Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Tak siedzę i patrzę w kalendarz-stwierdziłem ,że jeszcze jednak dziś pójdę na trening-wypada klata i triceps ,bo z sobotą trudno powiedzieć-czy się uda trenować-tu siłownie w ten dzień już o 16:00 zamykają.

W Polsce większość w soboty jest do 22:00

Na tą siłownię gdzie chodzę,przyjeżdża też potrenować dość dużo Niemców.
Okazuje się ,że u nich w tych przygranicznych siłowniach jest lipa-są charakteru welles fitness i otwierane od 14 do 20:00.

Podjadę przy okazji to obejrzeć :)


Ale za to Niemcy mają "ciekawą technikę" wyciskania :wyciskają dosłownie symbolicznie-ruch od góry opuszczany ok 10-15 cm max i spowrotem wyprost-do dotknięcia klaty brakuje ponad 20 cm.

Ostatnio gość tak wyciskał i poprosił mnie o asekuracje-pytam się dlaczego tak dziwnie wyciska-był zaskoczony pytaniem wykombinował,że jak głębiej opuszcza to go bark boli :)

W koncu go namówiłem by spróbował choćby 60 kg zrobić porządnie kilka razy (bo wyciskał 120 kg na 3-4 razy).
Okazało się ,że nawet z tym cieżarem miał duży problem opuścić do klaty.

Stierdziłem ,że nadaje się na jakieś mistrzostwa w wyciskaniu tym stylem-a on odpowiedział,że takich nie ma.

I chyba wtedy dotarło do niego co za pośmiewisko zrobił z tego podstawowego ćwiczenia. :),bo sam się zaczął śmiać :)

Ale przyszedł jego kolega i znów robi to samo-teraz obaj się śmialiśmy a kolejny Niemiec nie wiedział z czego :)

to ciekawe podejście, a na początku myślałem, że to jakieś specjalistyczne ćwiczenie na siłe czy coś w tym stylu ha ha

tatuncio

to ciekawe podejście, a na początku myślałem, że to jakieś specjalistyczne ćwiczenie na siłe czy coś w tym stylu ha ha

Też, no bo takie to dziwne, trochę, jak dociskanie.

Też tak z początku myślałem ale jak zobaczyłem ,że oni inaczej nie potrafią wyciskać -juz wszystko wiedziałem :)


Dziś jeden z instrukorów robiłswój trening-wiosłowanie sztanga do klaty trzymając za jeden koniec z obciążenie ....25 kg :)
A chłopak dość napakowany,ok 80 kg wagi.

Widział ,że patrzę i trochę głupio mu się zrobiło :) (chyba :) )


Po za tym jest tu ta sama moda ,co na innych siłowniach-przychodzą rasowe grubasy i zaraz zaczynają trening od tricepsów na wyciągu :)

Ręce opadają ze śmiechu :)


Swoją drogą to nadal nie wykryłem na jakiej podstawie tak robią-czy jakieś opracowania takie były,czy po prostu idą na łatwiznę i tak sobie 3 sztabkami machają od niechcenia.

Inne ulubione ćwiczenia tych młodszych uczestników: triceps jednorącz-jest do tego nawet specjalna linkaz kulka na końcu- i tym meczą te tricepsy i z góry i z dołu i w poziomie.


Jeszcze inna ciekawostka-trening robią mieszany-czyli,np sobowtó drazekm pierwsze robił klatę na wyciągu,potem francuskie wyciskanie sztanga,potem rozpietki na skosie,potem pompki odwrotne,potem wyciskanie na maszynie, triceps na wyciągu itp.

Podobnie zreszta inni ćw robią na inne grupy-pewnie tutejsi trenerzy od 25 kg :), tak im to pokazali,bo tak robia prawie wszyscy.

ciekawe w takim razie, jak biceps robią i plecy

No jak ?
Normalnie :) hantle 4 kg i jakieś finezyjne techniki a plecy na wyciągch i maszynach ,też ze śmiesznymi ciężarami-tylko klaty tak dręczą :)

I też tak przeplataja raz barki raz nogi raz plecy raz bicepsy :)
Taka moda tutaj :)

To przeplatanie nie jest takie głupie!
Lata temu pisano np. aby zrobić kilka serii na brzuch na początku treningu oraz kilka następnych serii na brzuch na końcu treningu.
Sam robię WL na klatkę oraz przyciąganie wyciągu na plecy.

Masti - przy kalkulacjach ciężaru na trapbarze weź pod uwagę, że zazwyczaj ważą one 25 kg a nie 20 jak gryf olimpijski. Mój tyle waży. Co do techniki, to nagraj trochę bardziej z boku.

ojan

To przeplatanie nie jest takie głupie!
Lata temu pisano np. aby zrobić kilka serii na brzuch na początku treningu oraz kilka następnych serii na brzuch na końcu treningu.
Sam robię WL na klatkę oraz przyciąganie wyciągu na plecy.

Tylko, że to przeciwne grupy mięśni, na zasadzie superserii, czyż nie tak? Klatka i triceps to triceps ciągle obrywa bez odpoczynku i to niepełne opuszczanie gryfu. Jak to jest?

Ja robię na zasadzie super serii ale nawet w super serii grupa mięśniowa odpoczywa dłużej niż jest to przy robieniu serii pojedynczych.
Stosując przeplatanie trenowania grup mięśniowych innymi grupami mięśniowymi trenowane grupa mięśniowa ma więcej czasu na wypoczynek i następną serię wykonuje się mając więcej siły. Z przeplatania korzysta się przy treningu obwodowym gdzie wykonuje się po jednej serii różnych ćwiczeń a liczba obwodów jest zależna od wytrzymałości trenującego i celów jakie on sobie postawił.