[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

W piątek dotarły .... oficjalnie potwierdzony Rekord Świata , Rekord Europy.
W przyszłym roku ostatnie starty w tej grupie wiekowej , pasuje jeszcze poprawić te wyniki ...

Już chyba pokaźna kupka tych dyplomów Ci się uzbierała, co?

FighterX

Już chyba pokaźna kupka tych dyplomów Ci się uzbierała, co?

Dyplomy z zawodów leżą w szufladzie , certyfikaty z Mistrzostw Świata , Europy wiszą na ścianach a certyfikaty Rekordów Świata,Europy i Polski mają osobne miejsce zaraz koło mojej siłowni
Większość pucharów i medali jest w specjalnie zrobionej wiszącej gablocie , ale nie wszystkie się zmieściły i niestety reszta leży na poddaszu....w dużym pudle. Teraz dowieszam tylko trofea z MŚ,ME....

Kiedyś liczyłem dyplomy z imprez krajowych i było ponad 200

Solidna liczba, ale też nie robisz tego od wczoraj.

Fiu fiu pięknie

Krótko mówiąc TRAGEDIA z tymi treningami , a raczej ich brakiem.....

Dopiero w tym tygodniu odrobiłem się ze zleceniami na ogrodach......część pracowników była na urlopach , a dwoje innych na L4

W piątek udało mi się zrobić kontaktowy trening klatki i barków....oraz ustaliłem z żoną , że od tego poniedziałku ruszam na ostro z przygotowaniami do MŚ GPC w październiku.
Natomiast od środy wrzuciłem pierwszą częśc suplementacji , w postaci GAINER ACCELERATOR + EAA ...reszta supli powinna dotrzeć jutro lub we wtorek. Tym razem większość kupiłem z UNIVERSAL .

A zatem pierwsza relacja z treningu , już jutro.....
Waga rano 107,2kg
Siłowo ...jeszcze nie wiem ?



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 8/18/2019 10:51:58 PM

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 8/19/2019 9:49:14 PM

Co kupiłeś? I jaki plan na trening?

Witaj Krzysiu po dłuższej przerwie,też jestem ciekaw co zakupiłeś i jak pójdą Ci pierwsze treningi, bo czas tak szybko ucieka i Mistrzostwa coraz bliżej.

adamu1962

Witaj Krzysiu po dłuższej przerwie,też jestem ciekaw co zakupiłeś i jak pójdą Ci pierwsze treningi, bo czas tak szybko ucieka i Mistrzostwa coraz bliżej.

FighterX

Co kupiłeś? I jaki plan na trening?

Zakupy oparte na sprawdzonych w przeszłości suplach tej firmy oraz jedna nowość...

UNIVERSAL CREATINE MICRONIZED POWDER
UNIVERSAL CREATINE CAPSULES
UNIVERSAL TORENT
oraz nowość przed treningówka PRE - ARMED

Oczywiście mam jeszcze trochę EAA i BCAA 8:1:1 oraz VITARGO i CARBONOX , które też będą w moim menu...

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 107,9kg

Trening minimalnie okrojony , ponieważ musiałem rozpoznać swoje możliwości po prawie miesięcznej totalnej przerwie.....

Klatka wyciskanie leżąc
Tutaj spora zmiana w uchwycie sztangi , ponieważ wróciłem do maksymalnego czyli 81cm...co również spowodowało że musiałem obniżyć stojaki o jedną dziurę w dół. Skrócił się ruch , ale muszę popracować nad mocniejszym dociskiem w tak szerokim chwycie.

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 3
170kg x 3
175kg x 3
175kg x 3 nie było dynamitu , ale całkiem przyzwoicie. Ponieważ jest stosunkowo niewiele czasu do startu , postanowiłem od samego początku podczas wyciskania popracować na mniejszej ilości powtórzeń w głównych ćwiczeniach.

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4 też nie było szału , ale tak niestety wyglądają pierwsze kontakty po przerwie....pocieszające jest to że dość szybko można wrócić do ostatniej formy.

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 6 x 4 serie ..uwielbiam to ćwiczenie i w tym systemie przygotowań , wrzucam je na każdym treningu klatki.

Barki przenoszenie hantli bokiem , oburącz w staniu

20kg x 8 x 4 serie

Mam nadzieję że jutro dotrą zamówione suple i będę mógł wspomóc swój organizm energetycznie ....
W przyszłym tygodniu lub za dwa tygodnie ,wrzucę również GLUTATION na regenerację.....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 8/19/2019 10:15:03 PM

Dziękuję za odpowiedź. Jeżeli mało czasu, to lepiej zacząć od mniejszych powtórzeń.