160

[...] Bielecki - 145 kg, 150 kg, 152,5 kg 3 - Sławomir Tomczak - 145 kg, 147,5 kg, 150 kg Kat wag 95 kg 1 - Patryk Szypuła - 200 kg, 205 kg, 210 kg 2 - Andrzej Juraszek - 160 kg, 165 kg, ------ 3 - Jacek Koprowski - 150 kg, 155 kg, 162,5 kg Kat wag 110 kg 1- Krzysztof Król -195 kg, 205 kg, 215 kg 2 - Kamil Pleban - 155 kg, 165 kg, ----- 3 - [...]

[...] ~15.00-15.30 3 III Po szkole Przed treningiem Ogórek 200 1 0 3 20 Dynia, pestki 15 3 5 1 62 Oregano 10 1 1 6 31 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 11 1 0 50 Ryż brązowy 160 11 3 109 515 /+Rzeżucha 10 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 445 27 10 120 677 za pestki daj oliwe ~17.00-17.30 4 Zaraz przed treningiem (wyrzut insuliny) 1505 Ostrowia - WPC-80 12,5 10 1 [...]

"Dziewczyny 170cm+ wzrostu 1800kcal podział B/T/W/ 30/20/50 lub 30/30/40 w zależności od tego jak dobrze tolerujecie węglowodany Dziewczyny 160-169cm wzrostu 1700kcal podział taki sam Aneiko 1500kcal, Reziolki 1600kcal Dziewczyny, które miały wcześniej dopasowany poziom kaloryczności niższy jako sprawdzony swój bilans zerowy przyjmują go za [...]

[...] ten -> trening nadał by się dla mnie? Czy lepiej ten z pośladów? Nie zależy mi na sile i chyba psychicznie jestem za miękka, żeby na to się nastawiać w tym momencie @-|}:-( Co do rozkładu to dobrze się czułam na mniejszych ww i równo rozłożonych więc na razie przyjęłabym sobie BTW 130/80/160 @@-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-07-12 20:00:36

Kolega z forum na gg zweryfikował mój plan następująco: 1. Klatka  a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Wyciskanie w skosie 2. Plecy  a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc  3. Nogi  a) Przysiady b) Prostowanie nóg w siadzie c) Uginanie leżąc 4. Biceps  a) Uginanie ze sztangla stojąc b) [...]

[...] 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy 150 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 350 kg x 8, 250 kg x 12 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 8, 130 kg x 12, 90 kg x 11 4. Prostowanie obunoz 9 szt x 6, 12 szt + 2 kg x 15, 12 szt + 2 kg x 12, 9 szt x 16 5. Uginanie obunoz 6 szt x 6, 9 szt x 16, 9 szt x [...]

[...] 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 92 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 120 kg x 15, 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15 4. Prostowanie obunoz R15 5 szt + 2 kg x 15, 7 szt + 2 kg x 15, 9 szt + 2 kg x 15, 11 szt + 2 kg x 14 5. Uginanie obunoz R15 6 szt + 2 kg x 15, 7 [...]

[...] 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11, 45 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15, 200 kg x 13 4. Prostowanie obunoz R15 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt x 13 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 8 szt x 15, 9 [...]

[...] + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt + 2 kg x 10, 10 szt + 2 kg x 8 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 1400 kg x 2, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 3 szt x 18, 4 szt x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 12, 15 szt + 3 kg x 11 5. [...]

[...] Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 12, 64 kg x 6, 77 kg x 3, 86 kg x 9, 77 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 6, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 8 32 kg x 15, 32 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg + 2 kg x 6, 95 kg + 2 kg x [...]

[...] 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 120/120/120/120 140/140/140/140 150/150/150/150 > POWER SHRUG 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 140/140/140/140 160/160/160/160 170/170/170/170 WIOSLOWANIE PODCHWYTEM -> rampa do ciezaru 20/40/60/80 20/40/60 20/40/60 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek [...]

[...] / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35 Ciężko, aczkolwiek jeszcze z lekkim zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=_hCANSoWWLE&feature=youtu.be [...]

[...] że jeśli regulamin zakazuje obrażać jedną osobę to jeszcze większym przewinieniem jest obrażanie większej grupy ludzi; A co mówi na ten temat kodeks karny: " Art. 256. Kto publicznie propaguje faszystowski lub inny totalitarny ustrój państwa lub nawołuje do nienawiści na tle różnic narodowościowych, etnicznych, rasowych, [...]

Za 1000zł to mam supli na cały rok ,czy 100zł na mies to dużo nie wydaje mi się ,co do sprawności to jest ona wymięrna jeżeli w mc dzwigne 200 kg na ławeczce wycisne 160 ,zrobię kilka wymyków na drążku ,przebiegnę 100m w 12,5 s do tego wyskoku dosiężnego mam 80 cm to nic mi się nie wydaje , większośc 20 latków tego nie potrafi ,sylwetka jest [...]

Trening 6 14.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 4 serie Dociskanie ~8cm 160 x 2 160 x 3 160 x 4 Wrazenia z treningu Do wyleczenia kontuzji zostane przy tych 2 cwiczeniach bo przy nich nie czuje w ogole zeby to sciegno pracowalo. Wyciskania wąskie odpadają bo mnie boli caly lokiec. 160 za kazdym razem [...]

Trening 9 20.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 3 4 serie Dociskanie od deski~8cm 160 x 3 160 x 4 160 x 5 Wrażenia z treningu Przy wyciskaniubez koszulki lokiec w ogole mnie nie boli. W sumie czuje jakby bylo z nim wszystko ok. Na pustymryfie wycisnolemkilka razyw wąskim chwycie i tez mnie nie bolalo. [...]

E tam, to już nie, bo nie chce mi się z tym męczyć. Ale jeśli już bym miał zakładać temat, to raczej tu, w Uderzanych, bo to się nazywa Modern Taekwondo Kickboxing.

[...] Hugo Boss Energise 125ml tester 120 Hugo Boss In Motion 90ml tester 130 Hugo Boss szary 100ml tester 135 Hugo Boss XY 100ml AS 100 Hugo Boss zielony 150ml tester 125 Joop homme Beach Clubbing 125 ml 95 Kenzo Power 125 ml + 10 ml 170 Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester 125 Moschino Friends 125ml tester 85 Paco [...]

"masti masz może nagranie mojego podejścia pod 160 kg? " do 160 kg to nawet nie opłacało mu się aparatu włączać <dokuczacz>

[...] 107.5 RES 97.567 7. Gal/Emese/79 81.1 Hungary 105.0 ... 95.361 -90.0 kg 1. Rumyantseva/Natal/71 88.5 Russia 160.0 ... 139.24 2. Orobets/Iryna/71 88.9 Ukraina 147.5 ... 128.11 3. PhanDinh/Catherin/66 88.9 France 137.5 ... 119.43 [...]