem to cialo potrzebuje odpoczac po PCT [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100