Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

wiadomo że po ładowaniu wody nieco nabierzesz, ale myślę że to kwestia jednego cardio i zejdzie.

co do frukto to na początku ładowania może być podobnie jak glukoza, jeśli na początku bedziesz spożywać węglowodany o wysokim ig wtedy lepiej "dobijesz" mięśnie glikogenem potem węglowodany złożone.
myślę że ok 50g frukto i 70-100g glukoz będzie ok.

tłuszcz 40-60g

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-25 18:01:12

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2 8 30/41kg
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 29kg/39kg
3 Wykroki 2 10 19/27kg

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 27kg/31kg/35kg

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 31kg/35kg/39kg

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 18kg/22kg

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10 10/8/7

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 21kg/25kg

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 8kg/12kg/14kg

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 17kg/19kg/21kg

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 19kg/23kg/29kg

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15


Trzeci trening za mną. Tym razem trening całego ciała zgodnie z postem Qazara.
Ciężary małe, dlatego bo:
- niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz i musiałem odpowiednio trafić z obciążeniem
- To dopiero pierwszy trening przed ładowaniem w moim CKD
- Trening jest bardzo długi, nie mogłem szaleć
- leszcz ze mnie

bo
i tak się cholernie zajechałem

Jutro ładowanie od rana. Będę jadł biały makaron, owsiane, ziemniaki razem z białkiem w proszku i indykiem, do tego owoce i glukoza żeby słodkie było

Jak mnie zaleje będzie na Was


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-26 18:40:21

No to powodzenia, by to ładowanie spełniło swoją rolę

Ktoś napisał na tym forum, że CKD to system w którym 1 dzień czujesz się jak Pan, a reszta dni to męczarnia.
To u mnie chyba jest na odwrót

Założyłem sobie około 8g/kg węgli, czyli jakieś 560. Do tej ilości brakuje mi prawie 200g i szczerze mówiąc to nie wiem jak je wcisne.

Jestem przejedzony, czuje się paskudnie i mam ochotę wracać do ketozy.
Co dzisiaj zjadłem:
1. makaron, jabłko, glukoza, białko
2. owsiane, pierś
3. kasza gryczana, pierś
4. frytki pieczone bez tłuszczu
5. ?
6. ?

Najchętniej nic więcej bym już dzisiaj nie jadł

dasz rade, musisz dac rade jak chcesz to moge zjesc za ciebie ja moge w siebie ładowac a ładowac ale niestey teraz nie dam rady;-( juz tęsknie za masa

Ja to nie wiem jak można mieć problem z jedzeniem Ja to bym chyba mógł konia z kopytami zjeść i to by było jeszcze mało

Uwierzcie, jak się je po 140-150g kaszy/płatków owsianych to jest problem

Jeśli dzisiaj nie zjem 8g/kg ale np. 6g/kg to będzie bardzo źle?

No ja jem obecnie 150g owsianych na śniadanie do tego 3 jaja, trochę włoskich i zapijam wszystko oliwa z oliwek, a i tak za 5 minut jestem z powrotem głodny:D Odnośnie pytania to chyba od twojego organizmu zależy kiedy będzie naładowany. Lepiej zjeśc te 6g/kg niż 8g/kg i później, np. wymiotować:D

przeważnie tak jest jak nie możesz to byś jadł, jak możesz to się nie chcę :)

Zjadłem jeszcze potem ze 3 kromki razowca z piersią i musztardą.
Przed spaniem owsianka z piersią. Wyszło z 500g węgli

Ciesze się że wracam jutro do diety
Trochę jednak zaczynam mieć wątpliwości czy ketoza faktycznie działa antykatabolicznie i 2g białka/kg to nie jest za mało?