fsl - Dziennik Treningowy

FLS nogi, ja po świętach samą górę to się wymienimy ;) kiedy sezon rolkarski rusza? Marzec?

FighterX

Teraz to chyba głównie nogi robisz

No właściwie to tak Choć reszta też dostaję niewielkie bodźce bo siady, ciągi, zarzuty to złożone i wielostawowe ćwiczenia.
Niedługo dołączę jakieś delikatne pressy. Zauważyłem, że lekki ból sprawiają u mnie pressy i pulle w płaszczyźnie prostopadłej do ciała - czyli wszystkie pompki albo wiosłowania jeszcze odpadają. Podciąganie też z uwagi na mocne obciążenie barków.

Lucyna86

FLS nogi, ja po świętach samą górę to się wymienimy ;) kiedy sezon rolkarski rusza? Marzec?

Chyba w kwietniu pierwszy start ale jeździć już zamierzam jak tylko pogoda pozwoli, może w marcu już zacznę.

Myślałeś może o zmianie płaszczyzn i w wyciskaniach i przyciaganiach, różne dziwne kąty mogą być przydatne :)

FighterX

Myślałeś może o zmianie płaszczyzn i w wyciskaniach i przyciaganiach, różne dziwne kąty mogą być przydatne :)

Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni.
Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie akcesoriów ale z czasem w formie cięższych serii. Oczywiście z zamiarem powrotu do klasycznego Crossa a nie w kierunku siłowni

no raczej;) ja siłownię też traktuje jak zło konieczne ... czasami trzeba po prostu :)

fsl

FighterX

Myślałeś może o zmianie płaszczyzn i w wyciskaniach i przyciaganiach, różne dziwne kąty mogą być przydatne :)

Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni.
Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie akcesoriów ale z czasem w formie cięższych serii. Oczywiście z zamiarem powrotu do klasycznego Crossa a nie w kierunku siłowni

Że niby większych cyckuf nie chcesz?

a po co mu łone cyka ?? ;)

Na cyckach mi nie zależy tak jak na nogach

Tymczasem poświątecznie czwartkowo wpadło coś takiego:

8 Rounds
21x DU ciężka linka
15x Air Squat + worek 15kg na plecach
9x Box Jump
3x Deadlift 100kg

Założeniem nie było żyłowanie czasu a równa praca bez dłuższych przerw przez wszystkie rundy. Ostatecznie weszło około 20minut.
Pierwszy raz skakałem na obite materiałem (miękkie) boxy. Niby bezpieczniejsze w przypadku kontaktu z piszczelem ale kompletnie nie mogłem na tym złapać mocnej stabilnej pozycji po wskoku. To pewnie tylko kwestia przyzwyczajenia ale mimo wszystko... porównałbym to wrażenie do szybkiego wejścia samochodem w zakręt, gdzie twardy box to opony o niskim profilu a miękki box to obony o profilu 95

EMOM 10'
Unbroken Barbell Complex 60kg
1x Deadlift
1x Power Clean
1x Hang Squat Clean
1x Front Squat

CORE
10x 30s ON / 30s OFF
Hollow Body z naprzemiennymi ruchami nóg góra dół

Cooldown
10 min biegu na bieżni, tempo rosnące co 2 minuty 8/9/10/11/12

Trening na fitnessie :) Calypso... Jakie zdziwienie wywołałem na recepcji jak podszedłem zapytać, czy jest jakieś miejsce do rzucania piłkami o ścianę, bo medballe były a w pierwszym treningu było 15 WBS... Pani przerażona pobiegła do kierownika i wróciła, z informacją, że nie wolno rzucać o ścianę Tym oto sposobem zamiast WBS były Air Squaty z bułgarem na plecach.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-12-28 08:09:37

Po co pytałeś? może by się udało porzucać

FighterX

Po co pytałeś? może by się udało porzucać

Należę do ludzi respektujących zasady miejsc, w których trenuje Czasem może mi sztanga spadnie