A1 Push lekko
Wykroki
1. 10x 22kg
2. 10x 24kg
3. 10x 25kg
4. 10x 28kg
Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 10x 8kg
2. 10x 9kg
3. 10x 9,5kg
Syzyfki
1. 12x 2kg
2. 12x 2kg
3. 12x 5kg
Rozpiętki
1. 12x 7,5kg
2. 12x 9kg
3. 12x 10kg
Francuz jednorącz
1. 12x 6kg
2. 12x 6,5kg
3. 12x 7kg
Komentarz: Cholera jasna! Skąd się tu wzięły syzyfki!? Przecież to jest istna masakra dla kończyn . Błagam tylko, nie mówcie że Żuraw jest jeszcze gorszy
We francuzie chyba dałem troszkę za dużo. Trzeba zachowywać progres jak najdłużej a nie najkrócej. Poza tym wszystko okej, zmęczyłem się dość mocno
Dieta:
1. kasza gryczana, jajka, fasolka
TRENING
2. ryż parboiled, wołowina, marchew
3. kasza gryczana, łosoś, oliwa, pomidor
4. Się zobaczy, ale pewnie ryż, wołowina i fasolka.