Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Ja to na udach mam potem ślady z 3 dni i obolałe od sztangi xD ale ostatnio zakupili nowy ochraniacz to mniej odczułem

Nie no boleć to tam trochę boli, ale na szczęscie ta guma chroniąca jest na tyle mocna, że nie jest to jakiś duży dyskomfort. Za to dwójki i tyłek płoną

Redukcja dzień 94

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
80x8, 80x7, 60x13 rest pause

2. Tbar
105x10, 105x10, 105x10, 105x10,

3. Rackpull
300x4, 220x8, 220x8

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
110x12, 110x10, 120x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
100x14

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
55x9, 45x12

7. Odwrotny butterfly
89x10, 89x10, 89x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x10

Cardio 50 min

Redukcja dzień 96

Push

1. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

2. Wyciskanie hammer siedząc
130x8, 120x9, 100x12 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
140x7,120x8, 100x12 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
22x15, 27x12, 32x10

6.Rozpiętki brama
28x15, 28x15, 28x15

7. Wyciskanie wąsko smith
110x8, 110x6, 90x12 Rest pause

8.Push and down
67x15, 73x15, 81x14

brzuch

cardio 50 min

Redukcja dzień 97

Pull

1. Wiosło sztangą
200x9, 190x10, 180x10, 170x10, 160x10

2. Podciąganie chwyt szeroki
ccxmax, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
60x10, 60x8, 50x10

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x12, 110x12, 90x12

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
125, 100

6A. Face pull
47x15, 47x15, 47x15, 47x15

6B. Odwrotny Butterfly
82x15, 82x15, 82x15, 82x15

7. Uginanie Modlitewnik
55x10, 45x10,45x15

8. Młotki hantlami
40x8, 35x8, 30x8

brzuch

cardio 50 min

Mocno odczułem dziś brak energii. Do tego wszystko mnie drażniło. We wiośle postanowiłem wprowadzić zmianę i od razu zaczynać z max ciężaru i potem schodzić. Dzięki temu udało się utrzymać ciężar. Bo z kolei jakbym miał dochodzić do tych 200 to by pewnie się skończyło na max 3-4 ruchach i tyle
Ale i tak jest dość dobrze. Bo jest to dopiero pierwszy tydzień przez całą redu gdzie faktycznie poczułem mocniej zmęczenie redukcją

Przedwczoraj poszła klatka ale już pominę tę wypiskę

Wczoraj DNT

Jeszcze prawie 8kg do zrzucenia

Jest naprawdę fajnie Jędrek! Ale bicepsy tyłem mógłbyś dużo lepiej zrobić. Dużo trenujesz pozowanie?

Forma jest świetna a co do pozowania to przy najszerszych i bicepsach przodem nie odchylaj się do tyłu bo sędziwie siedzą z dołu i wydajesz się być w ich oczach mniejszy.

To jak zrzucisz jeszcze to 8 to dopiero będzie klasa :)