DT Madzia

Maly update, u mnie ten tydzien bez silowego, zebym sobie w przyszlym tyg wystartowala silowo zregenerowana do nowego planu, tylko kroczki i cardio mam sobie robic, dietka -60g wegli. No! Bardzo dobrze, bo trzeba ciac dalej :)

W tym tyg porobie sobie wiecej rehabow na moje problemy z asymetria lopatek, mam takie 2 zestawy cwiczen, to moze nagram sobie i wrzuce by byla jakas odmiana :)

Dobrze Ci zrobi taki tydzień, nie dość, ze redu, to jeszcze Ty i tak ciśniesz na maksa.
Pamiętam jak mi po sile "Trener" tez taki tydzień zapodał to się wkurzałam strasznie, ze mi nawet placu zabaw na maszynach nie pozwalał...

Odpoczynek czasem wskazany. Pojawia się głód treningu i jest nowa motywacja.

No, dzis zaczne nowy plan po tych 6 dniach przerwy od silowego to mam wrazenie ze mi miesnie bardzo oklaply, hehe, dobrze ze juz troche je dzis popompuje

I jest nowy plan po prawie tygodniowej przerwie (przerwa 6 dni od silowego), po przerwie waga -1kg (obecnie 68,2kg).
Dieta bez zmian po obnizce w poprzednim tyg.
Kroki 10 tys. bez zmian.
Silowy 6x w systemie lower - back - delts - off - lower- arms+chest - lower - off - off - i powtorka
Cardio 6x 35min hr 130

Day 1, lower
1a. SS glute bridge 2x 15 (10kg)
1b. SS palof press 2x 12
1c. SS bird dog 2x 10
2. Back squat 10/8/6/4/10 (60kg/62,5/65/67,5)
3a. SS kick back cable 4x 10 (dziwny wyciag - dziwne kg )
3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (j.w.)
4. hip trust 4x 12 (120kg)
5. walking lunges 4x 40 (na noge) (mc)

No, bylo przyjemnie



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-25 19:29:58

40wykrokow :p umarłabym

Tak, to jest straszne, robilam bez obciazenia, a i tak straszne, ale najgorsze byly pierwsze 2 serie, a potem jakos takie te nogi byly mocno spompowane ze inne odczywanie bolu sie zrobilo, dla mnie bylo wlasnie mniej nieprzyjemnego palenia, jskby lekko czucie sie znioslo. Wiec do przezycia

Nie rozumiem tej ilości powtórzeń i ciężaru przy przysiadzie. 4p z 65kg a 10p z 67.5???

A nie dopisalam tam na koncu 60kg, zapomnialam.
Czyli ma byc 5 serii po 10/8/6/4/10 powt.
Zrobilam 60kg (10), 62,5kg (8), 65kg (6), 67,5kg (4), 60kg (10).

Day 2, back
1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5)
2a. SS hammer high row 4x10 (+30kg)
2b. SS cable pull around 4x12 (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko)
3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (29kg)
3b. Tbar row 4x12 (sztanga+20kg)
4. Lat pulldowns neutral 3x15 (29kg)

Fajny ten trening, w miare szybki

Dzis pierwszy raz odczulam w nieprzyjemny sposob ze jestem glodna. Troche glodna bylam od czasu do czasu od jakiegos czasu, ale dzis tak dosc mocno. Musze zmienic nieco produkty do posilkow, wybierac z wysokim indeksem sytosci, troche warzyw dodam (wciaz nie licze warzyw), ale nie za duzo, bo nie chce jesc bardzo objetosciowo.