Akop Szostak

nie

tam gdzie jest mneij czerwonych warto robić też mniej pow :) generalnie, jak pisalem wczesniej. W kazdym mięsniu sa każde włokna, dla tego warto mieszać ! np klatka

1 wyciskanie sztangielkami skos 4 x 8-10
2 wyciskanie plaskie sztangielkami 4 x 8-10
3 wyciskanie na maszynie siedząć 4 x 10-12
4 rozpiętki na maszynie 4 x ponad 12-15

tak będzie mięsnien pracował całkowicie !


aby znaleść informację o HIIT czy kcal, wystarczy wpisać w wyszukiwarce te skróty. Jest ona turaj na sfd

http://kulturystyka.pl/hiit-zebrane-badania-by-qazar/

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html



Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-08-01 22:34:26

aminy na masie , co sadzisz , potrzebne czy nie ? dodam ze robie aero na masie . jakie dawkowanie i o jakich porach ? aminy na masie pomoga budowac miesnie czy nie ma to znaczenia

co do tych amin to np. aminy 6600 z fa beda dobrym wyborem ?

jakbys mogl tak obszerniej wypowiedziec sie na ten temat :D

tutaj obszernie nie widze sensu aminokwasy budują mięsnie, wieć są koniecznie. Na masie sa budulcem, a wzmocniony sygnał anaboliczny w tedy jest tak samo korzystny jak na redukcji.

Jedynie co, to na masie nie biorę w dni wolne i przed snem. Tylko po treningu siłowym, kiedy organizm potrzebuje białka które od razu będzie wykorzystane na regenrację. Ilość jaką biorę pisałem kilka stron wcześniej

Te aminokwasy sa dobre, mają również dosyć duży udział aminokwasów rozgałezionych (czyli bcaa, w proporcji 3:2:2)


Nie jestem za treningiem całego ciała, tym bardziej tak często. Nie widze możliwosci regeneracji. Można ćwiczyć systemem FBW, lecz jest to bardziej trening wytrzymałosciowy, i max to 3 razy w tygodniu. A to ze jesz raz dziennie, mam nadzieje ze to żart, i ktoś się smieje ze mnie Ponieważ tak się odżywiajać nie widze sensu ćwiczyć.

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-08-02 08:26:21

Nie zwracaj na niego uwagi ,to prowokacja na niskim poziomie

5. mięśnie klatki piersiowej 45 - 60 % ST

na treningu klatki nie schodzic do 6 powt w serii ? tak wnioskuje z rozpisanego przez ciebie treningu klatki


i jeszcze jakbys opisal przykładowy trening tricepsu i plecow , chodzi mi o ilosc powt w poszczególnych cwiczeniach

Zmieniony przez - _toster_ w dniu 2010-08-02 10:17:25

Witaj Akop, mógłbyś dać link, lub napisać jak zaczęła się twoja przygoda z kulturystką i jakbyś streścił w paru zdaniach drogę do kadry. Bo nie ukrywając, chciałbym zostać zawodowcem tak jak Ty i bardzo mnie ciekawi Twoja historia, tym bardziej, że jesteś jeszcze młody (ja mam 17 lat (r.93). Pozdrowienia!

ja nie schodzę po niej 8 pow uważam ze to dobra ilość. Choć każdy am swoje metody.

np plecy:
- podciąganie sie na drążku szeroko 3 x 10-12
- wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-10
- Przyciąganie drążka do brzucha siedząc w poziomie 3 x 10-12
- Przyciąganie do klatki, na wyciągu górnym wąsko 3 x 10-12

- prostownik grzbietu na ławeczce rzymskiej 4 x 12


Co do moich początków, to wystartowałem w 2008 na MP juniorów, gdzie wygrałem klasyczną open i kulturystykę open. W tedy trenerze kadry wybrali mnie, jako jej członka. Zasada jest taka ze to Oni na eliminacjach powołują do kadry Polski. Aby wystartować należy być zrzeszonym w klubie sportowym i tyle

Jeżeli chcesz wystartować, to powodzenia ! Jest to niesamowite przeżycie ! ps. zawodowca mamy tylko 1, czyli Roberta

mam pytaine akop jesteś duzo ekto czy mezo ?
Ile powtórzeń preferujesz robić? na klate i plecy
Jakie produkty stosujesz na masie ? Pozdraiwam

Najpierw chciałbym wystartować w Debiutach w 2012 roku, a później jeżeli osiągnę jakieś miejsce (5 to cel - 3 marzenie) w kulturystyce klasycznej to postaram się o dołączenie do klubu Olimp Zabrze (?), ponieważ jestem z Katowic a to niedaleko . Dzięki za miłe słowa i informację. Pozdrowienia!