Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Czyli piękny rekomp się szykuje

Ciągne jeszcze 2 tygodnie tę redukcje na niskich kcal i zaczynam dodawać, bo coś czuje że mięśni brzucha i tak nie odsłonie.

Makrocykl: III
Trening: "5" B
Trening nr: 18


1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków
2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 41kg (-3kg)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:35kg (-3kg)
4. MARTWY CIĄG SUMO: 75kg (-5kg)
5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+7kg (+1kg)
6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+8kg
[u/7. PRZYSIAD PRZEDNI: 55kg (-5kg)

Zaczynam ładowanie
Dieta z dzisiaj:
1. jajka, pomidor
2. łopatka, ogórek
3. białko, ogórek
4. śledź, pomidor
TRENING
5. Rodzynki
6. Pierś, ryż biały, mleko 0,5%
7. ?

Jedziemy

Trening wykonany sprawnie, jakoś tak dużo siły miałem mimo że jestem na chyba tysięcznym minusie kcal
Teraz dzień luzu bo ładowanie a od niedzieli obcinam kolejne 200 kcal i to będzie jedynie 1500


Nie wiem czy wyciągnę tę redukcje dłużej niż dwa tygodnie...



Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-14 18:44:04

rossi musisz w koncu te zdj zrobic i bedzie wszystko wiadomo, ale na pewno bedzie lapiej niz przed redukjca
ja bym chiał jakby waga stała w miejscu a sam fat leciał i wyglad sie poprawaił to by była rewelacja

no 1500 kcl to juz całkiem mało, ale jak obetniesz to zobaczysz jak to bedzie

i mam taka prosbe jak piszesz miche to napisz raz np ile czego na oko jest w danym posiłku ile jajek itp tak tylko w jednej wpisce jakbys dał rade oczywiście

Mnie tam nie przeszkadza brak ubytku wagi, tylko specjalnie nie widzę efektów w lustrze.
W pasie jest już bardzo luźno, ale wiadomo że człowiek chciałby więcej...

Jeśli chodzi o zdjęcia, to straszna lipa, bo w tym tygodniu znowu nie dam rady ich wstawić - zapewne wstawię je dopiero na koniec redukcji bo wcześniej nie będę miał aparatu (ew. za tydzień)

Co do wypisek z diety, to przykładowo dzisiaj wyglądało to tak:
1. 4 jajka, 1 pomidor
2. 150g łopatki, ogórek
3. 20g ostrowi, ogórek
4. 150g śledzia, pomidor
TRENING
5. Jakieś +- 50g rodzynek
6. 100g ryżu, 150g piersi, 100ml mleka
7. Paczka makaronu instant, 3 kanapki z kurczakiem - to przed chwilą.

W kolejne dni też powstawiam podobnie

Co do kalorii, to już przy 1700 jest mi bardzo ciężko, przy 1500 pewnie będzie już totalny odjazd i brak chęci do życia...

NO powiem ci tak ze ja jak rok temu redukowałęm to tez tak miałem ze w lustrze nie widziałem zadnych efektów, i ciagle twierdziłem ze jestem gruby ale jak teraz przegldam te fotki to powiem ci ze było widac i to spora róznice, a jak redukowałem to jakos tego nie zauwazałem i tak jak mówisz zawsze było mało

no ot szkoda ze tych fot nie bedzie

dzieki ze sie pofatygowałes i napisałes o tej diecie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-14 21:15:10

rossi w tym tygodniu też mam robić ładowanie ? czy dopiero znowu jak brakuje sił ?

Maian - No jestem pewien, że postęp jest. Cieszy mnie to, że mam 5kg mniej a siłowo jestem praktycznie na tym samym poziomie
Mam tylko nadzieję, że po kolejnym masowaniu redukcja będzie już łatwiejsza bo i mięśni będzie więcej.

Ann- odpisałem u Ciebie

eee! synek!, a dzie masz jednonienasycone tłuszcze roślinne,

dodaj rzepakowca z lidla, u mnie też waga praktycznie bez wiekszych wachań

Powoli już nie mam miejsca na dodawanie tłuszczu
W najbliższych tygodniach stawiam głównie na kurczaka i odrobinę oliwy/orzechów bo na tłustych mięsach wychodzi już za dużo kcal.

Mam pytanie - czy jeśli schodzę do tak niskich kcal, to podbijać białko do 2,5-3g/kg?

moim zdaniem jeśli spożywasz 1500kcal to koniecznie powinieneś dodawać więcej treningów cardio, jedząc mniej niz 2000, nie jesteś w stanie dostarczyc odpowiedniej liczby mikroskładników

łykasz jakieś witaminy?