Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

rutkow

ojan

rutkow

Apteczny aspargin chyba najlepszy i najtanszy

Dzień przed zawodami i w ich dniu zjadałem w sumie prawie 25 tabletek a po powrocie do domu miałem niesamowite kurcze nóg! Po ostatnich zawodach ich nie miałem - piłem wodę do samego wyjazdu na zawody

25tab to prawie jak nic

W opakowaniu jest tylko 50 tabletek a zalecenie jest (chyba) 2 szt. dziennie

Sa rozne opakowania a dawka dla przecietnego Kowalsiego a nie zawodnika ja ostatnio kupilem jakies takie duze opakowanie

Dziś udało się zaliczyć trening-klata i tricepsy.

Do tego ważny dzień,bo zaczynamy z Ralphem 10 tygodniowy trening siły w wyciskaniu leżąc.

Robimy to podobną metodą,jak robiłem kiedyś z Rafałem.


2 treningi tygodniowo,dużo serii,co tydzień progresja,różne zakresy powtórzeń.

Ogólnie bardzo dobrze to działa(sprawdzone już na bardzo wielu osobach).



Do tego jest jeszcze dodatkowe utrudnienie-najpierw robimy kilka ćwiczeń po 4,5 serii na klatę a dopiero na koniec trening na siłę wyciskania leżąc.

Przerwy między seriami też krótkie-praktycznie wchodzimy,jeden za drugim.
Stąd jak widać ,następuje załamanie mięśniowe w którejś serii,mimo względnie niewielkich ciężarów.

Dziś regeneracja,temperatury umiarkowane,ok 26 st.


Jutro z Ralphem robimy barki i nogi,w czwartek plecy bicepsy a w piątek drugi trening na klatę.

Komentarz -Podróż na Marsa wg Elona Muska


Próba Starship-statku ,który na polecieć z ludźmi na Marsa ,tym razem powiódł się.- poprzednio się rakieta zapaliła na starcie .

Co prawda wysokść nie zaimponował-bo statek wzniósł się na 20 metrów i wyladował z powrotem.

Ale po tym znów się zapalił.

Jak widać-to nie będzie takie łatwe i proste :)

Dziś plecy i bicepsy.
Trochę dziś potestowałem Ralpha w martwym ciągu

Pobił włąściwie swój rekord ale kolejne próby na wyższych cieżarach ...a zresztą zobaczycie sami

Zawsze pisałem,że jest to ćwiczenie wymagające także odpowiedniej motywacji.















Ja też trochę dołożyłem dla towarzystwa :)

A jutro kolejny trening-tym razem klata i tricepsy.
I oczywiście plan na siłę dla Ralpha

50 kg x 12 powt
5 serii 60 kg x 10 powt
4 serie 70 kg x 8 powt
1 seria 50 kg na max powtórzeń


Ciekaw jestem jak mu pójdzie po Iron Pump ?


Ostatnio założonych powtórzeń nie dał rady wykonać. we wszystkich seriach.

Ma jednak silniejsze nogi i grzbiet niż tricepsy i resztę.

Spompujesz mu klatkę!

Jest to wynik trenowania tylko n maszynach.

Martwe ciągi i przysiady już robił na sztandze a wyciskanie leżąc-stylem niemieckim.

Dzis znów klata na siłę-powrzucam na parę minut filmy z dziś-zobaczycie jaka różnica w stosunku do pierwszego treningu.
Ralph dziś wziął 2 miarki Iron Pump-i mówił ,że czuje się super i o wiele więcej ma energii.
Jak to się przełożyło na trening-zobaczycie .

Tak wyglądała pierwsza seria z 5 do zrobienia -na cieżarze 60 kg x 10 powt