DT Madzia

Madzia wybierasz sobie suple Iron Horse za 200zł i piszesz wiadomość prywatną do Mastiego co i na jaki adres

https://ironhorseseries.pl/pl/ 

DT 1, upper 1
1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (18kg) (18kg -17-17-18-18) (17kg) (16kg) (16kg) (14kg)
1b. ss cable pull around 5x10 (16,0) (16,0) (15,0)(14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5)
2. smith overhead press 3x12 (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg)
3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg) (46kg) (44kg) (42,5) (40kg)
4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) (9kg) (9kg)

Znow jak ostatnio maly progres w ciezarze, ale wykon lepszy niz ostatnio, wiec progres jest mimo wszystko.
I jeszcze wrzuce dzisiejsze wyciskanie hantli - osttanio wrzucalam stare 16kg, dzis 18kg, jest dobrze. Dla mnie to samo zarzucenie tych hantli to nie jest jakis klopot, mysle ze 20kg tez bym zarzucila, ale potem to ustabilizowac b.ciezko, juz ponad 18kg to musze miec jakas asyste bo sama troche sie boje ze mi jakos krzywo wyleci, przechyli sie i sie uszkodze.


?feature=share

Jeszcze znalazlam moje wyciskanie sprzed 6 miesiecy sprzed redukcji, tez 18kg, no sily wiecej bylo wtedy, dalam rade 11 czy 12 repow zrobic wtedy, a teraz wiecej niz 8 to by raczej nie weszlo, chociaz chyba teraz schodze nizej tymi hantlami, wiec moze technicznie nieco lepiej?


?feature=share


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-06 09:39:53

DT 2, Lower
1. rdl 4x12 (67,5) (65kg) (65kg) (62,5kg) (62,5kg) (60kg)
2. hip thrust 4x12 (155) (155kg) (150kg) (145kg)(145kg) (140kg)
3. cable kickback 4x12 (38) (37kg)(36kg) (34kg) (32kg) (30kg)
4. squat 4x8 (72,5) (71kg) (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg)
5. leg press 4x12 (190) (185kg) (185kg) (180kg)(175) (170kg)
6a. ss leg extensions 3x10 (64) (64kg) (62kg) (59kg) (54kg) (50kg)
6b. ss walking lunges 3x20 (2x12) (2x12kg) (2x12kg)(2x12kg) (2x10kg) (2x10kg)

Ten trening mial byc wczoraj wg planu, ale wczoraj musialam zrobic dodatkowy dzien nietreningowy, tak mnie rozlozyl wyjatkowo pierwszy dzien miesiaczki i migrena, tylko dalam rade isc wieczorem na spacer by zrobic kroki.

A czy ktos moze orientuje sie jak to jest z cyklem (miesiaczkowym) na mocnoejszej redukcji? Czy ew.zanik miesiaczki to skutek niskiej dostepnosci energii, czyli niskiej podazy kcal czy tez sam niski bf ma na to wplyw?

Sam niski bf wystarczy... taki podcast słyszałam, spróbuję przypomniec sobie gdzie był.

Factors Leading To Amenorrhea

Some of the factors which lead to the irregular occurrence of the menstrual cycle, include the following:

Low body fat (below 12 percent).
Early pre-pubertal athletic training.
Decreased hypothalamic activity.
Intensity of training regimens.
Reproductive maturity.
Stress (mental as well as physical).
Diet, (a high protein, low-carbohydrate diet can disrupt menstrual cycle).
Anabolic steroid usage: the Influx of male hormones, whether synthetic (Anavar, Deca-Durabolin, etc.) or testosterone, can wreck havoc on a woman’s body.
Severe exercise (heavy weight training or long-distance running).



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-11-07 20:00:43

Ok, to pewnie zlozona sprawa, ale wlasnie mam takie wrazenie ze ten niski bf tu jest wymieniony BO wlasnie taki niski bf z reguly potzrebuje mocniejszego deficytu przez dluzszy czas - bo na tej liscie nie ma tego wymienionego, niskich kcal, a wg mnie to jest kluczowe.
No ciekawe, ja poki co miesiaczkuje regularnie, tak jeszcze myslalam czy jak mi zaniknie miesiaczka przez ten dajmy na to niski bf/mocna redukcje, to czy w moim wieku mniejsza szansa ze wroci?


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-07 20:11:43

A ktoś z nas ma szklaną kulę?:)

Hehe, a moze?
To nie jest pytanie wroci czy nie wroci, tylko czy szansa jest mniejsza w starszym wieku. To nie kwestia wrozenia z kuli czy z kart czy z fusow, tylko czysto fizjologiczno-endokrynologiczne

Nie wiem czy wiek ma znaczenie , ale pewnie też dużo zależy od stanu organizmu przed niskimi kcal . Głównie jak jest jakieś pcos , czy inne zawirowania hormonalne to pewnie wraca dłużej . Ja np schodząc na 1700kcal po 3 miesiącach już mam okres raz na 2-3miesiace , wraca mi dopiero po podniesieniu kcal . Chociaż ja to bym chciała żeby mi już nie wrócił :p

Ok, czyli wlasnie ta kwestia niskich kcal jest u ciebie kluczowa chyba.
Ja poki co miesiaczkuje regularnie, mimo ze ra redukcja teoche sie ciagnie i ten bf w miare niski, choc jeszcze nie jakis b.niski.
Ale nawet jakby mi ta miesiaczka zaniknela (czy zanikla?), to chyba tez bym jakos nie rozpaczala i tak kiedys to sie wydarzy

Tak u mnie to głównie przez pcos przy tych 1700zanika . Chociaż po ciąży to jakby to pcos mi zanikło , więc nie wiem jak by to teraz wyglądało jakbym weszła na całkiem niższe kcal niż dotychczas. Od roku biorę tabletki więc póki co wszystko jak w zegarku działa