Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Trening Push%Pull

A1 Push lekko

Wykroki
1. 10x 22kg
2. 10x 24kg
3. 10x 25kg
4. 10x 28kg


Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 10x 8kg
2. 10x 9kg
3. 10x 9,5kg

Syzyfki
1. 12x 2kg
2. 12x 2kg
3. 12x 5kg

Rozpiętki
1. 12x 7,5kg
2. 12x 9kg
3. 12x 10kg

Francuz jednorącz
1. 12x 6kg
2. 12x 6,5kg
3. 12x 7kg

Komentarz: Cholera jasna! Skąd się tu wzięły syzyfki!? Przecież to jest istna masakra dla kończyn . Błagam tylko, nie mówcie że Żuraw jest jeszcze gorszy

We francuzie chyba dałem troszkę za dużo. Trzeba zachowywać progres jak najdłużej a nie najkrócej. Poza tym wszystko okej, zmęczyłem się dość mocno

Dieta:
1. kasza gryczana, jajka, fasolka
TRENING
2. ryż parboiled, wołowina, marchew
3. kasza gryczana, łosoś, oliwa, pomidor
4. Się zobaczy, ale pewnie ryż, wołowina i fasolka.

Tak gwoli ścisłości "Push&Pull" a nie "Push%Pull"

% to do czego innego

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-28 15:58:21

Jaki spostrzegawczy
Jak to się mówi, głodnemu chleb na myśli

nie mówcie że Żuraw jest jeszcze gorszy

Dobra, nie powiemy

Trening Push&Pull

B1 pull ciężko

Martwy ciąg
1. 6x 50kg
2. 6x 54kg
3. 6x 60kg
4. 6x 65kg
5. 6x 70kg

Podciąganie na drążku podchwytem
1. 8x 0kg
2. 8x 0kg
3. 8x 0kg
4. 8x 0kg

Żuraw
1. 8x 0kg
2. 8x 0kg
3. 8x 0kg

Wiosłowanie sztangą
1. 8x 40kg
2. 8x 44kg
3. 8x 48kg

High Pull
1. 8x 33kg
2. 8x 35kg
3. 8x 39kg
4. 8x 40kg

Uginanie ramion ze sztangą
1. 10x 12kg
2. 10x 19kg
3. 10x 20kg

Komentarz: Za mną trzeci trening. Ciężary jeszcze do strawienia więc nie było ekstremalnie ciężko. Ale
- muszę dokładnie poćwiczyć technikę żurawia i znaleźć odpowiednie miejsce do tego ćwiczenia. Niestety to co dzisiaj zrobiłem, jest nie do zaliczenia poza kilkoma powtórzeniami. Wyczuwam jednak o co w tym biega i wiem jedno - to jest masakra...
- High Pull, po prostu znakomite ćwiczenie. Nie wiem czy ten mój ciężar jest bardzo śmieszny, ale tętno podskakuje bardzo mocno. Super sprawa, naprawdę!
- Na drążku zmieniałem chwyt bo nie umiałem się zdecydować. Najlepiej jakby Hubert napisał, jaki wybrać optymalnie.

Dieta:
1. wołowina, kasza gryczana, oliwa, papryka
2. wołowina, kasza gryczana, pomidor, siemię
TRENING
3. ryż parboiled, schab, papryka
4. wejdzie kasza jaglana, schab, brokuły, oliwa

4 posiłki dzisiaj z racji tego, że byłem rano poza domem.
Samopoczucie dzisiaj naprawdę super. Białka wejdzie około 1,8g z roślinnym dzisiaj

Tyraj dalej, wyglądasz coraz lepiej jeszcze troche i będzie nowy Ronnie

Wyczuwamjednak o co w tym biega i wiem jedno - to jest masakra...

Zgadzam się Przez to ćwiczenie łapię doła, zwłaszcza, kiedy przypomnę sobie coś takiego:

Marta ale on (ten łepek na filmiku) waży 40 kg więc łatwo mu podciągnąć pół ciała do góry bez pomocy rąk.

Nie wiem jak ten koleś to robi, ale jeszcze tak nie umiem

Hubert twierdzisz, że przy wadze ok. 53kg tak nie trzeba? Jeśli tak, to odejmujesz mi właśnie nieco ciężaru z serca

Rossi... Jak będziesz tak umiał, to dawaj filmik