Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

moim zdaniem jeśli spożywasz 1500kcal to koniecznie powinieneś dodawać więcej treningów cardio


Jeszcze więcej?

Łykam witaminy
Osobno wapń i magnez. Omega od czasu do czasu

nie znam twojej rozpiski treningowej, ale 1500 kcal, to wydae się mi wręcz niemożliwe, moja siostra waży 60kg ma dietę na około 1700 kcal jedyną jej aktywnością w ciągu dnia jes szybki spacer 40min i chudnie.

Albo coś*****owo policzyłeś albo gdzieś popełniasz błąd, ja jem 3000kcal na ckd i fat leci ładnie.

Jesteś tylko 10 kg lżejszy więc nie wiem skąd ten rozrzut. Pisałeś że jednego dnia biegałeś 2 x po blisko 60 minut, taki wysiłek to mniej więcej 1200kcal, nie wiem co jest grane ale chyba coś robisz nie tak

Co do kalorii, to jestem pewien że wszystko się zgadza.
Wszystko dokładnie ważę i nie ma tu w ogóle mowy o pomyłkach.

Dieta faktycznie jest uboga, bo praktycznie jem już same mięso i trochę warzyw z racji małej ilości kcal.
Na aero też się nie obijam. Trzy razy w tygodniu wchodzą dwie sesje po około 50 minut.
Naprawdę nie wiem co jest grane.

Sugeruję się tym, że Bachman na swoim CKD schodził podobnie z kcal.
On miał jakoś tak: 2200, 1900, 1700, 1500, 1200. A więc zszedł jeszcze niżej.

moim zdaniem jeśli spożywasz 1500kcal to koniecznie powinieneś dodawać więcej treningów cardio

Chyba ten tekst miał wyglądać odwrotnie. Jak chcesz więcej cardio to dodaj kcal. Ale niech Grześ się poprawi, wtedy nie będzie wątpliwości.

Rossi widze,ze idziesz jak burza :D jestem ciekawa efektów,moze w koncu uda Ci się jakies zdjęcia zapodac i ja bym się bardziej zmotywowała ;) Troszke mnie martwi to katowanie się małą iloscia kalorii,ale wierze ,ze wiesz co robisz i rozumiem jaki masz cel. Rzeczywiscie dlugo to trwa,efekty jak mowisz sa,ale wiesz zdrowie najwazniejsze ;)

A jak tam matura? Juz po wszystkim ? Mi tylko jeden egzamin i po bólu ;) i kiedy do pracy ruszasz? Mam nadzieje,ze pamietasz o zachodniopomorskiem ? ;p

Jeszcze tylko 2 tygodnie mam zamiar się tak katować jak mówiłem
Do takich drakońskich diet jak kiedyś raczej nigdy nie wrócę

Jeśli chodzi o matury, to we wtorek została mi ostatnia - polski ustny
Potem to już tylko wakacje...
Praca? Hm...Planuję wyjechać za granicę w tym roku, ale nie wiem czy to masz na myśli
O zachodniopomorskim pamiętam

Radosław: Chodziło o to że jeśli je tak mało to powinien zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie poprzez dietę aby nie jeść mniej.

To że Bachman jadł 1200 kcal to nie znaczy że y musisz tyle jeść, ja nie mam szybkiej przemiany materii, a mimo to obywam sie bez drastycznych cięć, jeśli ważysz 70kg jesz 3g białka / kg to spożywasz przy 1200kcal
200g b
20-30g węglowodanów
30g tłuszczu ?

to bez sensu

Nie zszedłem jeszcze do 1200

Nie no...Sam widze, że to przestaje być smieszne
Kręcę mnóstwo aero, nie mam siły wstać z łóżka, a fatu na brzuchu za bardzo nie ubywa.

Wobec tego co proponujesz?

zrób sobie reset.

Wg mnie 24-30h ładowanie węglowodanów to za mało aby dać organizmowi sygnał że wszystko jest w porządku. Przemiana materii już zwalnia obroty

Zaczął bym stopniowo dokładać kalorii głównie tłuszczy roślinnych, 2,5-3g białka to też dobry pomysł i dużo dużo warzyw zielonych, myślę że 1kg dzienni będzie ok( taniowychodzą kiszonki, marchew, rzodkiew, seler i kapusta). Z kardio bez przesady 3 sesje długie (ok 1h) w dni treningowe ew. sesje krótkie 15-20 minut- mozesz dodać kilka interwałów, ale nie maksymalnych, treningi siłowe zostają takie jakie są, jeśli chcesz to możesz zrobić tak jak kiedyś pisałem ładowanie-5x5-cardio-15x3-cardio-cardio-10x4 ładowanie

Po ładowaniu do obecnej diety dodałbym 75-100g tłuszczy roślinnych, kup sobie w sklepie siemię lniane(300g u mnie w sklepie kosztuje 4 zł), mozesz je zmielić w młynku, to naprawdę świetne i niedoceniane źródło błonnika i o-3, tran codziennie ale jeśli będzie siemię lniane to zmniejsz dawki o połowę

postaraj się zredukować nieco tłuszcze zwierzęce, zamiast dwóch porcji wieprzowiny rybka, indor/kura. więcej nasyconych około treningowo

Jeśli finansowo wyrabiasz kup taurynę i żeń-szenia, a przed treningami i rano, kawa, zielona herbata lub herbata czarna. Staraj się dojść w przeciągu dwóch ładowań do 2000-2500kcal, możesz nawet więcej. Nie powinno cię zalać waga może nieco skoczyć ale myślę że efekty będą dobre. W najgorszym wypadku złapiesz trochę mięsiwa

Ile chcesz ciągnąć carb 0?

----
Edit: zawsze ew możesz odwrócić kota ogonem i spróbować robić masę na takiej diecie myślę że w twoim przypadku to nie byłoby takie głupie

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-15 17:12:10

Dobra Grzesiu, czyli tak:
Przez ten tydzień jechałem na 1700 kcal.
Mówisz, żeby dodać 75-100g tłuszczy roślinnych.
Oczywiście mam to rozłożyć w ciągu najbliższych dwóch tygodni? Bo 100g tłuszczy to przecież 900 kcal więc chyba nie od razu

Dobra, czyli w najbliższym tygodniu dociągam do 2000 kcal.
Potem w kolejnym znowu dodaje
Będzie ok?
Zwiększam nieco białko, daje więcej warzyw i tłuszczu. Ok
Siemię lniane mam u siebie 3,50zł/kg więc dużo taniej

Zamiast tylu długich sesji aero wplatam krótsze interwały. Czy to musi być jakiś konkretny trening czy mogę po prostu zrobić 20 minutowy bieg ze zmianami tempa?

Tranu nie kupuje, ale codziennie postaram się, żeby szły kapsułki omega 3.

Planowałem ciągnąć CKD jeszcze jakieś 2-3 tygodnie, potem dodając węglowodany. Jednak wobec zmieniających się założeń teraz, mogę to nieco przedłużyć.

Dzięki za pomoc,będę starał się dawać dokładne wypiski z jedzenia do ewentualnej korekty










Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-15 17:29:23