[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ostaryne próbowałeś?

goldberg1982

Ostaryne próbowałeś?

Jedyny SARM jakiego używam to właśnie MK677 w dawce 1 caps dziennie .... w celu poprawienia trawienia i pobudzenia apetytu

I jak pomoglo Ci? A z jakiej firmy brales?

goldberg1982

I jak pomoglo Ci? A z jakiej firmy brales?

MK w moim przypadku tylko 10g dziennie , bardzo fajnie pobudza mój apetyt i w połączeniu z gainerem oraz innymi węglowodanami... daje możliwość podbicia masy. Oczywiście w tym czasie stosuję jakiegoś spalacza przed treningowo , żeby nie łapać zbyt dużo wody......

Taki mniej więcej mam zestaw suplementacji....ale nie długo się powiększy.







Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-01-04 17:37:44

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

mała zmiana rozgrzewki
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 5

162,5kg x 6
162,5kg x 6
162,5kg x 6
162,5kg x 6 ciężko ale poszło samodzielnie

Klatka wyciskanie wąsko HAMMER

200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6

Klatka wyciskanie z twardymi gumami

100kg x 6 ....źle dobrałem obciążenie przy tych gumach , zbyt duże

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 ostatnie 2 ruchy ciężko

Niestety źle ustawiłem aparat i zrobiłem fotkę zamiast filmu....

Jutro kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych

Waga już ruszyła w górę , węglowodany i zmiana żywienia zaczyna działać.....MK pewnie też pomogło







Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-01-04 18:19:14

Zestawik przyzwoity hihi

Wyciskanie z gumami daje w kość.

FighterX

Wyciskanie z gumami daje w kość.

Wbrew temu co się może wydawać , czasami zdecydowanie trudniej jest z mniejszym obciążeniem...chociaż w tym układzie gum jeszcze jest przyzwoicie. Używam również miękkich gum zaczepionych od tyłu sztangi , wtedy trzeba mocno walczyć z utrzymaniem barków ponieważ cały czas ściąga ramiona w stronę stojaków. I przy takim sposobie zaczepienia gum , z większym obciążeniem jest lepiej. Jednak po przemeblowaniu siłowni , brakuje mi punktów zaczepienia na ścianie ponieważ teraz za ławką mam lustro....ale niedługo coś wymyślę , bo to rewelacyjne ćwiczenie wzmacniające i poprawiające stabilizację barków podczas wyciskania.

Dodatkowo teraz uczę się doboru obciążenia , bo te twarde gumy na których dzisiaj trenowałem to świeży zakup i jeszcze nie znam ich możliwości....








Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/4/2019 11:04:30 PM

Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami.

FighterX

Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami.

Robiłem już wyciskanie z łańcuchami i zakończyło się to dla mnie poważną kontuzją barku.....dlatego teraz bardzo, bardzo wolno wprowadzam tego typu ćwiczenia stabilizacyjne. Wykonywanie takiego ćwiczenia z hantlami na gumach , to niestety nie dla mnie ... zbyt duży nieład w poruszaniu się hantli. To ćwiczenie dla zawodników którzy nigdy nie mieli nic ,,robione,, z barkami.....ja przeszedłem poważną operację barku i nie będę ryzykować. Uwierz mi że ćwiczenia z gumami we wszelkich płaszczyznach są rewelacyjne i dzięki nim powróciłem do sprawności po zabiegu...
To filmik z którego czerpałem informacje na temat ćwiczeń po operacji.....wszystkie robiłem codziennie po 2 razy dziennie.
REWELACJA

Z powodzeniem stosuję do dnia dzisiejszego głownie te z gumami , dobierając różne twardości lub skracając zakres gumy.