Pull
1. Wiosło sztangą
122x10, 132x10, 142x10, 152x10, 162x10
2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx8, ccxmax, ccxmax
3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
40x10, 40x10, 35x15
4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause
5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set
100, 75
6A. Face pull
35x15, 35x15, 35x15, 35x15
6B. Odwrotny Butterfly
79x15, 79x15, 79x15, 79x15
7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu)
32x10, 32x10, 39x15 Rest Pause
8. Młotki hantlami
32x9, 30x9, 25x12
Brzuch
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1