Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Tydzień Shock
Tempo: 1/0/1
Przerwy: 1-1,5 minuty

NOGI

Przysiady + wspięcia na palce
1. 10 x60kg (+5kg) + 15 x60kg
2. 10 x65kg (+5kg) + 15 x65kg

Wykroki
1. 10 x27kg(+2kg) 10 x25kg(+2kg) 10 x19kg
2. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg

BARKI

Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 10 x8,5kg(+0,5kg), 10 x8kg(+1kg) 10 x6kg
2. 10 x9kg(+0,5kg), 10 x8kg, 10 x6kg (-1kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie do przodu
1. 10 x27kg(+2kg) + 10 x6,5kg(+0,5kg)
2. 10 x28kg(+3kg) + 10 x6,5kg (-0,5kg)

Unoszenie sztangielek bokiem
1. 10 x6kg(+0,5kg), 10 x5kg, 8 x4kg
2. 10 x6kg, 10 x5kg(+1kg), 10 x4kg(+2kg)

Komentarz: Rzeźnia. Zdecydowanie najgorsze wykroki. Pot zalewał oczy, podłoga cała mokra, ubrania tak samo

Dieta: Chciałem obniżyć białko, ale waga mi się popsuła i nie mam pojęcia ile go zjadam
Wartości nieliczone.
1. owsiane, białko, oliwa, papryka
2. durum, wołowina, papryka
TRENING
3. pierś, durum
4. wejdzie wołowina + kasza, pomidor
5. Prawdopodobnie jajka z czymś.

wykroki to chyba dla każdego jest rzeźnia

gdzie nie wejde to każdy narzeka na nie, ja zresztą też

ja jak robie ss zuraw+ wykroki to odruch wymiotny mialem na poczatku, a do tej pory po tej ss moge konczyc trening nog

wykroki to chyba dla każdego jest rzeźnia

Kwestia sporna

no nawet nie mów że lubisz

to ja wychodze

Kwestia sporna

Ale nie w takiej kosmicznej superserii
To co się wyprawia w ALRI to jest jakaś jazda bez trzymanki. Minęły trzy godziny od treningu a ja jeszcze nie przywróciłem się do stanu używalności

Wykroki faaajne są

ja lubie

ja też lubiłem swego czasu;)
nawet taki sam ciężar miałem :P

Widzisz Wampirate, bo ja leszcz jestem