Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

No w końcu trza było się ustatkować

A żyję Bazylka, żyję. Nie będę się rozpisywać, bo i tak tylko narzekam

No w końcu trza było się ustatkować
no ba
A żyję Bazylka, żyję. Nie będę się rozpisywać, bo i tak tylko narzekam
ależ narzekaj śmiało każdy czasem musi

Już ponarzekałam u Nieistotnej Chwała jej za to i przeprosiny za zaśmiecanie bloga

Koluszek wzslalam pozostale 2 dni.

przerwy miedzy seriami od 40do 60 sek.

moze byc ciezko, ale staraj sie wykonywac wszystko poprawnie a ładnie Cie roz**ie

A widziałam Patka, właśnie miałam edytować post, ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to

1dzien Klatk+ Plecy

a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12
b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja
c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen.
d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar
e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie progresja
f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie

2Dzień nogi+barki

a) wyiskanie hantli progresja 4 serie
b)unoszenie hantli na boki 4 serie regresja 15 powtórzen
c) unoszenie hantli w opadzie stały ięzar 4 serie 8-12powt
d) martwy na prstych nogah 4 serie stały ięzar 20 powt
e) uginanie nog lezac 4 serie20 powt progresja
f) łaczona
przysiady * prostowanie nog siedzac 4
serie regresja 20 powt
g)łaczona
wspiecia siedzac'* wspiecia stojac 4 serie 25 powt staly ciezar

3Dzien BIC i tric

a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar
b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie progresja
c)pompki na poreczach lub maszyna imitująca ten ruch 3 serie staly ciezar
d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie progresja
ciezaru 8 10 12powt
e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie regresja
f) brama sciaganie linek 3 serie


Czuje, że ulubiony dzień to będzie trzeci A najbardziej kopiący w dupala- II.


Tam gdzie jest podane tylko wyrażenie ,,3 serie" to po ile powtórzeń?

wszedzie procz nog i unoszenia na barki zakres powt 8 do 12

II dyien bedzie ciezki , bo ja np nie mam sil aby robic na maksa jednego dnia barki i nogi

Jedz duzo i rosnij

Patka Moglabys na plecki dodac jej podciaganie negatywne, dziewczyna szybko zacznie sie podciagac . 3 serie po 1 negatywie i wtedy na dobicie sciaganie drazka gornego wolno i dokladnie

Masowo ruszę aż po studniówce. A jak wg Was z węglami? Przejść bardziej w stronę tłuszczy?

Na masie bez węgli? Nigdy w życiu! Węglami to możesz manipulować na redukcji.

oczywiscie wegle na masie musza byc, mozesz sobie conajwyzej cykle skrocic, by nie otluszczac sie za mocno. Ale to i tak zalezy do jakiego stopnia chcesz ta "mase" robic, mozesz wolno wtedy nie ma problemu z otluszczaniem sie, a nawet mozna troche schudnac