DT Madzia

W DNT to sobie podjesz trochę więcej tłustego łososia i jajeczek:)
Ja słuchawki ubieram, zeby zagłusić muzę która leci z głośników. Wyjątkowo teraz taka natrętna i głosna jest.

DT nr 1 lower body
1. Squat 4x 10 (62,5kg) (60kg) (60kg) (67,5kg) (65kg)
2. DB lunge 2x 15 (2x14kg) (2x14kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x8kg)
3. DB step up 3x 12 (2x11kg) (2x10kg) (2x10kg) (1x12kg wysoki box) (2x8kg)
4. BB hip thrust 3x 12 (150kg) (150kg) (145kg)(140kg) (140kg)
5. Cable kick back 3x 12 (33kg) (32kg)(32kg) (29kg) (27kg)
6. Lying floor leg raise 2x AMRAP

Niestety zamowione buty dotra do mnie dopiero po swietach, wiec dopiero na nastepnym treningu beda siady w nowej odslonie

Ciekawa jestem czy ci buty podpasuja. Pamietam ze ja nie czułam różnicy. Wręcz wolałam na skarpetkach.

No bo chyba jak sie robi low bara na tyl i biodro to lepiej bez butow, a ty tak chyba robisz. A staralas sie high barowo robic nisko zejsc i bardziej w pionie w tych butach?
No ciekawe, mysle ze jak mam robic wlasnie tak na czworki bardziej to buty mi pomoga.

Btw plecy mam w ogole nie przyzwyczajone do ulozenia sztangi tak wysoko, cisnie ta sztanga jakby ze 100 kg wazyla. Pewnie 2-3 tyg i sie przyzwyczaje.

DT 2 back + arms
1. Pull downs 4x 12 (40kg) (40kg) (one arm 18kg) (34kg) (32kg)
2. One arm DB row 4x 12 (26kg)(26kg)(24kg) (24kg) (24kg)
3. Seated cable row 4x 15 (40kg) (40kg) (38kg) (38kg) (36kg)
4. DB curl 3x 12 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) (10kg)
5. Triceps overhead extension 3x 12 (8kg) (7kg) (7kg) (7kg) (one arm 7kg)
6. Cable curl 3x 15 (25kg) (25kg) (23kg) (23kg) (18kg)
7. Cable pressdown 3x 12 (29-32-32kg) (27kg)(27kg) (23-23-27kg) (18kg)

Niby te ciezary w wiekszosci te same, ale jakosc wykonania sie poprawila zdecydowanie, mam tez asymetrie sily szczegolnie w tricepsie, na prawa reke moglabym juz dawno zwiekszyc ciezar ale lewa reka ledwo co dociagnela dopiero dzis te 12 repow. W takiej sytuacji to pewnie niekorzystne jest dla mnie progresowanie w cwiczeniach na triceps oburacz, bo pewnie prawa spora czesc pracy przejmuje i ta asymetria sie utrzymuje. Czy to tak nie dziala jak to cwiczenie na triceps oburacz bardziej dziala na inna czesc tricepsa?

Aa, no i of course Wesolych Swiat ja jutro dzien nietreningowy i nawet nieliczony bedzie, a od rana troche posiedze w garach i cos przygotuje, potrawy beda wlasciwie moje i raczej bez tradycyjnych swiatecznych polskich dan, no moze poza pierogami


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-23 19:39:27

Jak robisz jednorącz to zaczynaj od słabszej ręki i to ona wyznacza ile ma wykonać ta silniejsza. Każdy ma dysproporcję siły - w miarę opanowywania ćwiczenia to się niweluje.

nightingal

Jak robisz jednorącz to zaczynaj od słabszej ręki i to ona wyznacza ile ma wykonać ta silniejsza. Każdy ma dysproporcję siły - w miarę opanowywania ćwiczenia to się niweluje.

Tak, tak robie, ale tak jak mam teraz w planie, najpwierw robie te wyprosty znad glowy jednoracz i tu czuje spora asymetrie, a potem zaraz mam cable pressdown gdzie robie oburacz i nie czuje asymetrii i jeszcze czuje ze tu moglabym zaraz dolozyc. Czy to oznacza ze w tym cwiczeniu oburacz prace przejmuje mocno prawa strona i te asymetrie jeszcze poglebie jak bede w tym progresowac (a zaraz moglabym)? Czy tu pracuje inna czesc tricepsa i moge spokojnie progresowac bez obawy ze asymetrie poglebie, bo asymetria dotyczy inne czesci? Czy lepiej wszystko robic jednoracz?

Swieta swietami, ale ilez mozna swietowac a wiec:

DT 3 Lower body
1. goblet squat 3x15 (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg)
2. rdl 3x12 (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (57,5kg) (55kg)
3. DB stiff leg dl 3x12 (2x24kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x22kg) (2x20kg)
4. smith sumo squat 3x8 (47,5kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) (40kg)
5. glute kick back 3x15 (33kg) (33kg) (32kg) (29kg) (26kg)

Silka była u Was otwarta? U nas dopiero dzisiaj się otwierają…. No i trzeba pójść of course. W wigilie się nie wyrobiłam bo tylko do 14 była ta obok mnie.

U nas kazdy kto chce wchodzi kiedy chce od godz 5 do 24, drzwi do garazu pod silka, i na sama silke, otwierane sa chipem, ktory sie dostaje jak kupisz abonament.