Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 8

Pull

1. Wiosło sztangą
122x10, 132x10, 142x10, 152x10, 162x10

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx8, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
40x10, 40x10, 35x15

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set
100, 75

6A. Face pull
35x15, 35x15, 35x15, 35x15

6B. Odwrotny Butterfly
79x15, 79x15, 79x15, 79x15

7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu)
32x10, 32x10, 39x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
32x9, 30x9, 25x12

Brzuch

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 9

Push

1. Wyciskanie skos smith
10x105, 10x105, 9x105, 8x105

2. Wyciskanie hammer płaska
10x140, 8x140, 12x100

3. Fly press
8x35, 8x35, 10x28

4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
10x80, 8x80, 15x60

6.Crucifix
15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x50, 15x50, 15x50, 15x50, 15x50

8.Czachołamacze
8x30, 8x30, 12x25

9. Pushanddown
15x05, 15x57, 15x63

łydki

30 min cardio

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-12-09 09:39:04

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 10

Nogi

1.Przysiad
165x10, 165x10, 165x10, 165x10

2. Wyprosty
130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8

3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko
250x15 250x12, 25x20 Rest Pause

4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko
450x20, 450x20, 450x20 rest pause

5. Hipthrust
200x10, 200x10, 200x10

6. Uginanie podwójny drop
93x12+73x10+56x12

7. MCNP
60x15, 60x15, 60x15

Przywodziciel
Odwodziciel

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

kamils31

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871

Kawał byka, nogi fajnie poszły, tylko dwójkę i łydkę dołożyć mocniej :)

https://www.sfd.pl/Kamil_Nosal__Droga_do_kompletnej_sylwetki!-t1188519.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzięki Kamil ;)

Na kolejnej masie ma być prio właśnie na dwójki i triceps

Redukcja dzień 11

DNT

Brak jakiejkolwiek aktywności

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

No i przywodziciel

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 12

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
62x10, 52x12 rest pause

2. Tbar
85x10, 85x10, 85x10, 85x10

3. Rackpull snatch grip
180x9, 200x9

class="link" target="_blank">

Końcówka koniecznie z dźwiękiem

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
85x12, 105x10, 110x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
80x19

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
40x12, 35x12

7. Odwrotny butterfly
66x10, 66x10, 66x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x15, 12x17, 10x20

9. Herkules brama jednorącz
10x15, 10x15

Cardio 30 min

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-12-11 22:39:08

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 13

Push

1. Crucifix brama
10x12, 12x12, 10x10

2. Wyciskanie hammer siedząc
115x10, 115x10, 105x15 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
100x9, 100x12 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x15, 20x10, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
20x15, 25x12, 30x10

6.Rozpiętki brama
5s 17x15

7. Wyciskanie wąsko smith
100x10, 100x9, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x12

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 14

Nogi

1.Przysiad
170x10, 170x10, 170x10, 170x10

2. Wyprosty
130x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 drop 70x8

3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko
290x18 290x17, 290x15 Rest Pause

4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko
460x20, 460x20, 460x20 rest pause

5. Hipthrust
220x10, 220x10, 220x10, 180x12

6. Uginanie podwójny drop
93x12+73x10+56x12

7. MCNP
60x15, 60x15, 60x15

Przywodziciel
Odwodziciel

brzuch

class="link" target="_blank">

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 16

Pull

1. Wiosło sztangą
125x10, 135x10, 145x10, 155x10, 165x10, 175x10,

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx8, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
42x10, 42x10, 35x15

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set
100, 100

6A. Face pull
39x15, 39x15, 39x15, 39x15

6B. Odwrotny Butterfly
79x15, 79x15, 79x15, 79x15

7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu)
32x10, 32x10, 39x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
35x9, 35x9, 25x12

łydki

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat