DT Madzia

Hehe, no nie wiem, ale poslad podobno sie super poprawil ostatnio (fakt), i chwilowo jest nacisk tez na inne partie. Tak, caly tylek teraz razem z nogami, chociaz sa ciagi w dzien plecow. Nie wiem jak ten dzien nog przezyje, bo tam jest 8 cwiczen i wlasciwie kazde to moze byc killer. Zobaczymy jak to bedzie.

A efekty jogowe marne, hehe, bo lenilam sie i odpoczywalam, pozowalam sobie troche, ale jakos nie mialam weny kompletnie na rozruch jogowy. Jednak mnie najlepiej robic jakos w dni treningowe, jak juz jestem na silce, rozruszana, rozgrzana, chociaz teraz ten plan taki objetosciowy jest wiec pewnie tez nie bede chciala przedluzac na silce. No zobaczymy, ambicje i plany to mam spore, ale doba za krotka by wszystko zrobic co sie chce :(


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.01.2023 13:07:09

Day 1 chest biceps abs
1. DB bench press 4x12 (18kg)
2. BB incline bench press 4x10 (30kg)
3. pec dec 3x15 (29kg)
4. DB lateral raises 4x12 (6kg)
5. BB biceps curl 4x8 (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg)
6. Preacher curl 3x12 (17kg)
7. Crunches 2x amrap
8. Plank 2xmax

Dzis wpadl taki zestaw, niby sporo, ale calkiem fajnie sie robilo, sily i energii dzis nie brakowalo, chyba po prostu stesknilam sie za silka po tych kilku dniach przerwy znacznie gorszy jest zestaw na jutrzejsze plecy, zobaczymy wiec jutro

Day 2 back triceps
1. BB row 4x10 (40kg)
2. Chest supported DB row 3x12 (12kg-18kg - 18kg)
3. BB DL 3x12 (70kg)
4. Cable arms extensions 4x10 (18kg-20-20-20kg)
5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (6kg)
6. Dips 3x12 (mc)
7. Wide grip lat pulldown 4x12 (32kg)
8. Cable pull around 4x12 (?)

No ta objetosc mnie dzis dobila, ciezary na wyczucie, bo ciezko stwierdzic na ile mozna sobie pozwolic przy takiej ilosci, ale sila byla, nawet te dipsy w miare weszly na juz mocno zmeczonych tricepsach, chociaz nie dobilam w ostatniej serii do 12


?feature=share

Ładne te dipsy. A objętość faktycznie zacna. Ile robilas sam siłowy? Ponad 1,5 godz na pewno…

Nie wiem, moze nawet dluzej niz 1,5 godziny.

I to dzień po dniu masz?

Trenuje teraz w systemie 2-1-2-2, czyli on(1)-on(2)-off-on(3)-on(4)-off-off.
Jutro mam off


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-11 22:20:09

No to uff, ze masz off:)

ja w takim systemie to lubię nawet większą objętość - ale też treningi kobiet i mężczyzn przy takim systemie różnią się. W przypadku pań z objętością nie wolno przesadzić bo można osiągnąć odwrotny sukces od zamierzonego.

A dlaczego w przypadku kobiet jest inaczej? Z czego to wynika?