POJEDYNCZE PYTANIA

witam

mam 3 krótkie pytania:

1/ czy warzywa spożywać w posiłku przed treningiem , po treningu?
2/ czy wliczać warzywa do bilansu kalorycznego w diecie? jakie tak? jakie nie?
3/ czy taki makaron

jest ok na redukcji?

Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-05-25 19:42:13

Duzo juz o tym bylo
1.Warzyw okolotreningowo sie unika.Jezeli od przedtreningowego posilku do treningu jest dluzsza przerwa (warzywa opuszcza zoladek) to mozna dac niewielka ilosc,tak jak i tluszczy (chodzi tu o wykluczenie uczucia ciezkosci).Po treningu nie,bo wtedy potrzeba zrodla energii,a warzywa dadza jej znikome ilosc (tylko zapchaja) a do tego maja blonnik,ktory moze w tym czasie utrudniac wchlanianie skladnikow odzywczych.
2.Wlicza sie tylko te,ktore sa zrodlem weglowodanow (glownie bulwiaste,straczkowe),a pozostale tylko na diecie z bardzo ograniczona ilosc weglowodanow,wiec w Twoim przypadku ich nie wliczaj.

Makaron jest dobry.Najlepiej po treningu.Ogolnie lepiej stawiac na mniej przetworzone zrodla weglowodanow



Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-25 20:20:22

dzięki, o to chodziło

czesc, jako ze zaczyna mnie nurzyc moja dieta i woogole mam pytanie czy jest mozliwosc jedzenia wg tego schematu

3 pelnowartosciwe zbilansowane posilki B+WW+T tj. snidanie , obiad kolacja (jezeli DT to potreningowy i treningowy bez tluszczy
a pozostale 3- wypadajace pomiedzy tymi 3 posilkami (II snidanie,podwieczorek, przed snem,) pod postacja shake proteinowego z mlekiem oraz tluszczami tj. np 30g WPC + 150ml. mleka + orzechy/oliwa/masło orzechowe+ jakis owoc )

Dziekuje z gory za odpowiedz

Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-05-25 21:31:11

Z odpowiedzi makelroj
o zapotrzebowaniu w składniki po zaprzestaniu ćwiczeń
odpisał mi że musi to być
" białko 1,2-1,7 tłuszcze 0,5-0,8 zachowując równowagę miedzy nimi, resztę węgli, i oblicz zapotrzebowanie wg postów podwieszonych"

Przy moim zapotrzebowaniu 2150 bez ćwiczeń - przy białku 1,7 g/kg muszę wcinać 144 g białka, tłuszczu 0,8 68g/kg tłuszczu a reszta węgli. Węgli wyliczyłem 240g/kg. Gdy trenowałem było można jeść węgle o średnim(przed treningiem) a potem wysokim IG( po treningu) a jak to wygląda bez treningów. Czy lepiej się trzymać węgli o niskim IG czy można jeść wszystkie.

misiek- zawsze lepsze wegle o niskim lub srednim IG, czy trenujesz czy nie,

wysokie IG dobre po cieżkim wysiłku lub siłce,

czy na diecie można jeść jakiś jogurt owocowy bo nie smakują mi te naturalne czy kefiry ?

jeśli tak to jakie?

nie powinno sie ich spożywac za wiele ze wzgledu na wegle proste, ale możesz dodac do kefitu czy natyralnego owoce, zaraz bedzie na nie sezon wiec taniocha i zdrowo

Mozna, ale kazde weglowodany proste beda zbedne a owoce zawieraja ich troche.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-26 12:40:29

dzięki

bo chodzi mi głównie o to co zamiast tych kefirów dać rano do owsianych, z jogurtem by było dobre a tak jest nieciekawie