madzia_666
Hehe, dokladnie, to przez te swiadomosc ze jest sporo do zrzucenia 
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3770
Napisanych postów
4765
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
113782
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6662
Napisanych postów
36198
Wiek
45 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
681040
Za duży wydatek kaloryczny spowoduje na redukcji że szybciej przejdziesz w tryb zombie. to tętno 130 dla wielu osób okazuje się najskuteczniejsze i jednocześnie zbalansowane żeby za szybko nie zjeżdżać po równi pochyłej z ogólny samopoczuciem i siłami na trening.
3
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3770
Napisanych postów
4765
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
113782
Niby wiem, ale jakas presje mam zeby zdazyc i juz jestem nawet w stanie zaakceptowac ten tryb zombie, byle tylko zdazyc 
chyba konkretny deadline mnie nieco stresuje, no i to co trenejro powoedzial ze on nie zaklada formy szczytowej na ten pierwszy start, a ja jednak chcialabym miec forme top wlasnie na ten pierwszy, bo to w koncu pierwszy raz i sie chce wypasc jak najlepiej.
Musze z glowa troche popracowac, skupic sie na pracy kazdego dnia a nie na celu, wyluzowac nieco
chyba konkretny deadline mnie nieco stresuje, no i to co trenejro powoedzial ze on nie zaklada formy szczytowej na ten pierwszy start, a ja jednak chcialabym miec forme top wlasnie na ten pierwszy, bo to w koncu pierwszy raz i sie chce wypasc jak najlepiej. Musze z glowa troche popracowac, skupic sie na pracy kazdego dnia a nie na celu, wyluzowac nieco
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6662
Napisanych postów
36198
Wiek
45 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
681040
Ten tryb zombie to na serio nic przyjemnego - i często powoduje że trening siłowy robi się marnej jakości. Złoty środek warto trzymać.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
marta894
Ekspert
Szacuny
1775
Napisanych postów
3286
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55687
Rzadko kiedy na pierwszych zawodach w życiu,ktoś ma szczyt formy. Chyba,że jest mega genetykiem. Masz wyjść i mieć z tego fun,a nie się stresować,że nie jesteś w szytowej formie:) napewno jak trochę wyluzujesz będzie lepiej
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3770
Napisanych postów
4765
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
113782
Nie o to samo chyba nam chodzi, mowie o szczycie mojej formy w tym sezonie na moje obecne warunki, chodzi mi glownie o poziom dociecia na tych pierwszych zawodach we wrzesniu, ze nei bedzie az taki mocny jak ja pewnie bym chciala (ale nie wiem wlasciwie jak wyjdzie, to sa moje obawy), bo potem sa w planach jeszcze kolejne starty jesienia (poki co nie wiem jakie, hehe), do listopada, wiec ta forma ma sie poprawiac w tym czasie by byla lepsza pozniej a nie w tym wrzesniu.
No ale wyluzowac to musze, nastawic sie inaczej po prostu :)
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 30.06.2023 13:11:20
No ale wyluzowac to musze, nastawic sie inaczej po prostu :)
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 30.06.2023 13:11:20
1
...
Napisał(a)
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12562
Napisanych postów
22446
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
630470
Kiedyś zapytałaś się co oznacza komentarz "włączył się chomik i zapierdziela w kołowrotku".
Właśnie powoli zaczynasz:)
Właśnie powoli zaczynasz:)
...
Napisał(a)
Hesia
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
1846
Wiek
37 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
16821
Po to płacisz trenerowi gruby hajs, żeby to on wykonywał pracę umysłową Ty masz tylko trzymać się zaleceń. Nie kombinuj i dbaj o regenerację, bo na deficycie o nią trudniej :)
Ty masz tylko trzymać się zaleceń. Nie kombinuj i dbaj o regenerację, bo na deficycie o nią trudniej :)
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3770
Napisanych postów
4765
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
113782
DT Upper 1
1. Cable pull around 6x10 (38kg)(36kg) (32kg)
2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5)
3. BB bench press 4x8 (46kg)(45kg) (42,5kg)
4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (14kg)
5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) (10kg)
6. Seated cable row narrow grip 3x12 (41kg)(36kg) (33kg)
I teraz cardio 25min + 2000 krokow do dobicia.
Dostalam zalecenie fizjo z raz w tyg na jakies kulturystyczne zabawy, hehe, ma mnie gosc pomacac po ciele i podzialac gdzie trzeba, zaczynam te zabawe we wtorek, zobaczymy jak sie gosc sprawdzi, z tego co widze na insta u niego to malo delikatnie to wyglada, mam nadzieje ze sie zregeneruje po takich masazach i naciaganiach.
1. Cable pull around 6x10 (38kg)(36kg) (32kg)
2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5)
3. BB bench press 4x8 (46kg)(45kg) (42,5kg)
4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (14kg)
5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) (10kg)
6. Seated cable row narrow grip 3x12 (41kg)(36kg) (33kg)
I teraz cardio 25min + 2000 krokow do dobicia.
Dostalam zalecenie fizjo z raz w tyg na jakies kulturystyczne zabawy, hehe, ma mnie gosc pomacac po ciele i podzialac gdzie trzeba, zaczynam te zabawe we wtorek, zobaczymy jak sie gosc sprawdzi, z tego co widze na insta u niego to malo delikatnie to wyglada, mam nadzieje ze sie zregeneruje po takich masazach i naciaganiach.
2
...
Napisał(a)
krzyys88
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
280
Napisanych postów
10165
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
67383
madzia_666DT Upper 1
1. Cable pull around 6x10 (38kg)(36kg) (32kg)
2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5)
3. BB bench press 4x8 (46kg)(45kg) (42,5kg)
4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (14kg)
5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) (10kg)
6. Seated cable row narrow grip 3x12 (41kg)(36kg) (33kg)
I teraz cardio 25min + 2000 krokow do dobicia.
Dostalam zalecenie fizjo z raz w tyg na jakies kulturystyczne zabawy, hehe, ma mnie gosc pomacac po ciele i podzialac gdzie trzeba, zaczynam te zabawe we wtorek, zobaczymy jak sie gosc sprawdzi, z tego co widze na insta u niego to malo delikatnie to wyglada, mam nadzieje ze sie zregeneruje po takich masazach i naciaganiach.
Jak byłem u swojego na nastawianiu to nie wiedziałem czy mu przyje... czy uciekać oknem
ale pomogłoDumna Legia Warszawa. ..
https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM
Poprzedni temat
Wesołych Świąt
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- ...
- 337
-
Następny temat
Problem z redukcją masy ciało pomimo zdrowego stylu życia
