160

05.09.2016 1.WL 70*8 90*6 110*6 130*5 150*3 155*3 150*3 2.WL SKOS UJEMNY SUWNICA 160*4/3 3.ROZPIĘTKI 30*6 34*6 38*6 4.ROTATORY

1.WL RAW 130*5 150*5 160*4 170*2 2.WL SLINGSHOT 180*4 190*3 3.ROZPIĘTKI 24*6 32*6 36*6 40*6 4.ROTATOR Potem dodam jakis filmik

18.10.16 1.WW FAT GRIP 50*8 70*8 90*10 110*8 120*6 130*6 140*6 2.FLOOR PRESS 120*6 140*6 160*4 3.FRAC+BIC 4serie 4.NOGI

1.WYCISKANIE WĄSKO Z FAT GRIP 50*8 70*8 90*6 110*6 130*5 150*5 160*2 2.FLOOR PRESS 110*5 130*5 150*5 3. FRANC + BIC 3x8 4.TRIC LINKI + BIC 3x12

1.WL 40*8 60*8 80*8 100*6 120*4 140*4 145*4 150*4 film Slingshot 160*4 170*4 2.Wyciskanie hantli na barki siedzac+Rozpietki 4*8 https://youtu.be/yq5s89e3KT4 https://youtu.be/g1O8sJmMXMg https://youtu.be/bUChbmSQAOo

1.WL SKOS DÓŁ 140*4 /4 SLINGSHOT SKOS DÓŁ 160*8 2.WW 90*5 100*5 110*5 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

1.WL 80*6 110*6 130*5 150*3 160*2 170*1 SLINGSHOT 180*1 185*1 2.WW 100*5 120*5 140*4 145*3 150*3 3.DIPS 3x15

[...] że można wysyłać z ORANGE lub POP, IDEA. Niekogo nie robie w wała. Mogę wysłać komuś smsa w ten sposób. Róźni się tym od zwyczajnego smsa że nie wiesz kto jest nadawcą bo nadawcą jest kod.Dlatego ja podpisuje się pod smsami lub poinformowałem wszystkich znajomych że to ja pisze. Normalnie 160 znaków. No i różni się tym że jest bezpłatny!

[...] na TYRze) plus jakies pare cwiczen na rece, tylko 2,5 km, poniewaz zrobili z basenu 50 metrowego dwie 25 tki i mi sie nie chce wiecej, pozatym jak liczysz 101,102...160 to szlag sie trafia, zreszta basen 25 metrowy to jest beznadziejny (jak sie poplywa na 50 tce to sie to widzi) napisze jeszcze, ze nie plywam innymi stylami, i plywam [...]

[...] Pover Kuźnik Chorzów 45,0kg.-51,934500pkt. Weterani open wg.formuły Wilks’a I gr.(40-49 lat) do 90,0kg. 1.Żabka Andrzej TKKF Azory Kraków 185,0kg.-120,91600pkt. 2.Kozielski Krzysztof Wiking Starachowice 187,5kg.-120,24375pkt. Weterani open wg.formuły Wilks’a I gr.(40-49 lat ) + 90,0kg. 1.Rasiński Roman Pover [...]

Nie patrzylem za bardzo zeby sie nie dolowac ale cos kolo 160-180kg bylo

tak napewno;];] 160 na martwy... juz widze jak to podnosisz;)) poprawiles mi humor, naprawde;))

[...] k. 2. k. 3. k. celk. 1. 155 Daniel Miklečič Chorvatsko 1974 4 5 10 15 2. 158 Vytautas Janulevičius Litva 1984 9 7 14 21 3. 116 Miroslav Škadra Slovensko 1977 8 7 16 23 4. 160 Tomáš Lukáč M-klub Roudnice n. L. 1978 17 11 26 37 5. 61 Vytas Zyle Litva 1987 11 15 26 41 6. 63 Miloš Růžička SK Morava Kroměříž 1977 15 16 30 46 7. 84 Miroslav [...]

[...] < 130/ul Leukocyty-------NEG---------------negatywny < 20/ul ----------------BADANIA BIOCHEMICZNE----------------------- Glukoza-------------56------------55 - 108 Cholesterol Cał.--136,27-------120 - 200 Triglicerydy-------56,4-----------35 - 160 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-27 13:08:07

myślę że jakieś 150-160, teraz dokładnie nie mierzę, robiłem to wcześniej,obecnie mam nadzieję że wiem mniej więcej jakie powinno być tętno podczas biegu i staram się je trzymać, dlaczego tak wypytujesz o tętno? Co cię ku temu pytaniu skłoniło Sądzisz że zbyt małe? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-04 16:06:20

widać, że solidnie przepracowałeś okres przygotowawczy. Świadczy o tym choćby stabilne tętno . Z moich informacji wynika, że zawody powinno biec się w zakresie 160 i wyższym a u ciebie okolice 150 bpm.

[...] że im mięśni urosną. Ale to było dość dawno, w czasach gdy siłownii w Szczecinie było niewiele i w moich okolicach wymiatało "Polmo" z osiłkami, którzy w przerwie ćwiczeń strzelali sobie piwko w szatni, brzuchy im się trochę wylewały, ale cisnęli na sztandze 160-180kg (co na mistrzostwach Polski wystarczało spokojnie na podium).

[...] nowych cwiczen. Dalem to co zwykle. Przyzwoite czucie miesni. Brzuch: Spiecia na maszynie 20/20/20/20 Trening 23.09.2011 Nogi: Wyciskanie nog na suwnicy 25(80)/20(120)/15(160)/13(200)/11(230) Wyprosty nog na maszynie 16(55)/15(65)/12(85) Uginanie nog na maszynie lezac 12(55)/12(55)/12(55) Zaczalem dodawac serie do treningu nog. Dzisiaj troche [...]

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem. na takich kaloriach to rozumiem, że chcesz czym prędzej nabawić się problemów zdrowotnych, pozbyć jak najwięcej mięśni, a i tak redukcja będzie nieefektywna. Policz swoje [...]