Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Na skurcze tez najlepiej na mnie działają chelaty Asparginu trzeba sporo łyknąć bo dawki małe , szczególnie magnezu w nim

Rossi jak masz możliwość to lepiej jednak trochę więcej pić. Niech się nerki czyszczą

ja tez pije w ranicach tyle co rossi razem z zielona herbata i myślałem ze to wystaraczajaco, zeby wiecej pic to juz chyba bym sie musiał zmuszac

kurde tyle wegli i waga stoi z miejscu, to nieźle dowal jeszcze wiecej żarcia

No to będziemy pić więcej

Też myślałem, że po eksperymentach w stylu "węgle na noc" i "kasza z karkówką" coś ruszy

bachman to jaką dawkę przyjmować ?

Rossi są Twoje aktualne zdjęcia na forum? bo miałem podobny problem do Twojego i ciekaw jestem jak z niego wybrnąłeś (ważyłem 58 kg przy 180 cm :( ) Teraz waga unormowana ok. 70 kg. Strasznie ciekawy jestem czy dużo fatu w brzuch Ci na początku normalnego odżywiana poszło i jak teraz z mięsniem.

ann, pomyliłem się aspargin ma 250mg magnezu w jednej, a nie 17 (ma 17mg jonów a to inna bajka) więc o niskiej dawce tu nie ma mowy. Ja łykam około 750mg magnezu dziennie często więcej. Zależy ile snu, kawy itp.

Pepep - Patrz strony 116 i 117. Przed redukcją znajdziesz też na str 69

Day 1: Shotgun

A1) Podciąganie się na drążku nachwytem:
1)5kg x6
2)5kg x6
3)5kg x6
4)5kg x6
5)5kg x6
6)5kg x6
7)5kg x6
8)5kg x5 (+1kg)


A2) Wyciskanie żołnierskie
1. 34kg x6
2. 34kg x6
3. 34kg x6
4. 34kg x6
5. 34kg x6
6. 34kg x5
7. 34kg x5
8. 34kg x5 (+1kg)

B) Martwy Ciąg:
1. 80kg x6
2. 80kg x6
3. 80kg x6
4. 80kg x6
5. 80kg x6
6. 80kg x6
7. 80kg x6
8. 80kg x6 (+5kg)

Komentarz: Dzisiaj już zarówno w drążku jak wyciskaniu nie zrobiłem 6 powtórzeń. Ciężar robi się zbyt duży jak na tyle serii...
Martwy ciąg niszczy.Pierwsze trzy, może cztery serie jeszcze dały radę. W ostatnich walczyłem bardziej o w miarę poprawnę trzymanie sztangi, bo dłonie strasznie mnie piekły, mam mnóstwo zaczerwienień, nie dało się trzymać sztangi w ręku.
Ale ostatecznie zrobiłem osiem serii, choć koci grzbiet kilka razy chyba miał miejsce...

Dieta:
1. kasza jaglana*, białko, marchew
TRENING
2. ryż basmati, pierś
3. ?
4. ?
5. ?

* - Dzisiaj śniadanie bez tłuszczu. Dałem za to 120g kaszy, czyli więcej węgli niż zawsze. Pierwszy raz miałem takiego powera jak zabierałem się za trening. Nie wiem co jest grane. Im mniej tłuszczu a więcej węgli tym jestem sprawniejszy...
Tłuszcz wybija mnie całkowicie z rytmu...

No właśnie wrzucaj tak po 100-120g węgli przed/po treningu.

Dla mnie ten trening to średni pomysł, już objętość +35 jest na hipertrofię. U Ciebie to aż 48, nie wydaje mi się żeby dla CUNu to było przyjemne. A i tyle serii stałem ciężarem to też wątpliwy bodziec. No, ale w pewnym sensie jesteś testerem więc obserwuję co tam z tego będzie

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-28 11:12:31

taki trening to musi być męczący po 8 serii . jedyny plus , że nie trzeba obciążenia zmieniać :)