[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PIĄTEK

Waga rano 111,2kg

KLATKA wyciskanie leżąc ... zmieniłem uchwyt na węższy , spróbuję bardzie wykorzystać tricepsy

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 4

a potem

175kg x 3
175kg x 3
185kg x 3
185kg x 3 ostatnie powtórzenie dość umęczone , ale jakoś weszło

KLATKA ściąganie z widełek

210kg x 2
215kg x 2
220kg x 1

TRICEPS wyciskanie wąsko / close grip

150kg x 3 x 4 serie

Dzisiejszy trening robiło mi się dość ciężko , przez cały dzień miałem sporo pracy fizycznej / formowałem i przycinałem drzewka .... Myślę że w poniedziałek będzie zdecydowanie więcej energii na trening

Ładnie

goldberg1982

Ładnie

Tak jak pisałem dzisiejszy dzień miałem mocno wypełniony pracami fizycznymi , dlatego zdecydowanie to nie był trening zrobiony tak jak bym tego sobie życzył . Jednak ponieważ to są początki moich przygotowań , to liczę na w miarę przyzwoitą regenerację a co za tym idzie jakieś efekty siłowe
Czas pokaże co z tego wyjdzie ... bo trochę teraz namieszam w treningach , ponieważ na 90% będę chciał wystartować w kat.110kg bo widzę po zgłoszeniach że jest tam z kim powalczyć a ja to LUBIĘ TO MNIE NAKRĘCA I MOTYWUJE


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-24 23:58:20

Ja niestety start na Mistrzostwach Europy na własne życzenie zj**ałem, mogłem powalczyć o 2 miejsce to zająłem 4 przegrywając waga ciała, tak to jest jak się kombinacje alpejskie robi a nie robi to co się zaplanowało.

goldberg1982

Ja niestety start na Mistrzostwach Europy na własne życzenie zj**ałem, mogłem powalczyć o 2 miejsce to zająłem 4 przegrywając waga ciała, tak to jest jak się kombinacje alpejskie robi a nie robi to co się zaplanowało.

Nieraz tak się dzieje , w takich sytuacjach bardzo duże znaczenie ma doświadczenie i .....matematyka

W Z O R EK

goldberg1982

Ja niestety start na Mistrzostwach Europy na własne życzenie zj**ałem, mogłem powalczyć o 2 miejsce to zająłem 4 przegrywając waga ciała, tak to jest jak się kombinacje alpejskie robi a nie robi to co się zaplanowało.

p99

Nieraz tak się dzieje , w takich sytuacjach bardzo duże znaczenie ma doświadczenie i .....matematyka

Dokładnie od jutra jedziemy z bicepsem trzeba się skupić i za miesiąc powalczyć

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 111,4kg ....naładowany po weekendzie

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

a potem

165kg x 4
175kg x 3
185kg x 3 za krótka przerwa między seriami i coś mi się rozjechała pozycja ....wyszło jak wyszło
195kg x 2 dłuższa przerwa i już całkiem sympatycznie




KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER

230kg x 4
240kg x 3
250kg x 2

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 5 serii

Jak na razie jadę według głównych założeń , zobaczę jak pójdzie klatka w piątek ....tam też coś wymyśliłem . Waga nieco skoczyła ale nic dziwnego , bo zwiększyłem spożycie wokoło treningowo węglowodanów o jakieś 1500kcal . Aminokwasy EAA również mam na wyższej dawce , czyli w okolicy 60-70g dziennie .

Ładnie,Lewandowski będzie nie pocieszony jak w 110-tce rekordy Świata pójdą wyżej

Jawor50

Ładnie,Lewandowski będzie nie pocieszony jak w 110-tce rekordy Świata pójdą wyżej

Nie tylko Lewandowski , bo jest jeszcze silny Czech Novaczek ...
Czuję jednak że Novacek spróbuje teraz w ten weekend na Mistrzostwach Czech GPC, zaatakować Rekord Świata jaki zrobiłem w Zalesiu . Widziałem na jego profilu na FB , że bardzo ładnie wyciska teraz 195kg . Ale dla mnie tacy właśnie zawodnicy stanowią motywację i podkręcają mnie w dążeniu do celu.

Bardziej niepocieszony będzie Strzała , bo już teraz popsułem mu szyki a Jego celem i Jego trenera jest właśnie zrobienie nowego Rekordu Świata . Ale po starcie w Zalesiu powiedziałem mu otwarcie , że ja dopiero się rozkręcam po długiej przerwie i jak tylko się da to jeszcze raz spróbuję poprawić RŚ w kat.110kg . Szkoda że na MP w Zalesiu najnormalniej uciekł z tej kategorii , bo ja tak jak pisałem cieszyłem się na możliwość nawiązania rywalizacji na zbliżonym poziomie....

Generalnie tak jak mówiłem , wolę startować w 125kg i mieć luksus psychiczny że nie muszę trzymać wagi .

WTOREK

BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz

19kg x 6 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jednorącz

22kg x 6 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli w przód

12kg x 8 x 4 serie