[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Wzorek ile tego tada wziąłeś? Dobrze jes wziąść całe opakowanie i po nim zrobić przerwę dopiero.

Dokładnie całe opakowanie .... a właściwie 9 bo jedna niefortunnie upadła na płytki

Mam jeszcze w zapasie 2 opakowania , które zostawiam na przygotowania do MŚ,ME..... jak braknie do dokupię.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/12/2019 11:01:08 PM

Naradzie jest problem z kupnem bo Włochy przestali produkować i nie wiadomo kiedy ruszy produkcja, więc trzymaj te opakowania i wykorzystaj tak jak pisałeś

Ci co mieli większe zapasy to ceny mocno podnieśli teraz......


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/12/2019 11:34:37 PM

goldberg1982

Naradzie jest problem z kupnem bo Włochy przestali produkować i nie wiadomo kiedy ruszy produkcja, więc trzymaj te opakowania i wykorzystaj tak jak pisałeś

Spokojnie .... ja suplementację TAD-em i tak potraktowałem eksperymentalnie , i tak na prawdę nie mam jeszcze wyrobionego zdania na jego temat. Dlatego z pewnością wypróbuję jeszcze raz , ale postaram się żeby nie stosować w tym samym czasie innych suplementów regeneracyjnych...wtedy będę miał możliwośc dokładniejszej oceny.
Przyznaję jednak że aktualnie moja regeneracja , jest wręcz idealna jeśli chodzi o jakieś zakwasy , bóle po treningowe....... ABOSOLUTNIE ICH BRAK
Ale czy tylko dzięki TAD , tego nie powiem ....aczkolwiek przedtem stosując te same suple co teraz , ale bez TAD to zakwasy,bóle mięsniowe po ciężkich treningach jednak były.

ŚRODA

Miałem dzisiaj zrobić lajtowe plecy , ale.....od samego rana czułem się na prawdę rewelacyjnie. Tak ogólnie świetnie zregenerowany....
Dlatego wpadł mi jak zwykle zwariowany pomysł

Dzisiaj było wolne ,a jutro robię trening który był zaplanowany na piątek. Jeśli wszystko fajnie wejdzie , to spróbuję ponownie wrócić do systemu treningu klatki co 2 dni.
W ten sposób do samych zawodów zamiast 9-ciu treningów , powinno wejść 11 .... i tak by mi pasowało żeby natrenować to co mam w założeniach.

Szalejesz

goldberg1982

Szalejesz

To jest jeden z tych momentów , kiedy staram się kierować intuicją.....i wykorzystać każdy skok siły , nawet jeśli jest chwilowy

Oczywiście jeśli wszystko ,,zatrybi,, to cały system ulega delikatnej zmianie. Czyli ograniczam się do klatki z tricepsem w jednym dniu oraz barków z bicepsem w drugim dniu....i tak na przemian cały czas . Dwa dni treningu jeden dzień przerwy....bez względu na dzień tygodnia

Dość szalony pomysł.

FighterX

Dość szalony pomysł.

Na pierwszy rzut oka wydaje się być szalonym , jednak ten sposób treningów już kiedyś robiłem i......czasem wchodzi super , a czasami muszę go modyfikować na potrzeby chwili.
Jednak przy dobrej regeneracji i odpowiednim doborze obciążenia oraz ilości powtórzeń/serii ,potrafi dać ładnego kopa siłowego.....a to mój najważniejszy cel.
Nie boję się takich eksperymentów , zresztą to nie w moim stylu trzymanie się idealnie schematów treningowych. Na szczęście za takie zmiany jestem odpowiedzialny tylko i wyłacznie ja , bo sam wszystko układam i zmieniam.

Muszę jednak przyznać że takie zmiany wprowadzam też podczas wprzygotowań mojego podopiecznego do zawodów , i jak dotychczas są same pozytywne tego efekty...

Nie lubię monotonii w treningach......co przy typowych siłówkach zdarza się bardzo często.

CZWARTEK

Tak jak pisałem , dzisiaj weszła klatka ...po dwu dniowej przerwie .

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

Teraz wszystkie powtórzenia ze stopem i w miarę dynamiczne wyjście w górę
150kg x 6
170kg x 3
195kg x 2



195kg x 2
195kg x 2
195kg x 2
195kg x 2 w tej serii z dynamiką już był słabiej

Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

260kg x 2 x 3 serie

Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja

20kg x 10 x 5 serii