Tempo: 1/0/1
Przerwy: 1-1,5 minuty
NOGI
Przysiady + wspięcia na palce
1. 10 x60kg (+5kg) + 15 x60kg
2. 10 x65kg (+5kg) + 15 x65kg
Wykroki
1. 10 x27kg(+2kg) 10 x25kg(+2kg) 10 x19kg
2. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg
BARKI
Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 10 x8,5kg(+0,5kg), 10 x8kg(+1kg) 10 x6kg
2. 10 x9kg(+0,5kg), 10 x8kg, 10 x6kg (-1kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie do przodu
1. 10 x27kg(+2kg) + 10 x6,5kg(+0,5kg)
2. 10 x28kg(+3kg) + 10 x6,5kg (-0,5kg)
Unoszenie sztangielek bokiem
1. 10 x6kg(+0,5kg), 10 x5kg, 8 x4kg
2. 10 x6kg, 10 x5kg(+1kg), 10 x4kg(+2kg)
Komentarz: Rzeźnia. Zdecydowanie najgorsze wykroki. Pot zalewał oczy, podłoga cała mokra, ubrania tak samo
Dieta: Chciałem obniżyć białko, ale waga mi się popsuła i nie mam pojęcia ile go zjadam
Wartości nieliczone.
1. owsiane, białko, oliwa, papryka
2. durum, wołowina, papryka
TRENING
3. pierś, durum
4. wejdzie wołowina + kasza, pomidor
5. Prawdopodobnie jajka z czymś.