Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Nogi

1.Uginanie jednonóż + obunóż
35x12+12, 35x12+12, 35x12+12,

2. HT
300x8, 300x10, 260x10

3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz
230x10, 230x10, 230x10

4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko
420x15 3s 180x40sek

5. Prostowanie jednonóż + obunóż
61x12+12, 61x12+12, 61x12+12,

6. Bułgary
90x12, 90x12, 90x12

7. Wypychanie na suwnicy poziomej nogi szeroko
230x12, 230x12, 230x12

8. Wykroki
2s x max

Przywodziciel
Odwodziciel

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Dzisiaj DNT

25 cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Dzisiaj

Pull

1. Hammer pulldown
65x9, 65x7, 55x10RP4

2. Wioslo półsztanga
130x6, 130x8, 110x12

3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce
40x8, 40x8, 40x8

4. Wiosło na wyciągu do brzucha
110x10, 120x10, 120x10

5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę
40x10, 40x8, 40x8

6. Szrugsy
170x8, 170x8, 170x8

7. Odwrotny peck deck
3s 25x15

8. Uginanie z supinacją
25x8, 25x7, 20x8

9. Młotki stojac
25x8, 25x8, 20x11

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Wypiska z wczoraj

Push

1.Żołnierskie stojąc
90x7, 90x6, 70x14

2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop
25,20,15

3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo
30x8, 25x8, 25x8

4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc
70x15 4s

5. Odwrotny peck deck
4s 25x15

6. Poręcze
40x7, 40x5, 0xmax

7. Czachołamacze
25x10 3s

8. Ściąganie podchwytem
53x12, 53x10, 53x10

9. Butterfly
3s 110x15

Łydki

25 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Dzisiaj

Nogi

1. SQ
205x7, 210x7, 160x12

class="link" target="_blank">

2. SQ smith nogi złączone na podstawce
180x10, 210x5, 180x10

3. Suwnica nogi szeroko
220x15, 220x12, 220x12, 220x12

4. Prostowanie
110x12, 110x12, 110x12

5. MCPN
140x12, 140x12, 140x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt
410x15 3s

7. Wykroki z hantlami
25x12, 25x12, 0x20

8. Przysiad sumo smith bez ruchu bioder
90x12 3s

przywodziciel
odwodziciel

Cały wczorajszy dzień mocna zamuła mnie trzymała, dzisiaj do treningu tak samo, i spodziewałem się, że będzie raczej słabo. A tu pozytywne zaskoczenie. Bo zdecydowanie jeden z lepszych treningów ostatnio.

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

A nie myslałeś żeby zejsc trochę z ciezaru w SQ a schodzić niżej ? Bo już powoli robią się pół przysiady

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Poprawić głębokośc na pewno można, i na tym teraz popracuje, aczkolwiek zejście do kąta prostego nie wiem czy to aby na pewno pół przysiad. Na pewno będę chciał zejśc nieco niżej, tak by było tak jak tu rok temu

Lecz schodzenie jeszcze niżej odpuszczę, bo wtedy czuje o wiele mocniej tyłek niż jak nogi
Gdzie u mnie on i tak już jest pokaznych rozmiarów, I nie chcę go jeszcze mocniej rozwijać