[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ponieważ mam mało czasu do kolejnego startu , tym razem na Mistrzostwach Europy WPA w Pabianicach....to treningi rozpocząłem już dzisiaj , po dwu dniowej przerwie od startu

Główny cel to wygrać swoją kategorię a jeśli się uda to spróbować pobić Rekord Świata kat.125kg Masters 50-54 lata ....
Aktualnie jest 215kg , mam nadzieję że zwiększenie masy oraz poprawa odżywiania przyniosą jakieś efekty
Przede mną tylko 3 tygodnie intensywnych treningów , nie mogę sobie pozwolić na przesuwanie dni treningowych bo wszystko się posypie.....

WTOREK

Waga rano 109,6kg

Dzisiejszy trening bardziej kontaktowo...

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 4

180kg x 2
190kg x 2
200kg x 2
210kg x 2 drugi ruch z lekką pomocą żony

Klatka wyciskanie MONSTER BLACK

230kg x 2 x 2 serie

Tyle na rozruch...

Suplementacja wdrożona ...zwiększyłem węgle , kreatyna w mono też jest , do tego codziennie rano gainer .



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/31/2019 10:02:06 PM

A co planujesz zmienić w żywieniu, by poprawić wagę?

FighterX

A co planujesz zmienić w żywieniu, by poprawić wagę?

Tak na prawdę wystarczy że wprowadzę rygor w godzinach posiłków i oczywiście będzie ich 5 dziennie , a nie 3-4 jak dotychczas.....
Suplementacja w zasadzie pozostaje ta sama z lekkim dodatkiem węglowodanów , około treningowo.

No to do dzieła trzymam kciuki

goldberg1982

No to do dzieła trzymam kciuki

Gainer rano coś mi nie wchodzi jak należy.....już drugi dzień mam historie żołądkowe po nim.
Dziwne bo to ten sam co zawsze ?
Spróbuję jeszcze jutro rano , jak nic się nie zmieni to pójdzie w odstawkę i zastąpię te kalorie zwiększając śniadanie.

Dzisiaj kończymy zlecenie na ogrodach , gdzie moja obecność i pomoc była niezbędna......pozostaną 2 małe ogrody , które zajmą max 3-4 dni ale tam będą pracownicy z moją żoną .
Czyli w zasadzie od dzisiaj mogę skupić się na przygotowaniach do startu


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/31/2019 12:53:56 PM

Godzina 22.00 idę zjeść ostatni posiłek... .....normalnie jestem głodny

Siedziałem teraz i przeglądałem zeszyty treningowe....
Plan przewiduje robienie mniejszej ilości serii i ograniczenie się do 3-4 ćwiczeń na klatkę oraz do tego coś na triceps.....i będę robić takie zestawy z dwudniowymi przerwami , ale cały czas. W razie kiedy odczuję na jakimś treningu spadek mocy , zrobię po tym dniu 3 dni luzu i ponownie wrócę do takich przerw jakie sobie ustaliłem.
Ponieważ tak jak napisałem we wcześniejszych postach , mam już koniec zleceń ...czyli liczę na zdecydowanie lepszą regenerację i oczywiście możliwość trenowania o bardziej odpowiedniej porze dnia , co w moim przypadku zawsze miało duże znaczenie.

A zatem wypada że jutro klateczka....w dodatku mam doświadczonego pomocnika , bo żona będzie w domu

To teraz masz pole do popisy to może 230kg

goldberg1982

To teraz masz pole do popisy to może 230kg

Myślę że na tydzień przed zawodami , okaże się czy wystartuję w 110kg czy 125kg .....uzależnione to będzie w głównej mierze od mojej wagi.

W kat.110kg Rekord Świata to 220kg i należy do mnie , czyli gdybym poszedł w tej kategorii to pasowałoby zrobić 225kg

Jednak na tą chwilę skupiam się na zrobieniu maksymalnego wyniku , i nadal jednak pozostaję przy planie startu w 125kg .......

Według planu zrobiłem trening po dwu dniowej przerwie.....i wszedł całkiem fajnie. Krótko i mocno

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
170kg x 3

200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3 filmik z ostatniej serii



Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

240kg x 3
250kg x 3
260kg x 3
270kg x 2 drugi ruch do połowy ...

Kolejny trening klatki , zaplanowałem na poniedziałek....

Ładna dynamika na 2 stówkach.