DT Madzia

Z płatkami mam to samo 40g to bezpieczna dawka, ale tez nie co dziennie. Cornflakes?? Fuj. Ale żelki po treningowo to super:)

Corn flejksy dla mnie super, lekkie, i wegli ponad 80g na 100g. Zelki mnie nie rajcuja w ogole

Viki

U mnie 250g na luzie, ale ja dużo owoców jem. I tak jak Madzia napisała fajnie węgle podbija pizza, u mnie też tortilla, naleśniki czy inne placki z mieszanką różnych mąk. Strączki też mają węgle.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-08 19:01:39

Jakbym.zaczela.podbijac wegle fasola, to bym po jednym dniu, tydzien glodna nie była juz ... :P

U mnie straczki to podobnie, w ogole odpadaja, przy takiej ilosci wegli dorzucic jeszcze straczki to nie wiem czy byl przezyla… i nie, nie mam potrzeby sie do nich adaptowac

Ja strączkami przede wszystkim podbijam białko a węgle wpadają przy okazji. Natomiast płatki jem codziennie, ale nie same owsiane tylko mieszam w dużym pojemniku różne rodzaje - orkiszowe, żytnie, jęczmienne, gryczane, jaglane, ryżowe.

Takie historie jak platki, takie pelnoziarniste rzeczy to dla mnie zbyt duzo blonnika, u mnie odpada po prostu przez to.

Wczorajszy DT lower body
1. Squat 8/6/4 (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65)
2. Deadlift 8/6/4 (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5)
3. Leg press 12/10/8 (170kg/180/190) (160kg/170/180)
4a. SS Leg curl 3x12 (52kg) (50kg)
4b. SS Single leg extension 3x12 (34kg) (34kg)
5a. SS Calf raise 10/10/amrap (65kg) (60kg)
5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (55kg) (50kg)

O taki trening wczoraj wpadl bez wiekszej historii :)

Grunt, ze łydki zrobione:)

Hehe, dokladnie, takie mi sie marza fajne spore wyrzezbione lydy :)
Ale serio, widze ze lepsze sa, jak napne to jest znacznie konkretniej niz bylo :)

A mówią, że łydy to genetyka. Mozna miec bez trenowania i nie mieć mimo trenowania.