[...] M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce białko - ten wzór to uwzględnia). Tłuszcz zostaw, jak jest, a węgle zrób jak proponujesz i [...]
[...] 120 uderz/min zwlaszcza ze przez pierwsze 3 tygodnie plywa sie sama wode ciagla (ok 12km) .. mysle z eniewioslowal bym szybciej niz 60 uderz/min przy tetnie ok 150 - 160 .... taki trening 6 razy w tygodniu + 3 razy silka (jakes 2 tygodnie po cyklu na sile na dece i winstrolu)... wytrzymalos, wytrzymalosc-silowa... itp. .... duzo [...]
No dokładnie ale w sumie na temat więc spamu nie ma , Co do ochraniaczy to ostatnio jeszcze miał, ale z tego co się orientuje to już zeszły bo sporo ludzi kupowało wczoraj na trenie. Są (były) za 110 i za 160 bodajże, za 110 troszkę gorzej dopasowane, no i takie skarpetowe za 40 chyba. Jutro ztestuję te za 110 bo kolega sobie kupił. Pzdr.
wiecie co do moich wymiarów to kiedys mialem 46 w bicepsie i 160 na lawie ciskalem. Potem wlasnie ta dluga przerwa i foto to po przerwie robione praktycznie. Teraz zaczlem 2 miechy cwiczylem na sucho z dobrym treningiem i dietą bylem zadowolony postanowilem tego miecia zarzucic i bang taki., Co do chorob to zadnych nie mialem ktore moglyby oslabic [...]
[...] 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). [...]
". bol glowy z przodu i z tylu, wysokie cisnienie 160/90 ogolne zmeczenie, krecenie sie w głowie.." mialem to na mysli. opisane wyzej bole glowy maja zwiazek z gwaltownymi skokami cisnienia. nie jest wiadome co jest przyczyna, moze ciezkie treningi, moze dojrzewanie... ciezko powiedziec. w kazdym razie ja nie dostalem diagnozy. mialem [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Zmieniony przez - powerng w dniu 2016-04-16 12:23:48
360 mcg clena? to co ty masz za clena huyowego? ja to się bałem dać więcej niż 200mcg bałkana bo nie było większych efektów niż 120-160, a do tego przy większym wysiłku robiło mi się ciemno przed oczami btw, daj ankietę działu Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2013-01-26 17:31:20
Ja po cichu liczę także na geny... Ojciec miał powyżej 180 cm, mama z kolei jest bardzo niska, ok 158-160 cm i wygląda na to, że bardziej poszedłem w jej ślady jednak jak już pisałem - nie miałem jeszcze "skoku" rozwojowego. Niektórzy moi kumple, którzy są w podobnym wzroście przynajmniej mają bardziej "dorosłą", męską [...]
[...] wiem ,ale jest ogłoszenie i na nim pisze K-1 , mam do was pytanie, czy jak nie zaczynaliście ćwiczyć sztuk walki, to potrafiliście kopnąć w głowę z pół obrotu? lub normalnie? bo ja dzisiaj waliłem we worek z kopa, to walłem normalnie w górę worka, na wysokość 170 cm, i z pół obrotu gdzieś tak na wysokość 160-165 cm, czy to dobrze? czy normalka?
[...] przed kolejną kontuzją która mogłaby mnie na zawsze wykluczyć z dźwigania żelastwa - a ja bez tego nie bardzo potrafię funkcjonować. Myślę jednak że dojdę jeszcze gdzieś do 160 kg na płaskiej. Teraz w treningu bardziej nastawiam się na martwe ciągi i przysiady (przy których jednak tez czesto czuję barki, więc rekordy się ślamazarzą. Zamiast więc [...]
Nie jem po prostu jest to nowa dieta i brakuje mi jednego posiłku, białko ma być na poziomie 140g a jak dodam to wychodzi ok 160.. A obniżyć już nie mogę
czuje ze 160 to bedzie optymistyczne minimum :/ ... kiedys se pomylilem oznaczenia na opakowaniu i zjadlem 25 tussipectow naraz przed impreza + 3x XTC + kofeina z apteki ... to byl termogenik hehehe
100g kury to nie 30g białka a ok 20 wiec podlicz wszystko jeszcze raz, bo nie powinno wyjsc za duzo (licz tylko zwierzęce, jesli bedzie w przedziale 160-180 to jest ok)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chciałbym rezygnować z siłki, bo są wyraźne przyrosty.. 16 lat, bo większość pytań zadaję dla brata, tu jednak pytam o mnie. Ćwiczę pod okiem brata oczywiście, ona ma staż 5 lat, ja narazie 8 miesięcy . Jak narazie to mam tak ; Waga: 45 KG, wzrost 160 cm
Tak zrób, u mnie się ten sposób sprawdził. Clena brałem systemem 5 dni on i 2 dni off. Doszedłem do 160 mcg i w tym czasie spadło ok 10 kg z wagi. Pozdrawiam