popuri
Podejrzewasz od czego krew ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294224
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322773
Obstawiam, że od ogólnego przemęczenia organizmu.
Ciśnienie raczej wykluczam, bo nigdy nie miałem z nim problemów
Ciśnienie raczej wykluczam, bo nigdy nie miałem z nim problemów
1
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Forma już jest bardzo dobra :)
...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Przypomnij Jędrek ile do pierwszego startu?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322773
Buli w niedzielę będzie 6 tyg
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322773
Przedwczoraj
DNT
45 min cardio
DNT
45 min cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322773
Wczoraj
Pull
1. HS Pulldown jednorącz
60x10, 60x10, 60x10
2. Tbar
60x10, 60x10, 60x10
3. Rackpull
-
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
90x12, 90x10, 90x10
5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
65x14
6.Ściąganie uchwytów jednorącz
35x9, 35x12
7. Odwrotny butterfly
69x10, 69x10, 69x10
8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25
9. Uginanie z supinacją
15x8, 15x8, 10x10
Cardio 45 min
Pull
1. HS Pulldown jednorącz
60x10, 60x10, 60x10
2. Tbar
60x10, 60x10, 60x10
3. Rackpull
-
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
90x12, 90x10, 90x10
5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
65x14
6.Ściąganie uchwytów jednorącz
35x9, 35x12
7. Odwrotny butterfly
69x10, 69x10, 69x10
8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25
9. Uginanie z supinacją
15x8, 15x8, 10x10
Cardio 45 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322773
Koniec deloadu i pora wskakiwać już na normalne obroty
Redukcja dzień 85
Pull
1. Wiosło sztangą
160x10, 170x10, 180x10, 190x10, 200x10
2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx9, ccxmax, ccxmax
3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
60x10, 60x10, 50x15
4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
130x9, 110x12, 110x12
5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
125, 125
6A. Face pull
47x15, 47x15, 47x15, 47x15
6B. Odwrotny Butterfly
82x15, 82x15, 82x15, 82x15
7. Uginanie Modlitewnik
55x10, 45x10,45x15
8. Młotki hantlami
40x9, 35x8, 30x10
brzuch
cardio 45 min
Redukcja dzień 85
Pull
1. Wiosło sztangą
160x10, 170x10, 180x10, 190x10, 200x10
2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx9, ccxmax, ccxmax
3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
60x10, 60x10, 50x15
4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
130x9, 110x12, 110x12
5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
125, 125
6A. Face pull
47x15, 47x15, 47x15, 47x15
6B. Odwrotny Butterfly
82x15, 82x15, 82x15, 82x15
7. Uginanie Modlitewnik
55x10, 45x10,45x15
8. Młotki hantlami
40x9, 35x8, 30x10
brzuch
cardio 45 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Babs1994
Ekspert
Szacuny
480
Napisanych postów
829
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53683
Prawie 3msc redukcji a tu wiosło 200kg macha :o obserwuję forma już bdb oby już bez komplikacji
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322773
Dzięki, no przyznam, że az sam zaskoczony jestem, że cały czas siłę udaje się utrzymać. Oby jak najdłużej 
Redukcja Dzień 86
Push
1. Wyciskanie skos smith
10x100, 10x100, 10x100
2. Wyciskanie hammer płaska
11x160, 9x160, 18x130
3. Fly press
7x50, 6x50, 13x40
4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15
5. Wyciskanie na barki smith
8x90, 8x80, 15x70
6.Crucifix
15x17, 15x17, 15x17
7. Przyciąganie sztangi do brody
15x70, 15x70, 15x70
8.Francuz łamaną
10x75, 10x75, 10x60
9. Pushanddown
15x60, 15x67, 15x73
łydki
45 min cardio
Fotka z wczoraj ;)
Redukcja Dzień 86
Push
1. Wyciskanie skos smith
10x100, 10x100, 10x100
2. Wyciskanie hammer płaska
11x160, 9x160, 18x130
3. Fly press
7x50, 6x50, 13x40
4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15
5. Wyciskanie na barki smith
8x90, 8x80, 15x70
6.Crucifix
15x17, 15x17, 15x17
7. Przyciąganie sztangi do brody
15x70, 15x70, 15x70
8.Francuz łamaną
10x75, 10x75, 10x60
9. Pushanddown
15x60, 15x67, 15x73
łydki
45 min cardio
Fotka z wczoraj ;)
2
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Poprzedni temat
Mati - Wiosna 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319
-
Następny temat
Między Nami zawodnikami
