[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Ale wiesz jak to jest z naszym rządem potrafią w nocy wprowadzić chore oboszczenia i nic nie zrobisz, zobaczysz za parę dni jak liczba zachorowań mocno osiągnie ponad 30 tys to będą srali dalej niż widzą haha

To fakt z nimi nic nie wiadomo ....

PIĄTEK

Dzisiaj trochę lajtowo....

Barki wznosy hantelek przodem

14kg x 6 x 4 serie

Biceps młotki

38kg x 6 x 2 serie
43kg x 6 x 2 serie

Plecy wiosłowanie gryfem olimpijskim szeroko

100kg x 6 x 4 serie

Miałem małe problemy z obróbką filmu z wiosłowania 100kg ....ale już jest .
To mała próba powrotu do starego dobrego ćwiczenia na razie spokojnie na takim obciążeniu żeby kontrolować ruch i trzymanie łopatek , zapewne zrobiłbym sporo więcej powtórzeń ale nie o to mi dzisiaj chodziło .
Myślę że po operacji biodra wdrożę je do repertuaru na plecy ..ponieważ teraz odczuwam mały dyskomfort podczas trzymania ustawienia nóg i tułowia.






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-19 23:54:02

No ładnie

Czemu nie dociągasz sztangi do samej klaty?
Nie odbierz tego jako jakaś uwaga ale po prostu jestem ciekawy bo sam wykonuje takie ćwiczenie i wyżej podciągam sztangę i mocniej spinam łopatki.

StrongSFD

Czemu nie dociągasz sztangi do samej klaty?
Nie odbierz tego jako jakaś uwaga ale po prostu jestem ciekawy bo sam wykonuje takie ćwiczenie i wyżej podciągam sztangę i mocniej spinam łopatki.

he,he spoko
Bardzo dobrze że pytasz o takie kwestie , związane z ułożeniem i prowadzeniem sztangi przy tym ćwiczeniu

Tak jak napisałem , na tą chwilę mam problem z ustawieniem stóp oraz nie mogę bardziej pochylić tułowia do przodu do pozycji równoległej z podłożem ponieważ odczuwam spory dyskomfort / bolesność . Dlatego podciągając sztangę nie wykonuję tego w prawidłowy sposób czyli własnie do klatki , ale tak jak widać praktycznie do brzucha aczkolwiek bardzo się starałem żeby było wyżej
Prawdą jest że wykonując to ćwiczenie celem polepszenia wyniku w WL , wystarczy zdecydowanie mniejszy ciężar oraz skupienie się na fazie dociągnięcia do klatki i krótkie zatrzymanie w tej pozycji celem maksymalnego spięcia łopatek. Należy również pamiętać żeby po opuszczeniu sztangi w dół , nie puszczać napięcia łopatek .

Dzięki za spostrzeżenie i trafne uwagi

W porządku już wszystko jasne.
Myślałem że Twój ruch jest taki ze względu na Twoje sporty siłowe. Tak samo jak już wcześniej u Ciebie przewinął się temat że rowerek to najlepsza opcja cardio aby nie tracić siły w bojach co było dla mnie zaskoczeniem. Ponieważ byłem przekonany że lepsza kondycja równa się większy ciężar w pewnym sensie.
Jednak trójboiści ograniczając cardio automatycznie zostają w tyle z kondycją a mimo wszystko siła jest większa niż z regularnymi treningami cardio tak można wywnioskowa..

NIEDZIELA

Kolejne dokarmianie .....Aminoven , Glutation na bazie elektrolitów

Pyszności u mnie tylko glutation jak mam kryzys leci hehe

Dobry sen i regeneracje mam dobrą po glutationie